wioslo

Jestem i melduję, że zaczęłam nowy trening i michę 8-) Wypoczęta po dwóch tygodniach lenistwa wczoraj umarłam na siłowni. Jak to w ogóle jest możliwe, że tak traci się moc przy zwiększeniu ilości powtórzeń, a może za długo się byczyłam? }:-( Trening: Klatka, plecy - założenia 4 serie po 15 rep i 60 sek przerw: rozgrzewka - 8min na bieżni w tym [...]

Dzisiejszy tren: Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 8x + 1x max 7x 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 25x 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=c1cxpA62Znc FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=FmHOaxJd4P0 I tutaj wazna uwaga: KAPITALNE cwiczenie! Sam nie wiem czemu wczesniej tak nie wioslowalem. Mysle ze po porawieniu techniki to wioslo wysunie sie na absolutny hit projektu. najszersze twarde jak kamienie. 4. Wyprosty na ławce rzymskiej RAMPA 8 +15 kg x [...]

nie ma ;) tren z wczoraj Plecy quadroset 5 serii 12powt wiosło podchwyt wyc górny do karku wiosło sztangielką szrugsy i 3serie jeszcze jednego nie wiem jak sie nazywa bicek lekko ug.sztangielek 4s ug.drazka wyc dolnego 4s +15min rowerka Dziś tricek lekko brzuch przedramie lydki +10min rowerka Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-28 [...]

Plecy / tric A1. Podciąganie 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6x / 3x + 1xN x2,5kg / 2x3,75kg / 5x + 1xN x1,25kg / 3x+ 1xN x2,5kg / 1,5x + 1xN x5kg A2. Wyc wąsko 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6z15kg / 4x20kg / 2x22,5kg / 6x22,5kg / 4x25kg / 2x27,5kg B1. Wiosło hantlem 6x 8/6/4/8/6/4/ 8x18kg / 6x20kg / 4x22kg / 8x20kg / 6x22kg / 4x24kg B2. Czachołamacz 6x 8/6/4/8/6/4 [...]

Też robię takie wiosło pasuje mi , i też wiosło jednorącz . Jest siła . Pozdrawiam.

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

TRENING 04.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 43 (poprzedni 40)/ było: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) - tydz 7my jest: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: [...]

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchwytem (kilka sam i kilka pomoc) 5/5/5/5 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem 19kgx15/15/12/12 MC klasyk 80kgx3/90kgx2/100kgx1/110kgx1 Szrugsy sztangą 70kgx30/60kgx30/30/30 AERO 15 minut Dieta: 1. jowsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g) 2. kanapki 3. [...]

Mówiąc nie jest źle miałem na myśli ilość powtórzeń jakie wykonuje, a nie osiągi... i pytam, żeby być pewnym czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienić, więc jeśli już zabierasz tu głos to mam nadzieję, że dasz dobrą radę przestając drwić :/ A jeśli chodzi o wiosło 50kg to napisałem, że do klatki, czyli, kąt pochylenia prawie 90% i szeroki nachwyt, [...]

chyba tak, jak zostanie wyruchana na wszystkie strony... Brawo! A w niedziele pojdziesz w takie jedno miesjce i padniesz na kolana skruszony, prawda? Wioslo zyebane po calosci. I jak Antek Ci pisze na pw cos, to to ma widocznie na pw zostac... Świetnie, popłakałeś sobie już? to teraz wyjdz i nie spamuj :-) a co do grzbietu, skoro wiosło byloby [...]

Martwy ciąg wrzuć przed szrugsami. Wiosło końcem sztangi wrzuć przed wiosłowanie sztangą. Moim zdaniem jest to lepsza opcja, ze względu na to, że wiosło końcem sztangi jest "trudniejsze" i lepiej robić je bliżej początku niż końca. Dzień treningowy jak najbardziej ok :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-05 17:13:18

wtorek 05.03 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg 35kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 21kg 8x8 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 [...]

[...] chce narzucac bo za malo wiem, lecz wydaje mi sie to byc dobra opcja. Tymczasem dzis plecki: sciaganie nachwytem do klatki na szerokosci barkow i wasko sciaganie do karku wioslo maszyna siedzac wioslo sztanga opad nachwyt haney shrugs wyprosty tulowia z obciazeniem 40 min orbiterek Ile ludzi na silce to szok... Sezon sie zaczal. Trening dobry [...]

Dzień 16 i 17 Ostatnie 3 dni mnie totalnie wykończyły. Ciężkie zajęcia + trochę nauki, ale 2 treningi dało się zrobić. Wczoraj plecy, dzisiaj wolne :-) Wtorek http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecuszki: 1. podciąganie 2. wiosło hantlą 3. wiosło końcem sztangi 4. ściąganie wyciągu górnego za głowę 5. szrugsy 6. ławeczka rzymska [...]

Środa DT Trening: 1. WL 3x5 28/33/38 2. Wyciskanie skos 5x10 4x10 1x8 10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 16kg 4. wznosy tułowia 3x12 10kg +marsz pod górę 20min Komentarz: 1.wl - ostatnie 2 ruchy leeedwwwooo 2. skos - cienszko 3. wiosło - dobrze weszło 4. wznosy - ogień 5. aero - cały czas łapała mnie kolka, wymiękłam po 20min. Miska: [...]

06.03.2013r Rozgrzewka + Przysiady Przednie 46kg x 8,8,8 Wiosło nachwyt 48kg x 8,8,8 Wycisk sztangielek skos 26kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=hVqPYpC-enY&feature=youtu.be Wycisk sztangielek na barki 19kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=K-6JrDaj38o&feature=youtu.be California Press 18kg x 10,10,10 Uginanie łamanej na modlitewniku [...]

Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]

Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]