wioslo

kalikstat witaj, zapraszam serdecznie Zanim o diecie, uzupełnię info o mnie wiek 24 waga ok 67kg wzrost jakieś 171cm Jeśli chodzi o trening ostatnie dni wyglądały następująco: pon siłownia jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 [...]

Trening 13/ Tydzień 5 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 6x 55kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x [...]

to podciąganie na drążku, jak nie to wiosło, zamiast smitha to zwykły przysiad itd

ale jeszcze braki są, robiłem wiosło jednorącz 30kg x8 ale coś lekki niedosyt miałem %-)

Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]

Dzień 4 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 166-209-36 / 2686 Trening = FBW Suplementacja = ZMA, tran, bcaa, wpc Po ostatnich dolegliwościach dieta ostrożna, więcej warzyw niż na początku, trochę orzechów i migdałów. Pozwoliłem sobie na kawałek kiełbasy, kupionej od pana, który prowadzi własny wyrób. Nie powinienem, ale to smak dzieciństwa, dzisiaj już [...]

Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]

zyebcie sobie wiosło na ilość ruchów. Naprawde jest kosa, na stałe zagości w moim planie, może nie co tydzien, ale co jakiś czas będę robił. Plecy twarde całe bez spięcia. Nie chcę tutaj kopiować słów Karola, odnośnie tego "spróbujcie sami" ale sam byłem nie za bardzo nastawiony do takiego treningu, ale naprawdę jest moc. A plecy u mnie robią [...]

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ?

70 DZIEŃ / X TYDZIEŃ /DT 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - czerwona kapusta, kiszona kapusta, pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ad57cd3fb04ec389522b71b6b00001.png [...]

Nigdy nie będzie widać efektów, jeżeli masz duży BF, żeby była krata to musisz zejść gdzieś ok 15% i niżej. Tak naprawdę siła brzucha wyrabia się przy ćwiczeniach wielostawowych, martwy, siady, wl, wiosło etc. Dlatego przed dniem co robisz plecy, lub nogi nie warto robić brzuch.

a Ty teraz masa czy co? bo jeszcze nie tak dawno chyba była redu ?;> jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;>

ja chcę żeby dodał jeszcze coś na barki... to samo z plecami, to wiosło hantlą to dodatkowe ćw Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-24 00:46:30

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 5/5/5/5/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 35x8 / 35x8 / [...]

trening 23.12-kiepski, bez siły Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 [...]

Święta przeszły lekko i zdrowo. Nikogo nie dziwiło moje jedzenie, nikt nie kusił. Miska czysta, treningi wykonane. Można? Można. Jestem bardzo dumna z siebie. Na nowym rozkładzie bardzo odczuwam głód.Ciężkie jest życie na niskich ww. W prawdzie jem mnóstwo warzyw tyle, że one bardzo szybko się trawią, ooooo . Co do treningu, to: wyciskanie - jest [...]

28.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, [...]

Miskę ułożyłam 27-go i na razie na niej zostanę, do czasu az mi się znudzi i wymyślę nowy jadłospis. Tak mi łatwiej, gdy nie muszę codzienne myśleć co by zjeść. Oczywiście mniejsze zmiany w misce zachodzą , np inny owoc. DNT - 27.12.2013 - bieg 30 min Miska: - 2xkawa, woda 1,5l - warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, fasola [...]

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]