wioslo

hehe,pospamujmy :D PON-siad+brzuch WT-jakieś wyciskanie+triceps ŚR-jakieś ciągnięcie+biceps CZ-jakieś wyciskanie+triceps PT-siad+brzuch PON-jakieś wyciskanie+triceps WT-jakieś ciągnięcie+biceps ŚR-jakieś wyciskanie+triceps CZW-jakiś siad+brzuch PT-jakieś wyciskanie+triceps oczywiście to taka luźna przebieranka,ale w 1h się wyrobisz,a priorytety [...]

natasza ziółka to różnie -to akurat melisa ale piję cały czas też pokrzywę i dziurawca zaległe wypiski: 2 września: TRENING -bieg 10km, tempo ok. 10km/h MICHA: - owsiane, orzechy, syntha -2kawy, 2jabłka -cyc, ryż, warzywa - karkówka - 50g orzechy, syntha - 2lampki wina, mojito, sery pleśniowe, kapary – wieczór panieński 3 września: DNT [...]

TRENING: Martwy 155 x4 155 x4 155 x4 155 x4 zrobilem filmik niemam kociego grzbietu tylko mialem pas pod koszulka dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

6 sierpnia: TRENING: 16km - czas 1'19" - tempo 10-12/h robię dłuższebiegi w takim tempie chciałabym przebiec maraton i kondycyjnie chyba dałabym radę 10-12/h tak żeby skończyć maraton poniżej 4godzin za to przy takim dystansie strzelają kolana, bolą łydki, stopy i plecy co się po 30kilometrach będzie pewnie nasilało muszę się za jakimiś [...]

Witam ponownie, progres tak jakby w klatce(płasko skos),push press wystopował bo już 3 trening na tym samym zestawie obciążeń ćwicze, no ale może coś ruszy jutro czy też w następnym tygodniu. Przecież nie będę w nieskonczoność dokładał z treningu na trening. Bo nie chce tego robić kosztem techniki. Nogi też już czuję że zbliżam się do momentu że [...]

Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]

[...] A. Przysiad 30kg*12/36kg*10/40kg*9 cieeezkooo, masakra jak mi sila spadla B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg*12/7kg*12/9kg*12 spokojnie moglam wiecej wziac B2. wioslo w opadzie tulowia* 25kg*12/29kg*10/33kg*9 * musialam zamienic, bo nowy dolny wyciag jest dla mnie zbyt skomplikowany... tyle tych roznych linek, uchwytow... C1. [...]

Dzis akurat wypadal moj dzien treningowy, wiec pozmienialem troche w oparciu o Twoje posty, wiec tak: wyciskanie na plaskiej 5x5x45kg martwy 5x40-5x48-5x56-5x64-5x72 wioslo sztangielka 5x5x24kg wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5x24kg uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane 5x5x16kg podnoszenie nog w zwisie 4x15powt. W wiekszosci byl [...]

TO PO KOLEI - 1. POMIARY JAK widac na załaczonym obrazku - aż tak dużych spustoszeń ostatnie lenistwo nie poczyniło. poza głową, ale to insza inszość. 2. TRENING do tego na koniec energiczny masz pod górę. robiłyśmy tez pierwsze przymiarki do sztangi. ja robiłam wszystko z obciążeniem 10 kilo. Martwy ciąg przysiad push press military press ława [...]

Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]

dobra czas na wpiske z wczorajszego treningu A Siad 5x5 54kg WL 5x5 36,5kg Wiosło 5x5 31kg wogóle nie czuje najszerszych pompki w podporze tyłem 3x8 6,5kg połozone na udach +brzuch - unoszenie nóg w zwisie czas 47min (nie wliczjąc brzucha) dieta trzymana na 95% dzisiaj wpadło jedno małe mocne Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-09 [...]

Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 3x 91kg 3x 104,5kg 15x 117kg ostatnio 17x 111kg i rekord sprzed ok. 3tyg. to 12x 115kg więc do przodu, nogi bliżej sztangi, za kazdym razem ciągniete po nogach, troche piszczel obiłem:p w ostatnim powtórzeniu się ściemniło troche MP 5x 22kg 3x 33kg 3x 39kg 3x 46kg 9x 51kg ostatnio z takim ciezarem tak samo. [...]

A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jak rozumiem A1 i A2 oraz B1 i B2 oznacza serie łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia. Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś to -najdelikatniej pisząc- pomyłka. Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do [...]

dzień nr 1 posiłki na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- [...]

Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]

[...] miedzy seriami Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie [...]

Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie ) PRZYSIADY 10x46kg 6x57kg 6x63kg 6x68kg 6x70kg POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę ) 15x38kg 12x43kg 10x45kg 6x51kg WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 8x26kg 8x28.5kg 8x31kg 8x32.5kg] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg [...]

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]