wioslo

No ladne cięzary idą... Wiosło fajnie, docik ostro

ale wiosło sztangą a hantlami to zupełnie co innego, a co do wyciskania sztangielek to będzie trudna sprawa bo rozpiętki wykonuje na piłce do nogi i nie wiem czy utrzymam równowagę...

[...] 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy wtorek 1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min łączone 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min łączone 4a. [...]

nogi-plecy-bic przysiad - 15/12/10/8 - 40/50/60/70 kg wiosło - 15/12/8/8 - 30/40/50/50 kg suwnica - 12/12 - 80/80 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split [...]

Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]

a w srodku pustka ;] mc, wioslo, sciagaj lopatki,

co powiecie na taki paln A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

mc klasyk 130kg/3 140kg/3 150kg/2 <- :/ wioslo 30kg/12 40kg/12 40kg/12 szrugsy 3 serie odpuszczam vitargo po treningu, jedynie przed (wtedy mam wiecej energii). jestem troche zbyt nalany, taka mała tłusta świnka z mc bedzie filmik jak tylko sie wgra :P warunki sa dosc zryte i zrobilem sobie podwyzszenie z desek, bo mam tylko 10kg krazki i [...]

Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]

mc+drazek+wioslo jednoracz+szrugsy

wiosło lubie jak wroce do szkolyt bede ***al jakims ciekawszym ciezarem nie mam wlasnego tyle.

czyli moge normlanie trenowac ? tzn malo pow i ciezkie cwiczenia ciagi przysiady wioslo itp... przy 3x sw ? oczywiscie barki lydki lapy musze troche obciąć bo na sw tric i barki chyba duzo pracuja ? pzdro dzieki

odstaw bicepsy na pewien czas, przy FBW w zupelnosci wystarczy Przysiad,mc,wioslo i klatka, a jak nadgarstek wroci do wladzy to znowu zaczniesz biceps cwiczyc Bynajmniej ja tak robie, tyle ze mam kontuzje w lokciu, ktora wynikla po 1 imprezie :)

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (-2,5kg) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) - lekki ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+5) 5 [...]

Trening Pon Klatka, barki, triceps Wyc. skos w dol 4s Wyc skos w gore 4s Rozpietki 3/4s Wyc hantli na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac [...]

Przysiad i wiosło chyba najlepiej poszły Widac, ze baterie naładowane a i bedzie jeszcze lepiej

zmienił bym kolejność mc, drążek, wiosło, choć myśle ze nie zaszkodzi mc na końcu, co do serii to musisz sam dobrać bo niewiem jakim splitem jedziesz, jeśli raz na tydzień, to akurat. Nie widzę także przeciwskazań aby podciągać się kilka dni po treningu, ważne aby to z nim nie kolidowało. Jeżeli bedzie 'dobre żarcie' to powinieneś śię poszerzyć. [...]

[...] sily na trening, albo dodajesz trzeci dzien w dniu tanca ktory bedzie treningiem "lekkim" full body zlozone z kilku zaledwie cwiczen, typu mc,sq,wl,drazek,porecze,wioslo = caly twoj trening na ktorym sie skupisz, nie rozkladaj treningu na tydzien - sw + taniec masz w wybrane dni, a trening zalezy od ciebie o ile sie nie myle, wiec [...]

Witam.Moje pytanie dotyczy treningu z artykułu Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 .Cwiczę juz od 1,5 roku (staż prawie nieprzeprwany) i chciałbym od września zacząć trenować planem zawartym w tym artykule : poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

już Mawashi możesz przestać trzymać relacja drążek: dzisiaj był hardcore dla bicepsa wiosło: dzisiaj poszło łatwo unoszenie z opadu: nie zrobiłem - przez swoje kombinowanie rozbolał mnie brzuch, muszę znaleźć zamiennik żuraw - szybko, łatwo i przyjemnie wykroki + przysiad - tak samo jak wyżej, tylko bez łatwo uginanie + drążek - wcześniejsze [...]