wioslo

zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? Ewentualnie cos jednorącz, sam nie wiem %-) zobacze poczytam jeszcze skarbnice SFD :)) jedno i drugie będzie ok , czemu wiosło robisz nadchwytem jakiś konkretny cel ?

Siema ;-) Wczoraj DT Po dwóch dniach odpoczynku od siłowni, wczoraj rano trening pleców wszedł chyba jak trzeba\-) Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń, w wiośle hantla inne ustawienie na 2 ost serie i z wiekszym ciezarem i tzw ''swing''. I praca 14-22, bardzo przyjemnie ;-D Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xguma - hantla [...]

witam :-P Wczoraj DT Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xmaszynaXmax - hantla wiosło leżąc na ławce 5x12-8 - wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10 - przyciąganie V 4x15-12 + ściaganie linek 4x12 - tył barku 4x-15-12 +allahy + 20 min cardio https://preview.ibb.co/iw3Bsx/image.png Trening lżejszy zrobiłem jedynie w [...]

[...] program, ale płatne 8h tak czy inaczej ;-] https://preview.ibb.co/hLHBHS/image.png PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + allahy 20' cardio [...]

[...] lina za głowe 3x10/6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DGLO24pUzT4 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki 3x10 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + brzuch teraz już na bieżaco [...]

siem ;-) wczoraj DT PULL - maszyna siedzác 2jki 3x15 - mcpn 4x15-12 - wioslo hantla 5x 15-12 - sciaganie V z góry 4x12 - wioslo hantle ławka 4x12 - maszyna siedzac 3x12 + 3x15 tył barku + interwał dzis DNT Trening w pracy 12-19 zamiast na silowni%-), ogólne zwiedzanie całego lotniska i testy online Wróciłem i odpalam meczyk Arsenalu, cos jeszcze [...]

elo ;-) Lekko uzupełniam, upał dalej masakryczny jak wszędzie zresztą w Europie Aż Mnie wczoraj bania bolała, pewnie od tego wychodzenia/wchodzenia z klimatyzowanego na te 35 stopni @@-) A uwierzcie Mi na lotnisku do samolotu i płyty nakurvia jeszcze bardziej #-P 25/07 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - wiosło hanle na [...]

siem ;-) 30/07 DT PUSH - sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

wolne od pracy, pospałm do 7 aż \-) nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie [...]

[...] do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 - maszyna 2jki 3x15 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 20/04 OFF [...]

eo ;-) Aktywny dzień, pobudka koło 7, pieknie słońce w facjate świeciło, to żal gnić w łóżku\-) Koło 9 zrobiłem sobie Pull, małe zakupy duperele, pózniej chwila odpoczynku. Na 17 poszedłem grać w piłke, pograliśmy z 1,5h, pobiegane, ale nie jest zle z kondycja, byli gorsi %-) Gorzej z klejeniem piłki, ale tak to jest jak sie chwile dłuższą w gałe [...]

hi :-P Cwicze, pracuje, ale nie ma motywacji, czasu by tu zajrzeć Do tego upały na całego, jeszcze dziś 7 dzień w pracy i pozniej 2 wolne ;-) Jutro jak bedzie pogoda to sie musze wybrac na wode zresetować troche %-) Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi 3/08 OFF 4/08 PUSH - wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli [...]

Hi :-P 09/08 DT - sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - [...]

A dlaczego chcesz zastąpić? Bo to istotne. To ćwiczenie możesz zrobić na "maszynie" ale też na wyciągu który jest praktycznie w każdej siłowni. Jeśli nie masz możliwości zrobienia ich to myślę że wiosło sztangą w pierwszej kolejności.

A dlaczego chcesz zastąpić? Bo to istotne. To ćwiczenie możesz zrobić na "maszynie" ale też na wyciągu który jest praktycznie w każdej siłowni. Jeśli nie masz możliwości zrobienia ich to myślę że wiosło sztangą w pierwszej kolejności. Po prostu na jednej silowni nie ma tego urzadzenia a na drugiej jest(chodze na dwie silownie).Dziekuje za pomoc

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki [...]

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki [...]

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki [...]

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:80 cm -obwod klatki :92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]