wioslo

Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

a jak wyglądają Twoje wyniki siłowe w innych ćwiczeniach? jakim ciężarem ćwiczysz martwy, wiosło, wycisk na klatke? ile ważysz i jak stoisz z wymiarami? wydaje mi się że chcesz sie odrazu rzucić na ciężar który jest nie dla Ciebie i długo nie będzie

1 Dzień (plecy, triceps) - Plecy mc 4s wioslo 4s podciaganie 4s szrugsy 4s - Triceps wycisk wasko 4s francuz 4s 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi siady 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, [...]

36cm w bicepsie to mało, tym bardziej że masz 198cm wzrostu. Tak się zastanawiam z czego ta redukcję robiłeś? Ile razy w tygodniu masz kickboxing? Bo takie dodatki budowaniu masy nie sprzyjają. Możesz rozpisać trening opierając, się na trzech bazowych ćwiczeniach, tak jak zakładasz. Niech będą to przysiad, wiosło sztangą, i dowolna forma [...]

Robiąc drążek, wiosło, pompujesz przedramię aż miło. MC też jest ćwiczeniem które wpływa na kondycję tej partii, miedzy innymi dlatego poleciłem. Odradzam Ci robienie ćwiczeń izolowanych na tę grupę mięśniową, bo jest malutka. Biorąc pod uwagę, że poruszysz ją przy ćwiczeniach złożonych, nie ma sensu atakować jej dodatkowo. Zmieniony przez - [...]

wiosło mocniejsze od ciągu ??

[...] partie sklada sie z prostychcw wielostawowych z sztanga i sztangielkami dobrze jest sobie zrobic 2 zestawy dla ciebie bedzie wygladal tak; A/B przysiad przedni/MC klasyk 3s wioslo sztanga/wykroki ze sztanga 3s wl sztanga/wl sztangielki 3s wyc.sztangi z przed glowy/wyc sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach 2s w kazdym cw [...]

kol. Jimi podaj Ci dwa zestawy A i B gdzie A to: przysiad przedni 3s wioslo sztanga 3s wl sztanga 3s wyc.sztangi z przed glowy 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC klasyk 3s wykroki ze sztanga 3s wl sztangielki 3s wyc sztangielek 3s pompki na poreczach 2s

dużo tu zależy od cech indywidualnych, każdy ma mocniejsze i słabsze strony, różni ludzie różne, że wiosło wpływa dodatnio na podciąganie nie jest niczym dziwnym, czemu miało by być;) Wyciskanie sztangi na barki= siła we wznosach sztangielek bokiem.-tu raczej wkradł się błąd;) a tak wogóle to JAKI CEL POSTU?

a do czego masz dostęp? edit,dobra doczytałem. No skoro drążka nie masz to rob w takim razie to wiosło hantlą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-04 12:26:40

Autorze, ten plan mi się średnio podoba, plecy, nogi i barki jakoś tak dziwnie rozpisane. Martwy ciąg a zaraz po nim wiosło? Twoje prostowniki umrą Obczaj sobie coś takiego na przykład: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662-s0.html

Gdzie jest napisane ze kazdy kto jest wiekszy ode mnie jest koksiarzem? 37 mam. Wiesz co mówie takim cwaniaczkom jak Ty? Daj mi tyle koksu co Ty w***a*** Tylko dlatego że wyśmiał to że masz 36/37 w łapie... Nie użyłeś liczby pojedyńczej kierując tego słowa do niego tylko liczby mnogiej,co jasno sugeruje ze jeśli ktos jest większy i ćwiczy wiecej [...]

Spoko kolego:P każdy lubi co innego;p Wodyn napisał ze drążek jest tak jakby izolowany ponieważ porównując je do wiosła czy MC to ruch odbywa sie w "małej" ilości stawów. No i procent ogólnej masy ciala w tym ćwiczeniu jest dość niski w porównaniu z ćwiczeniami wyżej wymienionymi. Oraz to ze raczej drążkiem nie rozwiniesz czworobocznego [...]

4 serie to zadużo (napewno przy tym stażu), 3 wystarczą. Biceps i triceps wywal. Możesz zrobić A/B, zamiast przysiadu-MC, wiosło-drążek.

Podział może być. Tylko proponuje wprowadzić modyfikacje w treningu grzbietu. Podciaganie na drązku + martwy ciąg + wiosło i szrugsy. Więcej naprawdę nie potrzeba.

to nie zalezy od wyciskania na klatke a też a przede wszystkim od siadów i mc to najwazniejsze i najcięższe ćwiczenia bark mc daj rdl po siadach potem wl/ponki na poręczach nastepnie wiosło potem wyciskanie z przodu stojąc i na koniec drążek i to wystarczy białko to odżywki a nie suplementy. mozna kupić jak nie możesz miec zawsze [...]

W kilka postow do tylu napsialem "wl 75kg mc 110 przysiad 70kg "to tam gdzie napsailem jak bym bral 75kg na klate.....chodzilo mi rowniez o te dane ktore podalem w przykladzie jak bym wycsikal to 75k na kalte czyli mc 110 przysiad 70,mam nadzieje ,ze teraz zrozumiales:) Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 [...]

Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Dwa kątowniki + wiosło + wiertarka + kołki + śrutby (13') i trochę chęci Wanna fly?