wioslo

Dziś plecy ciężko i dzień hc. Rano łóżko przyciągało %-) ale zebrałem się moment, Cardio śniadanie kawka 20min drzemki i na trening. Po rozgrzewce już byli super i dobra wkrętka. FC24 nadal nie otwierają więc dziś kupiłem karnet w Dorianie na kolejny miesiąc. Maja tam skręcane Hantle więc Zamaist pendleya poszło Wiosło hantla i mam wrażenie że [...]

Znów jakaś przerwa w ciągłości :D ale w poniedziałek wieczorem zrobiłem same łapy bo w niedziele poszły dwugłowe bez trica a wczoraj byłem umówiony na trening z Wojtkiem wiec chciałem się skupić na samych plecach dlatego biceps zrobiłem w poniedziłek z zaległym tricepsem i wszystko się zgadza. Więc wczoraj trening z Wojtkiem ale też na innej [...]

Nie wiem jak ja bym tak hammera robił, to bym nic a nic pleców nie poczuł %-) Ja to mam zdanie jak Luki co wczoraj dodał na relacji jeśli chodzi o trening pleców, a tu takie skracanie ruchu na siłę, żeby niby coś tam wyizolować. Wiem, nie jest to żadna mądra opinia i wiele Ci nie wniesie %-) no ale ja jak to ja, swoje napisać muszę %-) Wiesz ze ja [...]

Dobra albo tak na szybko: TRENING plecy ciężko + brzuch klata + bic czwórki + brzuch off plecy lekko + dwójki barki + tric off plecy ciężko + brzuch 1. MC R10 2. Jakieś wiosło sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. [...]

Do zdjęć żaden nie chciał się rozebrać :-) ale obaj Panowie moim skromnym zdaniem w bardzo dobrej formie jak na masę. Mega ustawka, w fajnym klimacie. Luźna i otwarta rozmowa między seriami. Dla mnie Panowie potężny zastrzyk motywacji i utwierdzenie mnie w przekonaniu - może bym spróbował sceny. Na dniach zakładam dziennik, zakasam rękawy i [...]

Dziś plecy na warsztat 1.ściągnie Hammer +rest pause 2. Wiosło polsztanga+back off 3.wioslo jednoracz Hammer +back off 4.wioslo tbar podchwyt 5s ciągnie neutral 6.Racki +back off 7. Szrugsy Lekko brzuch i pozowanie Cardio 60min na czczo. W nocy musialem wypić nurofen bo boala mnie głowa chyba powrwszy raz od 1.5 miesiąca lub nawet więcej [...]

Dziś plecy i dobry fokus. Wkręciłem się super. W zasadzie od pierwszego cwiczenia wszystko wchodziło, dziś też lepsza pompka i czucie ale może dalatego ze refeed. 1. Przenoszenie maszyna 5x 10-12 2.Sciaganie nachwyt rampa 10+back off 3.Wiosło t-bar pochwyt 2s wstępne + 3s robocze po 10 pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off [...]

Dziś plecy Baza w sumie ciężkie wiosła Weszło bardzo dobrze nie mam do czego się przyczepić ;) 12.04.2020 plecy 0.pullover 4s jako wstępne zmęczenie 1.wioslo nachwyt 2s robocze +back off 2.wiosło hantla 3s robocze po 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne [...]

[...] mi tak u mnie wchodzi na linakch że szok chyba przez to że są długie i spory zakres ruchu plecy 1 tydz masy 1.pullover sznur 4x15 2.podciganie nachwyt 4xmax+2s z guma 3.wioslo polsztanga 3s robocze +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus [...]

PLecy 21.04.2020 Pullover maszyna 20 20 15 15 12 12 2.Sciąganie nachwytem R10 +1s regres 3.Wiosło t-bar nachwyt 12 10 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, [...]

Dziś wleciały plecy, też spoko trening, starałem się raczej wszędzie bez większego zapasu bo i tak zaraz będę odpoczywał to chciałem się max zgnoić :D była hantelka do skręcania to torchę sobie poszarpałem :D -pullover linka -wiosło sztanga nachwyt -sciągaie z góry szeroki neutral -wiosło hantlą jendorącz -ściaganie szeroki nachwyt -wiosło [...]

Wczoraj w ogólnym rozrachunku wpadło 5 posiłków ale do 4 posiłku zjedliśmy z Basia dwa Magnumy na patyku więc w sumie po jednym, jakiś mały batonik, kulka rafaello, 3 kostki czekolady ;d więc w sumie tyle Dziś rano wstałem to gardło zawalone, a wczoraj nie było nic, cały dzień lekkie osłabienie ale myślę że to nic mocnego i szybko puści. Dziś [...]

TYDZIEŃ 7 9.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwałów 20:40 + 25min aerobów Nie [...]

TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch kompleks: -wyc, [...]

TYDZIEŃ 10 29.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b.hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 [...]

TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]

Na spokojnie, może to tylko naciągnięcie. Krwiak się nie robi? Zorientuj się czy jest gdzieś w okolicy fala uderzeniowa. Jak miałem zerwaną klatkę to miałem tym zabiegi, po każdym była znaczna poprawa. Teraz po tym naderwaniu po MPJ też 2 razy poszedłem, też pomogło. No ale jeszcze pogadaj z tym fizjo, niech to obejrzy. poki co siniaka nie widzę, [...]

010.11.2016 plecy grubośc 1.Wiosło hantlą R8 + 2.Wiosłowanie wyciąg dolny neutral 4x10 3,Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 4.wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15 5.Prostownik na rzymskiej 4x12-10 6.szrugsy 5x15 10min interwał 10min cardio Trening spoko, ale ciągle brakuje tego czegoś...nie czuje takiego nabica jak wczesniej przed chorobą wiosło [...]

wczoraj poszły nogi i tez poszło swietnie, zero bolu, mysle ze na 85-90% mozliwości zrobione ;-) pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega [...]

REDUKCJA DZIEŃ 33 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 12min interwalow 18min aerobów Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii [...]