wioslo

no idzie ładnie do przodu z treningu na trening progres jest , jedzenie dobre więc musi iść wiosło spoko

Bolek daj te unoszenia obadamy co i jak i wiosło. Obcięcie węgli o 50% może być spowodowane lekkim brakiem sił? Zobacz u mnie na youtube jak ja robię

Avasso, zauwaz jaki trening byl ? Tric naprawde byl juz "dodatkiem", a teraz sie zastanawiam, czy naprawde potrzebnym... Siady w piatek, a na male serie nie bede sie przez najblizsze 4 tygodnie rozdrabnial... Wioslo, tez pewnie w piatek zrobie, ale najpewniej w jakiejs superserii, bo tak teraz cwicze... Grrubas, dzieki ! Zmieniony przez [...]

[...] zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Arnoldki 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wywal daj unoszenie sztangielek bokiem Grzbiet: kolejnosc MC/wioslo/podciaganie 1.Wiosłowanie 2.Podciaganie końca sztangi w opadzie -wywal daj MC 2.Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) zrob [...]

chuck to nie wioslo to yates row mi technika pasuje jak na YT

Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]

Ten co podałes jako ostatni ok, tylko jak Drelka napisał, wiosło sztangą, drążek dorzuć na koniec treningu i bedzie gitara. pozdro

no ale ja licze ciężar który był z obu stron bo ja robie wiosło półsztangą a nie jednorącz ps. a ciężary nie są z księżyca przecież a ty Przemo to guza szukasz? Adzik - niedługo robie tydzień przerwy (w czerwcu) i tak max od połowy czerwca jade splitem 4dniowym i jakimiś suplami bo dawno nie czułem smaku "koksu"

Vena wywalsz dzien raczkowy i w to miejsce wstawiasz: Rob obok stojaka Obwod: - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie [...]

no ale ja licze ciężar który był z obu stron bo ja robie wiosło półsztangą a nie jednorącz A czym się różni półsztangą od jednorącz?

Dzisiaj jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]

Witam,mój trening to split z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

27 maja - Plecy, bicepsy 1) MC *2sr *12x105kg *12x125kg *12x140kg Dałbym rade tym 140 jeszcze 2-3 powt ale już ****owo technicznie :P 2) Podciąganie na drążku *3x20 powt x cw 3) Wiosło sztangą *12x70 *10x80 *8x90kg brakło sił po martwym już :P więc ani 100 na sztange nie zakładałem 4) Wiosło hantlem *12x26kg *12x30kg *10x36kg 5) Super seria : [...]

wlasciwie czemu sq na hack maszynie nie na wolnym? i w sumie tak dziwnie ze wioslo<wyc skos, chyba ze wioslo w wersji ze sporym pochyleniem i do klatki prawie robisz, to wtedy rzeczywiscie podobne ciezary są

ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło [...]

odrazu mówię że ćwiczę kulturystykę dlatego nie zależy mi aż tak na wyniku na raz ale chciałbym dołożyć trochę talerzy w martwym bo uważam że chłop który waży prawie 100 i ciąga 190 na 4-5 ruchów za śmieszny wynik.Wiem ,że mogłem napisać w innym dziale ale pomyślałem ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu. oto trening pleców: rozgrzewka [...]

Trening obwodowy 4x5 -25kg sztanga wioslo zarzut z przysiadem przednim push press wykroki Aero 20min (mialo byc 30min jak w rozpisce, ale bardzo sie zle czulam... Mam nadzieje, ze tylko ten tydzien bedzie taki ciezki. Czuje sie przemeczona. Praca, malo snu, pozne powroty do domu, nowa dieta i treningi. Ale bedzie dobrze! I 4 jaja+kapusta kiszona [...]

ale to nie jest jakieś duże obciążenie przykładowy plan masz taki 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) prostowanie + uginanie 3 serie 3) podciąganie na drążku 4 x 10 4) wiosło półsztangą 4 serie 5) ugianie ze sztangą 4 serie + wspięcia oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić Co do pytania o Twój podział 2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy [...]

Osobiscie wedlug mnie jest tam napisane jak cwiczyc na kazda partie silowo. Wolne ciezary. NA klatke - Dociskanie Plecy- Mc/wioslo barki-zolnierskie. Przykladowe plany tam podane sa skuteczne. Z odpowiednia dieta. Efekty beda naprawde dobre polecam