Ronin pierwsza kaąpiel za nami i nie było źle :) 20.06.17 rower Poszłam na rower, tylko ednomondo się nie włączyło ale było coś koło 13 km w 50 minut. Oj było ciężko, trochę tyłek miałam obolały po wcześniejszych króciutkich wypadach. Do tego stwierdziłam, że pojeżdżę po lesie a tam dziura na dziurze, i jeszcze dzik mnie wystraszył więc w tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest to takie łatwe, ja bym mógł non stop jeść }:-( Dziś trochę więcej wolnego czasu to poszedłem potrenować, co do szamy to dzis 2450kcal wpadło tak że średnia 2800 utrzymana, jutro waga i pomiary, raczej jutro też będzie bez sw i możliwe że wyskocze na basen, nastepny Trening planuje w niedzielę ale to się okaże Trening 14/2020 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najwięcej uda się wypalić, dopiero teraz zauważyłem twój dziennik Tomku, jestem właśnie w trakcie lektury Góra Hipertrofia 24/2020 1.podciaganie 3x8 8xcc 8xcc 7xcc 2.wioslo jednorącz na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 10x20 10x20 10x20 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 10x25 8x25 8x25 5. [...]
Z przyczyn ode mnie niezależnych miała 4 dni pauzy. Odpoczęłam - zdecydowanie. Na przestrzeni 3 lat nie miałam tyle wolnych dni pod rząd. Biorąc pod uwagę to, ze nie choruję, nawet takie pauzy mi się nie trafiały. Odpoczęłam... i wczorajsza moc na kettlach zdziwiła mnie samą:) 1. przekładanie kettla wokół bioder: L,P po 60s 2. 2 serie – 12 kg [...]
9.02.2015 - TRX 10.02.2015 - DNT 11.02.2015 - Kettlebells ( cały trening z cieżarem 2 x 12 kg) 1. Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 2. Clean + Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 3. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x [...]
20.03.2015 - Kettlebells Jakiś dziwny ten trening, niby nic a sponiewierał… 1. Przysiad na jednej nodze 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 3 x 4 kg (L), 4 x 4 kg (P) 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 2. Press 2 x 12 kg 10,10,9,6,6 3. Pompka + wiosło P (12 kg) +wiosło L(12 kg) 5,5,5 4. Poziomki na drabinkach: 10,10
Nie uzupełniłam talii bo nie miałam przy sobie centymetra :) teraz już mogę ;) Obwod talii 71 cm Obwod bioder 89,5 cm Co do zdjęć ... jak troche mi sie uda zrzucić to wstawie ... teraz nie mam odwagi. @Tetiszeri Do tej pory cwiczylam 5x5: Poniedzialek: Przysiad - max 42kg Wyciskanie - max 32 kg Wiosło w opadzie - max 35 kg Środa: Przysiad [...]
Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]
Kettlebells - 21.11.2014 21.11.2014 1. Swing 20 x 16 kg, 20 x 16 kg, 20 x 16 kg 2. Swing nad głowę 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 3. Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad [...]
tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]
Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej. Ale zacznę od dzisiejszego treningu: 09.02.2020 C. 1. RDL 4x10 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/65/75/75 55/60/65/70 [...]
Dziś bez większego żalu wybrałam trening zamiast imprezy pracowej. Mam nadzieję, że waga przestanie strzelać focha i się ruszy do weekendowych pomiarów :D No to tak: 19.02.2020 C. 1. RDL 4x10 45/45/50/ 55x5 + 50x5 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 No niestety 55 mnie trochę zmiotło 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 [...]
I jakoś były odczucia przy tych Bułgarach? No przy tych to akurat niezbyt, bo robiłam je tylko do filmiku, który miałam wrzucić w celu konsultacji techniki. Starałam się robić tak jak na treningu na siłowni, więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam [...]
Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]
Ok, ostatnio nie jest dobrze, a nawet jest źle. Ciężko było się zebrać i napisać liczby, które widuję na wadze. Ale takie wyzwania to dobra motywacja dla mnie, więc będą wypiski. Ogólnie cały 2020 to były wzrosty i spadki wagi. Ostatnie 5 kilo jest ze świąt, ale podobną wagę miałam też po powrocie z urlopu i zrzucałam je między październikiem a [...]