trening nr 13 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik 30 30 VI. prostowanie wyciąg 1x15 2x12 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s41.html godmorningi 2ga szczególnie mega ciężko, [...]
[...] serie glowne na nieeco wiekszym. Przynajmniej ja tak robie 4. Jesli czujesz, ze mozesz miec problem, to chyba dokladanie mija sie z celem. W dodatkowych jak w pkt.1 Co do treningu to moze Sene bedzie bardziej kompetentny, ale moim zdaniem w tren A drazek dalbym przed wioslo i poza tym to tylko jedno cwiczenie na barki - nie wiem czy nie za mało.
[...] z ciezarem? Prosze jeszcze o rzut okiem na plan ponizej i ewentualna korekte. A dzien ciagow mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 drazek z obciazeniem 6,6,6 uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 brzuch z obciazeniem 3x12 B dzien lawki wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]
Ja jutro mam: Wycisk + siady unoszenie sztangielek bokiem + wycisk sztangielek stojac ściąganie linki wyciągu górnego + młotki w SS wiosło na wyciagu jednorącz Łydki, przedramiona, brzuch tu dowolnie cos skatuje
Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
Faktycznie rozpędziłem się przy tych dipsach - zaatakuję 8,25kg. Ta opcja wyciskania najbardziej mi pasuje - myśle, że będzie ok. Odnosnie bramy i stojaków organizujemy petycję do szefostwa siłowni, a co z tego wyjdzie, to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co [...]
zmierzyłem maxy na 5 powt mniej więcej tak: przysiad 90 kg żołnierskie 40 kg mc 100 kg płaska 60 kg wiosło 65 kg w mc mam zawsze problem z pierwszym powt, ciężko mi wykonać poprawnie technicznie, trochę chyba robię nawet koci grzbiet ale tylko przy pierwszym powt.. nie wiem czy to kwestia ustawienia sztangi czy jak
Rampuj tylko główne ćwiczenia, rampa służy do bicia rekordów, budowania siły. Przysiad, mc, wiosło, podciąganie na drążku, wyciskania sztangą - te ćwiczenia rampujesz. W pozostałych zastosuj zwykłą progresje z serii na serię.
Żyrafka no troszkę wody (tak myślę ) się nazbierało,ale co tam nie przejmuję się,bo nie można popadać w obłęd co do poobijanych nóg to zwłaszcza uda mam posiniaczone i to przez sztangę kolana również, no i czasami w sumo poocieram jak ciągnę dziękuję cierpliwość może jest,ale siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl: " i [...]
a to powiem, że mądre głowy w świecie BB chwalą takie Twoje wiosło półsztangą i to na ciężarach właśnie a nie samą sztangą, bo znajomy zdawał relacje, że do 140 pokazywane miał (tyle że kolejne repsy nie z martwego punktu) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-30 22:58:14
Trening 22 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg (34) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg