wioslo

Nagrał byś kiedy to Wiosło na sztandze łamanej :-) Kiedyś się zrobi ,gdy wypadnie trening poranny :-D Taaaaaa, kiedyś :-));-) Się dowcipniś pojawił :-D};-) Jurek jak u Ciebie zdrowotnie ,emeryt już ??

30.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7, 16 kg x 10, 2 kg x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 130 kg x 14 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 6, 8 [...]

31.08 pull+ dwojki 1. Zginanie lezac z hantlem 16x12 16x12 2. Rdl 100x10 3. Sciaganie jednoracz wyc gorny 14x12 12x13 4. Przyciąganie neutral w oparciu o lawke 16x12 13x13 5. Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 16x10 14x14 6. Sciaganie szeroko 14x12 12x14 7. Sciaganie na tyl barkow 15x8 12x13 11x13 8. Ugiananie wyc dolny jednorac 7x10 5x13 9. [...]

Dzień 31.08.2021 - Rano 25min. Cardio i później razem z kumplem trening pleców i tył barku , każdy trening pleców z nim kończy się takim zajazdem że ledwo na oczy patrzę xd , może w końcu plecy pójdą :D Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : [...]

Tydzień 1, dzień 1, 01.09.2021 Słowo się rzekło, czołg u płota... Bez celu, bez planu za to z nadzieją, że dzień po dniu uda się dociągnąć do świąt w miarę regularnym treningu. TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 120x15, 130x12, 130x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Ghorta wiem że są zawody w bieganiu po schodach :-) co innego biec na zawodach czy treningowo a co innego dla samej odznaki. W gry nie gram, bo nie mam czasu ;-) 1.09 środa Ten tydzień jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W [...]

Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]

Wczoraj marsz 106 minut i 10 serii brzuch na krześle. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx19p 78kgx3p 4p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p 2a. Rozpiętki 13,8kg/4x12p 2b. Wiosło w siadzie po 12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/5x12p https://youtu.be/4WPUJTP7kRc

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 10x75 / 10x75 / 14x66,25 5. Face pull [...]

Wczoraj off od siłowego z rana cardio na czczo, śniadanie i na pierwszy rzut pacjentów, potem przychodnia i powrót do gabinetu i w domu 21:45 więc jak wyszedłem o 7:30 no ale lubię takie dni że zorganizowane wszystko człowiek nie myśli o głupotach. W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min [...]

Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]

[...] nie zbieg okoliczności Ale w pierwszy dzień fizio mocno mnie przerobił bo jeszcze dziś czułem obolałe to miejsce i lekki siniak trening plecow 1. Ściganie hammer podchwyt 2.wioslo jednorącz polsztnaga 3. Wiosło hammer jednorącz 4.wioslo tbar z podpórka nachwyt 5.przyciągnie uchwytu dolnego 6.sciganie zaa kark 7.kaptur Cardio 1h na czczo [...]

03.09.2021- trening 125 Dziś w związku z tym, że noga dalej nie sprawna i kuleję to zrobiłem tylko plecy na maszynach i biceps. Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie chwytu neutralnego wyciągu dolnego do klatki Wiosło T-barem Hamer z góry jednorącz Uginanie z supinacją Młotki I do domu. Noga już dużo lepiej, ale nadal boli. Mam nadzieję, że [...]

Tydzień 1, dzień 3, 03.09.2021 Lecimy dalej z aerobami na siłowo. Niestety po za tym cały dzień przy biurku i niecałe 5k kroków TRENING /SFD/2021/9/3/61165093943d4fa8b6c29f19f50ff651.jpg wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 8*40 8*40 6*40 WL przerwy około minuty, między [...]

ja bym był za podziałem w sensie jak robisz płąską to następną skos, tak samo z innymi jak np podciąganie to kolejnego wiosło żeby troche inne partie rejony zaangarzować

Niedziela-05.09.2021 Masa tydz.15 Kończymy 15 tydzień masy, waga około 92kg ale sylwetka już zrobiła się lekko ,,wodnista" więc na około 10 dni ucinamy kalorie i zobaczymy ile zleci. Powinno spaść trochę wody, zejść z pasa parę cm. Trening w miarę okej,chociaż mogło pójsc lepiej %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

5.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie [...]

Deload 1. Przysiad 80x6 2. WL 80x7 + Po jednej serii wiosło, wykroki, brzuch, biceps, triceps i bok barków

Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)