wioslo

Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek 20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych) A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i [...]

[...] wygladają, moim telem jak nagyrwam o wiele lepiej sie to prezentuje %-) http://www.youtube.com/watch?v=fT9ExVf8ThI wiosło 110kg http://www.youtube.com/watch?v=09ISe3BLmCY wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=o9t3k7UuYA0 Jednorącz 62.5, w trakcie serii zaczal dzwonic tell co mnie calkiem wybilo z rytmu [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 5x5kg /5x7.5 /5x10 /5x15 /12xcc < zmiana na wersje silową Sciaganie drązka podchytem,ta sama [...]

10.12.2015 1) MC sumo 8x 50kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x3x 107,5kg +1x 112,5kg spoko ale bez większego szału 2) MC sumo dociągania 2x 120kg +1x 122,5kg ciężar jak ciężar ale odciski nie dały powalczyć; nie mam już pomysłów na te moje łapy@-| nie potrafię robić ciągów z paskami (choć już takie wiosło z paskami obleci) a odciski jak [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 CC x 10 + kilka razy retrakcja CC x 20-kilka (sama retrakcja) http://www.youtube.com/watch?v=TBSXybCEg-M Ok, chociaz nie wszedzie pilnowalem sciskania lopatek - jakos mi to umykalo. 2. Wioslo nahchwytem w [...]

2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]

[...] +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=bTDCSFULFQ8 Okej, wioslo polsztanga jest (obok jednoracz) jednym z tych wiosel w ktorym IMO bardzo dobrze ciagne grzbietem. 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 5 +10 kg x 6 +5 kg x 8 CC x 10 Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 [...]

[...] 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. [...]

Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]

Powiem tak Luki to mój bdb kolega i robimy wspólnie szkolenia na które zapraszam. Wiedze jaką mam troche nas kosztowała i czasu, pieniadzy, zdrowia. Kazdy z nas ma swoje życie, swoje wydatki, ja mam dziecko do utrzymania i to dla mnie priorytet. Jednak mój dziennik bedzie wyglądał po srdoku. Nie bede wszystkiego wykladal za darmo kawa na lawe, nie [...]

[...] wzdluz tulowia 3s 12p 60-70kg - uginanie z supinacja 4s 12,5-25kg - mlotki 3s 12-8p - modliewnik 4s 15-12p Brzuch 10s Dzis plecy - sciaganie szerokim chwytem 5s 15-8p - wioslo 5s(tylko robocze) 10p 140kg - dociagnie 5s 200kg - sciagnie z gory klamry 4s 12-10p - wyciag pozziomy klamra/trojkat 4s 10p - wioslo hammer 3s 15p -przenoszenie 4s 12p [...]

23.01 pull1 Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9 Drążek neutral 2xcc+15+5,5 Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14 Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6 Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10 Tył barki maszyna 3x13 Odwrotny Butterfly 2x15-20

Przy okazji polecial juz 1 trening 23.11 plecy 1a Focze wioslo 3x50x10 1b wioslo w opadzie tułowia z v wyciągu dolnego 2. Wioslo sztanga wolny negatyw (licze samo obciazenie bez sztangi) 80x10 70x12 60x15 3a Sciaganie neutral z gory 4x50x8 3b. Pullover hantla 4x15x10 4. Sciaganie linki jednoracz 3x20x12 5. Wioslo z v wyc dolnego 5x50x7-9 6. [...]

29.11 off 30.11 plecy 1a focze wioslo 3011 3x60x10 1b wioslo z v w opadzie 4021 3x20x15 2. Wioslo podchwytem 3010 80x10 100x10 100x10 80x15 3a sciaganie wyc gorny chwyt neutralny szeroki 4x50x10 3b pullover hantla 4x15x12 4.sciaganie linki wyc gorny 3x15x15 5. Wioslo siedzac wyc dolny 5x50x15

[...] 12-15 powtorzen. Uwaga w obowdach skladajacych sie z wielu cwiczen wykonywanych tym samym obciazeniem dobieracie ciezar do waszego najslabszego cwiczenia. Czyli np. w obowdzie MC-wioslo-zarzut-push press dobierzecie ciezar na push press. Acha i wszystkie dziewczyny ktore chca napiszcie do mnie a wyślę wam filmiki instruktażowe do treningu zarzutu

[...] nodze z obciążeniem 4s 5) podciąganie na drążku nachwyt 4s 6) uginanie młotkowo 4 serie B2 nogi plecy biceps ciężko 1) przysiad ze sztangą 4s 2) żuraw 4s 3) wspięcia 2s 4a) wioslo że sztanga 5s 4b) wioslo jednoracz w opadzie 5) uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie 6) uginanie hantlą z supinacją nadgarstka stojąc 2s [...]