wioslo

Za ciemno a jeżeli chodzi o martwy ciąg to ujecie bok lub lekki skos z tyłu byłoby optymalne. Przysiad next time bok i przód z całą sylwetką, wykroki bok z lepszym światłem. Wyciskania i francuz od strony nóg z góry, wiosło z boku.

Panowie czekam na jakieś informacje z waszej strony gdyż czas leci, Bull miał pomyśleć coś z tym cyklem po podsumowaniu, no i podsumowanie jest bo się nie wyrobimy z redukcją do lata ;-) Rozpiski z 2 i 3 lutego niemam ponieważ pojechałem do kumpla na 18 nastkę w tych dniach. Micha z dzisiaj: [...]

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?

Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]

26.02.2014 PULL *rack pull 6x 10/8/6/3/3/1 *przyciąganie drązka do klatki 4x 10/8/8/5 *wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 10/8/8/6 *wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 3x 12/8/8 *szrugsy sztangą + podwójne szrugsy hantlami 3x 10|16 *uginanie przedramion chwytem neutralnym 3x 12/10/8 *uginanie przedramion z supinacją 3x ?10? *21 2x [...]

U nas jest całkowite zachmurzenie + deszcz, już nie pamiętam kiedy słonce świeciło. %-) Plecy zrobione, 110 kg wiosło na ławce ciężko, 100 kg na dobicie dużo lżej, reszta treningu na mniejszych obrotach, ogólnie nie jest źle, patrząc co wczoraj robiłem. %-) Jutro do pracy, w niedziele też i w poniedziałek. }:-( Boziu, oby w przyszłym tygodniu [...]

to co ty w Angli mieszkasz ze slonca nie ma tylko deszcz %-) co to jest 110kg na wioslo ;-)

Lipton, ja jeszcze coś słyszałem że jakaś seria chłodziw miała problem z dociskiem do procesora stąd ten problem występował o którym mówisz. Słyszałeś o tym? Jak nie to sie zainteresuj %-) Pasta ma słaby przewodnik ciepła, więc nawet wypolerowana podstawka nic nie pomoże, tylko skalpowanie dziada. %-) Dziś muszę się zabrać za testowanie tego [...]

Robię już wpiske bo na 14 do pracy. Trening z rana(8) na czczo po kawie PLECY podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10 ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z [...]

Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]

TRENIG Pobudka po nocce, agmatyna kreatyna kawa z mlekiem i na siłke.. PLECY na rozgrzewke ergomert wioślarski podciąganie na maszynie 2x12 rozgrzewka wiosło nachwytem 5x15,15,12,10.10 przyciąganie siedząc chwyt neutralny wyciąg 4x15,15,12,8+8+8(dropset) przyciągnie poziome na maszynie 4x10 ściąganie drazka wyciągu górnego 3x12 BRZUCH Aallahy i [...]

Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]

TRENING PLECY podciąganie na drązku 4x wiosło sztangielką4x15-10 ściąganie z góry na maszynie 4x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 BRZUCH unoszenie nóg4x10 allachy4x15 DIETA +2700KCL /SFD/Images/2015/5/18/da1829e0638843d18e5348edee70b023.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02

TRENIG Dzisiaj wyjątkowo dużo mocy na treningu- pewnie dlatego że wczoraj dużo podjadłem i przed treningiem wypiłem szejka białkowego z kawą. PLECY podciąganie na drązku 4x8 wiosło sztangielką 4x12-8 ściaganie drazka wyciągu nachwytem 4x12 ściaganie z góry na maszynie neutralnie 3x10 ściaganie na wyciągu na prostych rekach- sznur 3x15 BRZUCH [...]

26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]

[...] bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie na wyciagu: 12 10 8 6 Plecy: podciaganie drazku nachwyt: 10 8 6 6 wioslowanie podchwyt: 10 8 6 6 wioslo hantla: 10 8 6 martwy ciag: 10 8 6 kaptury: 12 10 8 Co o tym myslicie? Padowaloby abym robil plecy w piatek a w sobote nogi ? Zmieniony [...]

Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]

Tak z ciekawości - ile kalorii spalasz na tej bieżni w 30min? Jesli wierzyc odczytom zbiezni to jakies 400 kcal (ja im nie wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160. DT - PULL 1 Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet [...]

wioslowanie sztanga nachwyt pochylenie wioslowanie na maszynie siedzac chwyt neutalny wioslo hantlem MC podciaganie nachwytem szrugsy sztanga bieznia 37.5 minuty No a dzisiaj taki potworek wyszedl %-) Stawiam teraz na wiosla, juz pisalem. Po jego trzech rodzajach dzis fajnie bylo czuc grzbiet. No i chcac czy nie - musze wracac do MC powoli. Co [...]