guestt
Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac.
zestaw A:
pompki na krzeslach 4serie
przysiady 3s
wspiecia na lydkach 3s
wioslo podchwytem 3s
martwy na prostch( prostowniki) 3s
podciaganie hantli do brody 4s
pompki waskim rozstawem tric 3s
biceps mlotkowym 3s
zestaw B:
pompki zwykle 4s
syzyfki 3s
wspiecia na palcach 3s
wioslo nachwytem 3s
szrugsy 3s
wyciskanie zolnierskie 4s
biceps podchwytem 3s
pompki w podp. tylem 3s
Brzuch i poslady cwiczone w wolne dni 2x w tygodniu - lekki tening bardziej jako areoby.
Powtorzenia na mniejsze partie nie przekraczaja 9 w ostatniej serii, na wieksze do 12.
Zmieniony przez - guestt w dniu 2012-01-27 11:18:26
zestaw A:
pompki na krzeslach 4serie
przysiady 3s
wspiecia na lydkach 3s
wioslo podchwytem 3s
martwy na prostch( prostowniki) 3s
podciaganie hantli do brody 4s
pompki waskim rozstawem tric 3s
biceps mlotkowym 3s
zestaw B:
pompki zwykle 4s
syzyfki 3s
wspiecia na palcach 3s
wioslo nachwytem 3s
szrugsy 3s
wyciskanie zolnierskie 4s
biceps podchwytem 3s
pompki w podp. tylem 3s
Brzuch i poslady cwiczone w wolne dni 2x w tygodniu - lekki tening bardziej jako areoby.
Powtorzenia na mniejsze partie nie przekraczaja 9 w ostatniej serii, na wieksze do 12.
Zmieniony przez - guestt w dniu 2012-01-27 11:18:26
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
tam ci pomogą
