Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

Jeśli chodzi o rozpuszczalność to na prawdę bardzo dobra. Smak Fruit Punch też daje radę. Mam zamiar to mieszać razem z białkiem waniliowym po treningu. Jak nie zwrócę, to znaczy że jest ok . Myślę, że za tą cenę warto.

ale nie w jednym shakerze takie mixy,

bo pewnie nie posmakuje;)

Do odważnych świat należy . Raz spróbuję, może przeżyję .

***Dzień 17:***
Z dnia na dzień coraz bardziej nie mogę doczekać się treningów siłowych, to chyba zaczyna być nałóg .

*Dieta i suplementacja:*

Posiłek I:
- omlet z 3 jaj
- gofry własnej produkcji 200g
- drzem Materne Light słodzony fruktozą 50g
- 2 kaps omega3
- olej lniany 15g
- pakiet Animal Flex

Posiłek II:
- serek wiejski 150g
- baton czekoladowo bananowo rodzynkowo orzechowy własnej produkcji 100g
- papryka czerwona

Posiłek III (przedtreningowy):
- makaron Pełne Ziarno 100g
- Nugetsy własnej produkcji 70g
- buraczki czerwone
- 1 kaps Vita-min Plus

Potrenigowo:
- 55g Pure Muscle Carbs
- 30g Elite Whey Protein

Posiłek IV:
- 100g makaronu Pełne Ziarno
- 90g Nugetsów własnej produkcji

Posiłek V:
- Elite Whey Protein 20g
- olej lniany 20g
- 2 kaps omega3

Przed snem:
- 3 kaps ZMA


Zjechałem w diecie z białka do 1,8g/KMC i w związku z tym po treningu wyrzucę chyba całkowicie białko z prochu i dodam troszkę więcej do III posiłku mięcha i w ostatnim posiłku będzie 30g prochu.
Węgle mam już 4g/KMC, w sumie bilans mam na +300kcal i waga cały czas stoi. Waha się między 72, a 72,5kg. Tłuszczy mam 1,2g/KMC. Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze 200kcal, w bęben na razie nic nie idzie.

Co do Pure Muscle Carbs to po treningu mieszam to razem z białkiem i mix Fruit Punch z wanilią nawet daje radę, tylko węgle nie chcą w tym połączeniu dobrze się rozpuszczać, ale całkiem smakowe to . Myślę, że w tej cenie te węgle na prawdę się opłaca kupować i jest to dobra alternatywa dla Biogenixa.


*Trening:*
Plecy + biceps:

Plecy:
- martwy ciąg: 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg
- podciąganie na drążku przed siebie: 4x MAX plus kilka z pomocą
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6
- ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach w opadzie szerokim chwytem: 3x15 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 12x9kg, 10x9kg, 8x12kg


Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim treningu kończyłem 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry.
Biceps zaledwie 6 serii ze względu na to, że co bym nie robił to i tak sobie rośnie hehe. Trening uważam za bardzo udany. Zapomniałem aparatu, a miały być filmy. Będę chciał filmować każdy trening, aby móc poprawiać technikę i doprowadzić ją do perfekcji .

Ja na twoim miejscu zaczął bym wiosłować a nie w wyciągi się bawić. Plecy i klata to twój piorytet musi być

Do tej pory robiłem wiosłowanie nachwytem szeroko i dziś chciałem to zastąpić podciąganiem się na drążku, bo przy wiośle szczerze powiem, że średnio mi wchodziło chodź bardzo lubię to ćwiczenie. Myślę też o podciąganiu końca sztangi w opadzie, ale nie ma u nas takiej maszyny, więc będę musiał kombinować ze sztangą.

Co do wiosłowania wąskim podchwytem, to jak dla mnie najlepsze ćwiczenie, bo idealnie mi wchodziło i dobrze czułem plecy. Niestety dwukrotne złamanie lewej kości przedramienia daje się we znaki przy obciążeniu tak obróconej ręki i zamiast tego robią przyciąganie na wyciągu dolnym.

Nie wiem czy nie mylę tych ćwiczeń, w sensie zastępuje jedne innymi, które nie mają ze sobą wiele wspólnego. Co Avasso proponujesz?

chodzi mi o takie wiosło

No to tak, to zazwyczaj robiłem i dziś to zamieniłem na podciąganie się na drążku przed siebie. Pewnie do tego wrócę na następnym treningu.

Ok, więc plecy:
- MC
- wiosłowanie (jak na filmie)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- podciąganie na drążku przed siebie nachwytem

Daje radę?

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-03 21:18:43

myslalem ze tylko w wl takie problemy silowe

ale widze dla ciebie najrozsadniej byloby teraz jakies fbw oparte tylko na podstawowych cwiczeniach, na duzych partiach sie skupiajac

Hmm ja bym dał mc podciąganie,wiosło i koniec.