Oto moj plan
zestaw 1.
-Przysiad ze sztanga 4/10-8
-Wyciskanie sztangi lezac 4/10-8
-Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8
-Pompki na poreczach(mysle tu o francuskim wyciskaniu zamiast) 4/10-6
-Uginanie ramion ze sztanga prosta 4/10-8
-Wspiecia na palce 3/25
Zestaw B.
-Martwy ciag 4/10
-Podciaganie sztangi w opadzie tlowia (co trening zmiana z -podchwytu na nachwyt)4/10-8
-Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4/10-8
-Młotkowy naprzemienny 4/8
-Sciaganie drazka wyciagu (triceps) 4/8
-Spiecia proste (brzuch) 3/25
z gory dziekuje za poprawki mojego treningu. daje sogi za pomoc
Pozdrawiam Michał
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66 obecnie spadek z 73 w miesiac;/
Wzrost: 174
Cel treningowy: obecnie masa
Staż treningowy na słowni: rok z haczykiem
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zaczynam cykl na no xplode, storm plus tam jakies uzupełnienie diety gainery białka