[...] na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric troche malo na najszersze w sumie... drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s to mogę robic tylko na suwnicy smitha bo nie mam klatki ani nic. Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 [...]
Tomasz - z całym szacunkiem, ale wyczuwam u Ciebie profesorską napinkę. Zadałem konkretne pytanie, czy 24 H przy moich założeniach to wystarczający okres na regenerację. Ćwiczę 4 x 8, a co do obciążeń przedstawiają się następująco - PŁASKA 60, PRZYSIAD 60, MARTWY 55, WIOSŁO 45, BARKI 30, BICEPS 27,5. Co do drugiego pytanie owszem, wiem, ile [...]
[...] ze sztangielkami leząc do czola - tric 7. uginanie ramion ze skretem 8. brzuszki Dzien2. 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (lub sztangielek, chyba ze macie lekka sztange) 2. wioslowanie guma (stojac na gumie wioslujesz dwoma rekami na takiej samej zasadzie jak przy wioslowaniu sztanga - tu znow, chyba ze macie lekka sztange wtedy mozna zaczac od [...]
Może być dużo treningów różnych. Najpierw to polecam wybrać najlżejszy plan w rodzaju: przysiad + poręcze + coś na bary; trening drugi: MC, wycisk, wiosło i sprawdzić samopoczucie po tygodniu-dwóch.
[...] mc klasyczne (nie ma miejsca na rdl, jest to zbyt "nieefektywne" cwiczneie przy planach skróconych). Przy 2-óch zestawach najlepiej : baza 1 - przysiad,wycisk,wioslo; baza 2 - przysiad, wycisk skos/stojąc, mc + ew. dodatki. Jeśli nie trnowałeś metodą Billa Starra to polecam (o ile sie orientuje na sfd nie ma niestety [...]
ABSII i Weider odpadają. Sog Zrób unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x max spięcia brzucha 2x max 2razy w tygodniu. Jeśli robisz mc, przysiady, wiosło to brzuch i tak dostanie nieźle, więc nie ma sensu go dodatkowo ćwiczyć. pzdr
dlaczego nie abs2? jest na prawdę dobry, nie wiem dlaczego ostanio jest coraz więcej osób, które uważają inaczej, Jeśli robisz mc, przysiady, wiosło to brzuch i tak dostanie nieźle, więc nie ma sensu go dodatkowo ćwiczyć - bzdura, brzuch pełni tu jedynie funkcje stabilizującą
aha jak w drążku nie jestes w stanie doczepiać obciążenia duzego to i tak progres rób normalnie, z tym że peirw zrobisz po prostu pare serii z "tym samym" ciężarem czyli bez, a w ostatniej będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie [...]
jak trenuejsz parę tygodni to po 1 ćwiczeniu na partię starczy. mzoesz wprowadzić np podział na plan A i B gdzie w jednym np zrobisz drażek, w kolejnym wiosło.
wiosło pewnie chodzi o wiosłowanie... ale wiosłowanie sztangą to to samo chyba co podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia i nie wydaje mi się że przy wiosłowaniu uchwyt ma znaczenie aż takie ? ale nie jestem pewien to tylko moje zdanie
brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]
Z takim wyposażeniem- to nie ten dział dla ciebie. Dział dla początkujących( wnioskuję po wypowiedzi), a na pewno dział dla domatora. Jak masz zamiar zrobić skuteczny trening zaaw. na tym co masz?? Jak wykonasz progresję ciężaru z 40kg? Jak zrobisz najważniejsze, wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem nie mając OBCIĄŻENIA i mając do dyspozycji [...]
Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]
[...] leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc 3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10 4.wyciag dolny 60kg x 12-15, regresy co 10 5.wyciąg górny do karku 40kg x 15-12 regresy co 5 6.szrugsy sztangą 150kg x 8, regresy co [...]