jak wykonujesz te cwiczenia z glowa dobrze technicznie i nie szarzujesz z kg to mozesz. wyciskanie zza glowy zamien na sprzed klaty. przysiady maja byc w treningu nog plecy drazek wioslo mc reszta calkiem niezla. zajrzyj co dzialu odzywianie by wiedziec co jesc zeby rosnac.
Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]
[...] + bic off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie [...]
Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]
jasne ... największa grupa jaką są nogi, potraktowana z najmniejszą intensywnością i objętością błąd !! nogi przed barkami do pleców: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosło trening przedramion dzień przed plecami / bezsensu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz dac wiecej wielostawow, a mniej maszyn;-) czyli przysiad na nogi to podstawa w FBW:-) pozniej MCNPN podciaganie na drazku lub wioslo jako gorszy zamiennik WL wyciskanie siedzac wyciskanie francuskie uginanie stojac +brzzuch
Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek 3s Brzuch/lydki zdr.
Zacznijmy od tego że trening to jakiś żart chyba. Poczytaj podwieszone tematy. "ćwicze na siłce 2 lata z przerwami" czyli 0 staż. Liczy sie tylko staż nieprzerywany. Po 1 przeładowany trening nie licząc nóg tutaj to poleciałeś po bandzie. Na klatke 3 ćwiczenia wystarcza anie milion. Podobnie na biceps, tutaj wystarcza 2 góra 3 ćwiczenia a nie [...]
Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]
zapomnialem dopisac :) nogi to tak : łydki 12,10,10,8 przysiady 12,10,10,8 wykroki 10,10,8 syzyfki 10,10,8 a w pleckach to zostawic sztange czy hantle? wiem jedno wioslo odjac specjalnie wklilem dwa abyscie mi wybrali co lepiej : ) z klatka to problem bo nie mam skosu ; / dlatego tylko prosta ;/ i we wczesniejszym planie mialem najpierw sztanga [...]
Może spróbuj wykonywać mniej ćwiczeń wielostawowych a postawić nacisk na izolowane? ćwiczenia wielostawowe zwiększają ciśnienie wewnątrzczaszkowe i może dlatego tak źle się czujesz? każdy inaczej reaguje. Odrzuć martwy ciąg, wiosło sztangą, podciągania nachwytem z obciążeniem i obserwuj, przynajmniej ja bym tak zrobił :)
[...] dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 2. jakies cwiczenie [...]
Zestaw B przykładowo : Wykroki z hantlami wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku lub wiosło hantlą wyciskanie hantli na barki wyciskanie wąsko uginanie z hantlami