Na początku (tj jakieś 3 tygodnie temu) nie umiałem zrobić żadnego dipsa (%-)), ostatnio poszło 10x3 wszystko z dead startu, z tym że nieco spłycone (mam nisko poręcze - zaczynam z wysokości parę cm nad sutkami, popracuję nad tym). Z tym że nie jechałem od razu takiej liczby serii - na początku było 5x5 do dwóch talerzy, potem 5x5 do jednego, [...]
Plecy, zakwasy, że ja pjerdole, na 100% największe jakie kiedykolwiek miałem, nawet nie mogę filmu oglądnąć na siedząco bo od razu mnie boki całe bolą, masakra. Krzyh93- wiosło ulubione ćwiczenie, też mógłbym jeszcze dowalić, ale wolę powoli a nie od razu 10kg.
Dzięki wielkie, spróbuję wszystko poprawić a następne filmiki wrzucę dopiero w czwartek (wtedy mam trening nóg). We wtorek z treningu góry też coś wrzucę, arnoldki, uginanie, skos dodatni, wiosło, poręcze.
Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]
No i jak zawsze zapomniałem kilku rzeczy.:-) Waga 79,5kg co mnie dziwi bo ostatnio było 78,1 8-O a dodałem tylko jajko i 25g twarogu... zobaczymy na ostatni tydzień pewnie wszystko się wyrówna. W ogóle ostatnio mam ładne rozwolnienie - to pewnie przez "twaróg, ogórek, oliwa" na noc %-) Wiosło 12,5kg x6 22,5kg x6 32,5kg x6 42,5kg x6 52,5kg x6 [...]
No ja tak samo ledwo czułem łapy, ale jak tak sobie sam oglądnąłem to chyba dalej dobrze nie jest :-{ Uj tam, będę robił jak robię coś te plecy chyba dostają, nie? Bo nigdy tego nie ogarnę, nie mogę trzymać barków nisko bo same idą w górę jakbym miał drążek trochę wygięty do siebie to może jakoś bym to robił. Podciąganie tył: - [...]
To co myślisz o tym? Chyba będzie trzeba uciąć trochę kg.. Jak znajdziesz trochę więcej czasu to możesz też pooglądać filmiki:-{ Jutro grzbiet a mam tam wiosłowanie półsztangą? Tylko, że nie mam półsztangi i czy mogę robić to zwykłą, a może wiosło hantlem dać?
[...] te klapki na normalne buty%-) martwy ciągni od ćwierć siadu ale opuszczaj już normalne coś a la mcnpn/rdl ciezar widac ze stanowczo za maly t-bar jest ok, sciagaj mocno lopatki do siebie na końcu szrugsy ok, taki trick; pochyl głowe;-) wioslo wiem ze to pochyl a nie opad ale pokusil bym sie o pelny opad do 90st i odrazu by to lepiej wygladalo
Z góry dzięki za pomoc :-) Unoszenie hantli w opadzie - myślę, że już lepiej niż poprzednio to wygląda. http://imageshack.us/clip/my-videos/825/cxltxosjnmexrvonygrodg.mp4/ Wyciskanie hantli skos (biceps) - tutaj tak samo jak wyżej, chyba lepiej. Powiem tylko, że bez supinacji jest wiele ciężej. [...]
unoszenie w opadzie - pięknie! o to chodziło:-) martwy ciag - ok drążek - podciągasz sie łapami;-), lookni filmik nizej t-bar - jak spinasz lopatki to jest ok wiosło - przy tym pochyleniu co robisz lepiej wyszedł by podchwyt bo nachwytem lepiej by bylo w pelnym opadize wykroki - trzymaj mocno spiete plecy i wypiętą klatke, jest ok
uchyt ja mam keltona i sprawdza sie dobrze:-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/20 wiosło - aha podchwyt ok nie zwrócilem uwagi myslalem odrazu ze nachwyt:-) co do drążka to tak, nawet puma o tym pisal ze lokcie nie wychodzą w tył