wioslo

ok a jeszcze tak tylko się zastanawiam czy wiosło do klatki(wtedy wiadomo mniejszy ciezar)czy yates row(z większym ciezarem) robić? Co lepiej ruszy plecy?

Wiosło podchwytem do brzucha.

KLATENCJA WL (50kg x 10 x 2s na skosie bo płaska zajęta) 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 85kg x 1 95kg x 1 Wiosłowanie sztangielką 30kg x 10 37kg x 8 42,5kg x 8 47,5kg x 6 Ściąganie linki wyciągu dolnego 7 sztabek x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 20 12kg x 15 16kg x 10 drop seria: 16kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 8 WL Poszło po myśli aczkolwiek ciężko, bez [...]

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

Spodobalo mi sie twoje podejscie i mam nadzieje, ze rzeczywiscie takie jest i nie sa to puste slowa No wiec do rzeczy... 1. Sprawa diety jest rzeczywiscie bardzo wazna i im bardziej bedziesz sie trzymal zasad zywieniowych tym latwiej i szybciej osiagniesz zamierzony cel. 2. Trening aerobowy... Proponuje w dni nietreningowe zaczac od 15 min i co [...]

Chodzilo ci o cos takiego? Czy masz jakąs inną koncepcje? 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

A: 4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s [...]

chodzi mi o takie wiosło http://www.youtube.com/watch?v=CX9ifnvQg-o

Hmm ja bym dał mc podciąganie,wiosło i koniec.

przysiad ze sztangą 3s 4s przysiad wykroczny 2s 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyrzuc uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s Albo jedno uginanie w 4 seriach, albo drugie B: Plecy, 2glowy, tyl [...]

Wtorek Ladowanie: 1800kcal i sporo ww Trening: Przysiad 47.5kg 6/6/6/6/5 Martwy 52.5kg 6/6/6/6/4 Suwnica 13bloczkow 10/10 14bl 10/8 Wypady 40kg 8/8/8/8/ Wznosy na lydki 2x12kg 4x25 Leg curl 9bl 12/12/12/ +25min aero 10.5km/h ostatnia minuta sprint Sroda Aero, orbitrek. 45min Czwartek Obwod 27.5kgx3serie 25kgx2 serie 5x5 Wioslo Zarzut z przysiadem [...]

Co Wy sie teraz wszyscy uparliście na jeden rodzaj FBW ? Wszedzie tylko jeden i jeden zestaw... A np nie widzicie tam szans na przetrenowanie prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh Twoja propozycja jest ok... ale: przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening podciaganie pompki na poreczach bardzo [...]

Zależy o czym mówisz konkretnie, bo opcji jest wiele aby kazdą partie trenować więcej niż 1x w tygodniu. Jesli masz na mysli typowy split każda partia 2x w tyg, opisana między innymi przez Adzika, to powiem tyle że nie bawiłbym się w ten sposób, tylko rozłozyć kilka podstawowych ćwiczeń na 3dni, siady minimum 2x w tyg, a nawet 3 jesli jest [...]

zaległy trening Środa 3.06.2009 Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na skosie 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x65kg Wiosło półsztangą jednorącz 8x30kg 8x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie hantli z supinacją 8x17kg 8x19kg 6x19kg MC z czasem [...]

A (klata, barki, tricepsy) *wyciskanie sztangi płasko 3s *wyciskanie sztangi skośnie w górę 2s *rozpiętki 2s *wyciskanie sztangielek siedząc 3s *wyciskanie sztangielek w opadzie 2s *wyciskanie francuskie 3s B (nogi, plecy, biceps) *przysiad ze sztangą 3s *przysiad wykroczny 2s *wiosło sztangą podchwytem 2s *uginanie ramion ze sztangą 3s *przysiady [...]

CZWARTEK (wczoraj): 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 110kg x9 -(poprzednio 105kg x8) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg [...]

A moge wioslo hantla bo jakos lepiej mi wchodzi ?

wiesz chodzi o to żeby przećwiczyć wszystkie cześci pleców podciąganie-szerokość wiosłowanie sztangą/sztangielką-grubość wiosło końcem sztangi środek pleców(dolna część czworobocznego) już lepiej daj wiosło hantlem zamiast sztangi niż zamiast półsztangi

To mam rozwiazanie chyba bo mi sie przypomnialo ze robilem kiedys wioslo hantla tyle ze ustawilem sobie lekko skos w dol i wchodzilo w te miesnie co mowisz

***DZIEŃ - 5.VI.2009*** **TRENING - 12** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 35kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU podciąganie x 8 podciąganie x 8 półpodciąganie x 10 [...]