Julia34[
Tetiszerii jestes kochana,cudowne rady.Ok powtarzam co zrozumialam:
-nie ma hantlli olimpijskich,lecz gryfy (a sztangi sa z obciazeniem)
- miesniem pomocnym do wyciskania klaty jest triceps
-na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki?
-rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg na to cwiczenie to za duzo bo to jest izolacyjne cwiczenie(czy chodzilo ci o te z talerzami?)
Wiesz Tetiszerii kazal mi on robic naprzemiennie zginanie hantlli ale ja nie moglam bo dal mi 4 kg na reke ?
Gryf olimpijski jest inny od takiego nie wiem...Reeboka, dlugi, metalowy, o roznej wadze.zazwyczaj 20kg. Jak sobie zalozysz na to talerze to masz sztange :) Dla mnie gryf bez obciazenia to tylko gryf, sztanga dopiero jak cos na to zalozysz - kwestia nomenklatury.
Jak chcesz dobrze wyciskac klate to triceps Ci w tym pomoze, takze warto go wzmacniac swoja droga.
Gryf olimpisjki jest do cwiczen wielostawowych - przysiad, ciagi, wyciskanie, military czy push press i pare innych- do uginania na bicka i wyciskania francuskiego jest za dlugi i za ciezki i niewygodny!!! Do tego albo hantle albo krotsza sztanga lamana, albo mala fitnessowa, lzejzsza.
Z zasady na shoulder press siedzacy (wyciskanie barkow) mozna wziac wiecej niz na reverse fly w opadzie. Jezeli na wznosy przodem, bokiem i tylem i odwrotne (front raise, lateral raise and reverse fly) wezmiesz za duzo to zaczna Ci sie wlaczac miesnie pomocnicze i stracisz kontrole - tego nie chcesz. Osobiscie na shoulder press moge wziac 12,5kg czy 15 kg, ale na te trzy mniejsze cwiczenia biore 3-4 kg i bawie sie tempem cwiczenia (np zatrzymanie na gorze, bardzo wolne opuszczanie) zeby lepiej wyczuc miesnie.