wioslo

http://www.youtube.com/watch?v=_t2TzJOyops&list=RD022cXDgFwE13g http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 4x REGRES: 6x 5x 8x Super weszło, docelowe zrobiłem sam, w regresie duża pomoc. Najszersze dobrze spompowane po tym ćwiczeniu już były. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=jgxaw2OMx_E [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GfUStkehSX0 http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x atlas 18sztabek Regres leci już bez pomocy, lekko wybijam się z nóg i wchodzi! Idzie wszystko w dobrym kierunku.:-)) Teraz muszę dojść do podstawowych założeń tj. regres na 8,10,12 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BE0m8b0VNUI Mały chillout na wieczór.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x 5x ODBIJANE Z ZIEMI. Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam [...]

Zazdrość ludzka rzecz procek %-) (nie wiem jak z tel dać buzke przytulajaca więc musi starczyć klasyczna) A serio w martwym napewno grubo ponad 250(rekord, 6kg wagi temu) więc co to takie wiosło.... Nie Przykładam zbytnio wagi Bardziej mnie jara klatka w której też aktualnie mam gruby wynik... A skupiam się na poprawie siadow które mam fatalne. [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane! Ja nie uznałbym go za prawidłowe! Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego. Aleś mi tych wykrzykników nastawiał ;-). Tak jak pisałem jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową [...]

Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane! Ja nie uznałbym go za prawidłowe! Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego. Aleś mi tych wykrzykników nastawiał ;-). Tak jak pisałem jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową [...]

Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane! Ja nie uznałbym go za prawidłowe! Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego. Aleś mi tych wykrzykników nastawiał ;-). Tak jak pisałem jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową [...]

Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]

10.09.2013 plecy, bic lekko -wioslo nachwyt 50x10, 80x10, 90x10, 100x10 -podciaganie szeroko cc x8, 7.5x6, 15x5 -wioslo polsztanga oburacz 55x12, 70x12, 85x8, 100x3, 100x8 -sciaganie wyc gornego 40x12, 50x9, 60x6 -martwy ciag 50x10, 80x6, 110x6 -mlotki 12x12, 12x10, 12x10 -uginanie ramion ze szt lamana 26x12, 26x12 dieta: 4350kcal, 320b, 690ww, [...]

25.11 B1 -front squat z zarzutem 45x15 55x12 65x8 75x5 80x3 (zamroczenie) 80x5 85x4 cosik przydusiło -wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 75x12 105x12 120x10 130x8 -yates row 140x5 140x5 140x5 -shrugs sztangielkami 43x15 48x12 48x12 -biceps sztanga 30x15 40x10 45x6 45x6 -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie [...]

Wtorek. Rano 50 cardio,popoludniu pull. 1. Sciaganie V do klatki wyciag 2x15,3x10 2.Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8-6 1x12 150-190kg 3. Wioslo pol sztanga 5x10-8 4.Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x12 5. Mc klasyk 4x10-8 140-170kg 6.Wioslo na hamerze chwyt neutralny 3x12 7.face pull 4x15 8.odwodzenie hantli w opadzie tulowia 3x10 9.uginanie [...]

Wczoraj trafiła sie okazja potrenowac z czolowym Polskim kulturysta ( bo medaliste mp ifbb weteranow w wadze ciężkiej oraz finaliste ms smialo tak można nazwac). Jako, ze przeważnie trenuje sam oraz jestem w takim okresie ze moge trenować kiedy co chcę skorzystałem i wlecialy plecy. Arek Rozanski jest w początkowym okresie budowania masy, szykuje [...]

[...] trening pull. Czucie mięśniowe, ciężary- w koncu gralo jak powinno. -ściąganie drazka szeroko do kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10 -wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg -wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku 4x12-10 -face pull 5x15 [...]

Napisze co stres i nerwy robia z ludzi...12dni temu waga 106.5kg naczczo, dzis na koniec dnia 99.8kg. Zazywam dość mocne leki przez co śpię non stop. Dzis o 20 zrobilen trening u siebie misz masz, plecy+barki 1. Drążek 4x12 cc 2. Wioslo w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x10 3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8 4. Odwodzenie hantli tyl [...]

[...] okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka [...]

[...] zrobily swoje. Dzis kolejny sredni trening , upal i 10h w robocie nie sluzyly do dzwigania. Staralem sie nadrobic intensywnoscia - Sciaganie podchwytem do klatki 4x 12 -wioslo w mocnym pochyleniu 5x 8-6 - wioslo hantlem 4x8 - sciaganie v do klatki 4x12 -hamer nachwyt 4x 10 -narciarz 4x15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -face pull 8x15 [...]

Plecy: 1 sciaganie drazka szeroko mlotkowo 5x 12-7 2. Raki 5x 8-5 3. Wioslo sztanga podchwyt 5x6 4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki [...]

Mega skwar na silce, ale ostatnie plecy zrobione. - sciaganie drazka szeroko do klatki 4x -wioslo pol sztanga 5x -przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x -sciaganie v do klatki 4x -wioslo podchwytem t-bar 4x -narciarz 4x - mc 3x -tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek -lydka 5x duze ciezary mniej pow. Cardio 25min 1. 130 g platkow [...]