wioslo

07.06.2018 DT Po 3 dniach lenistwa wreszcie dotarłam na siłkę. I już wracałam w znacznie lepszym humorze niż na nią jechałam.. Z trenerem się umówiłam na niedzielę na ciągi - więc bardzo się cieszę. Miałam w nowym treningu w czerwcu podchodzić mądrzej do ciężaru - ale chyba na jakąś terapię muszę się udać! Z perspektywy czasu widzę, że i w wyciągu [...]

7.6.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 10 Plus 2 powt. I pełne zadowolenie. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 94 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 7 Plus 1 powt. Ale to mój słaby punkt. 4. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 [...]

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) No to już ładny wynik. Nie myślałaś żeby w ramach hobby zrobić sobie jakiś kurs instruktorski. masz dobrą technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku. w środę DNT i [...]

Piątek--8.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na [...]

Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20kg 15/15/15 Pompki 10/10/8 Wiosło 8kg 15/15/15 Biceps 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 2x4kg 15/15/15 (ledwoooooo) + rower 30 min Drążek i klatka: brak, może coś się zmieni do wieczora. Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam [...]

08.06.2018- day 46 Wczorajszy dzień był dniem ciężkim. Kupa roboty, trening nie po mojej myśli. Wszystko nie tak. Plus taki, że dziś zrobiłem pomiary i redukcja idzie :-P Tak czy inaczej widziałem się z Tomkiem i w tą niedzielę planuję małe ładowanie. Nie będzie to nie wiaodmo co, ale trochę podbiję kcal w ten dzień :-P Będzie to syf %-) Robię [...]

Siema. Wczorajszy: IV Inner Battleground WOD I For time: TC 7’ 20-15-10-5x HR burpee 30-30-30-30x Air squat 5-5-5-5x HR push-up 30-30-30-30x DU 10 air squatów z 4 rundy WOD II For time: 21-15-9 Cal row Thruster 25/40kg 5:20 WOD III semi-final In a 6 minute window: 50x Box jump-over 3 rep max hang squat clean 65kg WOD IV final TC 7’ Buy in: 40cal [...]

Dzień 16 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/_h6Y5u_kkbY Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg [...]

10.06.2018 Masa dzien 40 Typowy Chillout. Polezane w wyrku ostro. Wieczorem 3 filmy wciagnalem na netflixie. Micha low carb jak na dnt z tym ze tylko 3 posilki bo zero aktywnosci to zero apetytu. Bialko jak trzeba i wegle tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]

Potem doszło: WL 48kg/3x1op wąsko/ podciąganie na drążku 5p 2x4p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 20kg/5x6p 2b. Wiosło do klatki 48kgx12p 58kgx10p do brzucha 78kg/3x6-7p Później przejechałem rowerem 25km - w czasie jazdy wydawało mi się, że jestem zdolny do szarpnięcia więcej :-) Jeszcze później na brzuch poleciało: 3x4p kółko wznosy nóg na [...]

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

To wyżej to miało być 9*95 07.06.2018 MP: 5*45 5*50 6*55 Wznosy: 2/ 12*7.5 Wyciskanie hantli: 2/ 15*12.5 Szrugs: 2/ 15*30 09.06.2018 FSQ: 5*77.5 5*87.5 3*97.5 Czwórki, dwójki i łydki w S.S. Biceps 3 ćwiczenia 11.06.2018 MC: 5*85 5*97.5 5*110 Drążek : 2/ *8 i *6 Wiosło: 2/ 12*60 Wyciąg poziomy: 2/ 15*47.5

11.06.18 Zmiana treningu w wl...jak każą, to mus;-) WL: /wszystkie powt. z pauzą na dole/ 20 x 10 50 x 8 60 x 8 70 5s x 8p Docisk wolny (pauza w najniższym punkcie) / wiosło hantlą 80 4s x 6p / 35 4s x 10p WL pauza na dole do 5 + dynamicznie w górę 75 2s x 3p Rozciąganie gumy przed sobą / [...]

Góra: Wyciskanie leżąc 3x5 80 Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 42,5 w paskach Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 61,5 Żołnierz 3x5 40 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 27,5+23 Jakiś tam jeszcze lekki progres zaczynam notować przy WL, ale czuje że blokada się czai już wkrótce:) Waga spada , już niedługo mam nadzieję że [...]