wioslo

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow [...]

Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg 2.Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek (SŁ) 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg REKORD! 3.Mlotki w SUPERSERII z prostowaniem na wyciagu 5x6kg/6szt; 5x7kg/7szt; 5x8kg/8szt/ 5x9kg/9szt; 5x10kg/10szt WYROWNANIE REKORDU! 4.Przysiady tylne 5x30kg; 5x45kg; [...]

[...] unoszenie hantli bokiem: 20, 12, 8, 6, 12 wyciskanie hantli siedzac: 20, 12, 8, 6, 12 Dynamiczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia do sutkow: 20, 2*8-10 Wtorek, plecy: wioslowanie nachwytem, 20, 12, 8, 6 Podciaganie na drazku: 3x12-6 Wioslo hantlem z kolanem na lawce: 20, 3*12-8 MC: 20, 12, 4, 6, 8 tyl barkow: unoszenie hantli w opadzie, [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

z tego co kiedys sam sobie tlumaczylem jak mowil Shawn Ray to wioslo sztanga w opadzie idzie w szerokosc, hantlem wydluza go, tak samo podciaganie do klaty (ktore rowniez poszerza), wyciag dolny z raczka V idzie w gestosc(grubosc) tak samo wioslowanie "sztanga z kata" z tym ze priorytetem w tym wypadku jest srodek plecow. Oglnie jestem [...]

Nie jest ok więc tak Plecy 1) podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztagą 12/10/8/8 3) wiosło hanlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 5) swobodny zwis na drązku 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Plan calkiem dobry Kilka moich uwag: 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w [...]

w tym planie mam wiosłowanie podchwytem i ściąganie drążka do klatki. w nast. dam sobie chyba ściąganie drążka jako pierwsze, bo z tym najgorzej niestety. a wiosło zawsze miałem dobre.

Za ortografie przepraszam i postaram sie poprafic Co do skosow to zamiast plasko mozesz dac skos ujemny. W B plecy zrob tak: Wioslo 3s, unoszenie tulowia z opadu 2s

[...] za duzo sie nie nabiegalem, ale zawsze cos) - jednak niepotrzebnie, bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki troche ciezej. Znowu przemeblowanie na silce, do tego modlitwenik jakis taki [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]

Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

[...] barków ze sztangą 4x10 - szrugsy sztangielkami Piątek Plecy: - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka do brzucha 4x10 - martwy ciąg A moze by tak drazek, jakies wioslo i martwy? Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10 sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Biceps ok

[...] Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym drazkiem ? Znajdz w atlasie. Moze byc podciaganie lub wioslo Nogi: - Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen - Przysiady 2 s po 10 powtorzen na poczatek Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 s po [...]

silownie mam na pietrze 2x5 powiadasz? czyli drazek 3x max pow wioslo sztango 3x 10-12 martwy 2 x 5 i sciaganie drazka 3 x 12-20 dokladnie

z tym kosmicznym ciezarem na wiosło to chyba zart