wioslo

Dobry zestaw sprawdziełem dwa cyle wczęsniej 1)podciąganie na drąku 3 serie max 2 wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 3 wiosło hantlą 10/10/10 4 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (ew martwy ciąg) Ewentualnie mozesz zmniejszyć intensywność bo masz niewielki staz albo przerzucic sie na trenin full body bedzie lepszym rozwiązaniem pozdro

Jak robi wioslo sztanga to raczej nie ma sensu martwego przed nim dawc, a i tak glownie zmeczy najszersze wiec sila w MC powinna byc, z uchwytem moze byc jedynie problem. Ten plan bardziej mi przypomina plan na mase, a sila to chyba mile widziany 'skutek uboczny'. Jesli sie myle to prosze minie poprawic. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ [...]

a plery tyrałem martwy 3x 5,5,5 wioslo sztanga 3x 12,6,12 hantel w opadzie 12,8,12 kozacko idzie na tym

Oooo to Ty mistrzu :D nie wiedzialem ;) Wiec moze wrzuce swoje zalozenia treningowe to ocenisz czy nie zabardzo zamieszalem :) No to tak: Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie [...]

[...] zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. Maly ciezar i nauka techniki - Podciąganie na drążku 2s > nie mam drążka Zastap wioslowaniem tylko wtedy wioslo daj przed martwy ciag Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i ile [...]

'NOGI + dolny odcinek pleców (czyli martwy ciag) + BARKI (przod + bok) ' Ja osobiscie ne lubie tego samego dnia robic MC i przysiadow, chyba ze chodzi FBW gdzie robi sie 2s to ok. Ale 5s przysiadow i 5s... Wole zrobic drazek, wioslo stojac, a potem MC, czyli cale plecy na jednej sesji Pozdrawiam

OSTATNI TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg; 5x65kg REKORD! 2.Przysiady tylne 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD! 3.Wspiecia na palce stojac 20x90kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD! 5.Mlotki + [...]

takie same pewnie. brzuch w sporym stopniu robi sie ciezkimi cwiczeniami zlonymi - przysiad, mc, wioslo, zolnierskie. reszta to juz koncowy szlif, nie trzeba duzo. wazne zeby progresywnie rosla trudnosc/obciazenie. bo z czasem warto cwiczyc brzuch z obciazeniem.

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]

[...] opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> MC Drazek wioslo MC i wioslo rozwija czworoboczny triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> obojetnie Piątek: barki: [...]

22.01.2008 B: Clean & Jerk: 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 30kg 1 x 10 rep x 34kg 1 x 10 rep x 38kg Front squat: 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 30kg 1 x 10 rep x 34kg 1 x 10 rep x 38kg Dead lift: 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 48kg 1 x 10 rep x 54kg 1 x 10 rep x 60kg Wyc hantli na skosie: 1 x 10 rep x 8kg 1 x 10 rep x 11kg 1 x 10 rep x 12kg 1 [...]

no dupunia konkretna obczajcie ten patent jak sie typiary na******lają http://korzik.net/2008/01/25/draka_devushek_otkuda_stolko_zlosti.html Hator... no to rozgrzewka , jakims ****owatym ciezarem, martwy i wiosło w opadzie na przemian . POzniej 80kg na martwy i szybko rob po 8 moze 10 powtorzen... ma byc szybko w **** ze 4 serie i odpoczynki [...]

[...] sobie zrobilam, i w ogole trening jest zwariowany Tydzien pierwszy Poniedzialek HIIT brzuch Wtorek plecy barki MC 20, 15,10,6,4 wioslo jedna reka 12,10,8,6 rwanie sztangi 20,15,10,8,6,4 wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem 12,10,8 Sroda nogi lydka [...]

[...] 1. podciaganie 12x 10x 8x 6x 2. Powinien byc MC ktorego nie bylo nizej dlaczego zamiast tego bylo unoszenie z opadu (lawka rzymska) 12x+10kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+15kg 3. wioslo 12x40 kg 10x50kg 8x55kg 7(6)x60kg 4. szrugsy 15x18kg 12x21kg 12x24kg 10x27kg 20x18kg 5. Unoszenie hantla za glowa: 12x18kg 10x21kg 10(mialo byc 8)x24kg 6x27kg 6. [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg (ost66kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg ost 8p) 10p=100kg (ost 6p) 8p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie leżac 8/6 3 serie Zołnierskie 1x max to na barki wywal Nogi Przysiady 12/10/8 tutajcoś na dwugłowy np uginanie spięcia stojąc nogi dałbym po plecach i ocxzywiście brzuch Masz na jednym treningu przysiady i martwy ciąg więc jesli bedziesz czuł ze prostowniki dostają za dużo zmień martwy na wioslo hantlą pozdro

Poza tym ZDECYDOWANIE za dużo dni - aż 4 ???!!! Wykończysz się i tyle. Chcesz poprawić siłę, a to co napisałeś jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak [...]

Skoro nigdy nie cwiczyles plecow, to spokojnie jedno wioslo wystarczy. Dodawaj obciazen treningowych stopniowo. Polecam Yates Rows, a wioslowanie sztagnielka - po mesku, zobacz, jak robi Tomot np. Powinienes znalezc poprawna technike na youtube czy dailymotion. Barki: krotki ruch pozwala na wiekszy ciezar. U mnie to zdalo egzamin. Wreszcie [...]

czemu nie sprobujesz 5x5 Billa Starr'a? 5 powtorzen to pogranicze typowej sily i jeszcze masy, a w tym planie masz same podstawowe cwiczenia - przysiad, poziom, wioslo, zolnierskie, MC.