wioslo

Plecy i biceps - 22.01.2022 ________________________ Wczoraj rest day także nawet nie dodawałem wpisu bo wiadomo, że nuda :D. A dziś już plecy z bicepsem także poniżej trening. Ogólnie jutro znowu zdjęcia, pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te [...]

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x7, 15x7, 0x9 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x7, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP5 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x7, 90x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, [...]

PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 2. Pendlay row smith 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wiosło półsztangą 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 (jednorącz) 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Ściąganie do klatki neutral 4x10-12 [...]

24.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 119,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to lecimy dalej, 18 Tydzień masy czas zacząć. Tak jak było wspominane w dni bez treningu +80g węgli w dni treningowe nic nie dodajemy.  Cardio i cała otoczka bez zmian ;)  Dzisiaj trenowane były plecy i siadło całkiem fajnie. Bez fajerwerek ale spoko ;p  [...]

24.01.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9, 15 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 19 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9, 45 kg + 1ł x 12+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 10 [...]

25.01 wtorek Mało czasu miałam więc zamiast lasku dziś teren koło domu. Niestety coś budują i pewnie zaraz terenu nie będzie wcale, zostanie tylko asfalt. Jak zawsze rozgrzewka - i tu mega zaskoczenie bo prawie cały trucht w S1 czyli poniżej tętna 140 88-O nigdy nie miałam takiego tętna. Tempo też nienajgorsze bo 6:10-6:35 :-) Później 3 odcinki po [...]

25.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu bareczki, ogólnie na trening wszedłem jakiś rozkojarzony. Na wyciskanie chciałem zrobić kolejny raz te 120kg z nadzieją że przebiję chociaz o 1p, ale lipa bo siadło jak ostatnio 5p ale już nie latała mi ta sztanga we wszystkie strony xD  Co miałem też zdziwienie [...]

Ha ha nie pochlebiaj sobie w jakich fragmentach ? w jednym fragmencie ! No dawaj to wiosło bo nie wiem który film mam wstawić żeby Cie nie dołować :-) A i jeszcze rwanie chętnie bym zobaczył jak je opanowałeś w końcu miesiąc to szmat czasu na naukę i opanowanie ćwiczenia podobno :-D

26.01 redu dzien 67 Przywodzenie stos+guma x16 x15 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 120x10 100x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x9 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x13 17x14 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x11 13x11 Uginanie [...]

Chwilkę mnie nie było ale już nadrabiam. W tym czasie zrobiłem 2 treningi. Miska trzymana na oko, w miarę czysto oprócz niedzielnego świętowania ostatniego roku z trójką z przodu. Tragedii chyba nie było bo na wadze dzisiaj -0.7kg w stosunku do zeszłej środy. Od dzisiaj już powrót do liczenia kcal. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło [...]

To że wpisek nie daje to nie myślcie że się op*****lam :D Po prostu jakoś nie mam weny, a też dość sporo pracy i dni uciekają jak przez palce(chyba ze ja na masie mniej wydany xD ), wieczorem jak wróce to zazwyczaj szybkie ogarnięcie i chwila netflixa ze starą znaczy się żonką :D bo w jakiś tam serial się wciągneliśmy a jak się okazało są 3 [...]

Dzień 25.01.2022 - na rano do pracy 6-14 , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening , totalnie nie moja pora ćwiczeń , męczyłem się jakoś na treningu , po treningu 45min. Cardio , wróciłem zjadłem i leżałem do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B [...]

Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?

Dzień 25 27.01.2022, czwartek Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*152,5 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, nie poszło, zostaje 20*20 10*40 8*60 6*80 3*6*112,5 4*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) dołożone, brakło dwóch repsów, zostaje 15*20 10*30 8*40 2*8*52,5 2*7*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg, [...]

27.01.2022 DT 20 min maty i Upper Body. WL chyba juz bardziej z pauzą było niz poprzednio. Zła jestem bo miałam nadzieję graniczącą z pewnością ze to 41kg pójdzie. Nie poszło. Pójdzie następnym razem! Ostatnia seria nagrana. W floor press czaję się na jakiegoś podawacza zeby 16kg spróbować. Poki co bez repsów w zapasie jak 12p robię i 4s wczoraj [...]

Trochę tak w związku z tym, co było ostatnio pisane u Mariana - moim zdaniem właśnie tak powinno wyglądać wiosło na hammerze, jak dzisiaj u Ciebie :-)

Trochę tak w związku z tym, co było ostatnio pisane u Mariana - moim zdaniem właśnie tak powinno wyglądać wiosło na hammerze, jak dzisiaj u Ciebie :-) Celowo też nie siadam na siedzenie, bo przy moim wzroscie wygodniej robic to z pozycji stojacej,bo wtedy moge nizej ciągnąc + staram się kazdy ruch maksymalnie rozciagac ;-D Akurt ten hammer u nas [...]

PIATEK Siłka - słabość widzę Wl 3 x 6 x 112,5kg 1 x 8 x 112,5kg Ohp 6 x 6 x 75kg Wiosło chwyt szeroki 6 x 8 x 95kg i kilka innych ćwiczeń :)