wioslo

27.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło podchwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/87x8 Wiosło w opadzie hantelką 32x8/32x8/32x8/32x8/32x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 47x6/47x6/47x6 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6 +15min aero 1800kcal B-170 W-220 T-30

02.03.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+20/CCx6+10 Wiosło nachwyt 80x6/90x6/100x6/110x6/120x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x6/52x6/52x6 Podciąganie sztangi do brody 47x8/50x8/52,5x8/47x8 Pullover 30x8/32x8/32x8/32x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c71c2a90cd44f28ed015bf45492e5e.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-02 [...]

01.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 90x6 / 100x6 / 110x6 / 110x6 Wiosło Pendlay 70x8 / 70x8 / 70x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt sztabek- 8,9 x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x7 / 50x7 Unoszenie hantli bokiem 12x10 / 12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie [...]

04.08.14 Łamany FBW Przysiad tylny 60x6 / 100x6 / 120x3 / 140x1 / 120x6 / 100x6 Klatka płaska 3 serie 80stką lekko Wiosło jednorącz hantla 32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6 Martwy ciąg klasyk 100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1 Drążek chwyt neutralny CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15 Uginanie ramion sztanga 20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 Dziś [...]

15.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+12,5 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x10 / 90x12 Wiosło Pendlay 70x8 / 75x8 / 80x8 / 60x10 Uginanie ramion gryf łamany 37,5x10 x 4serie Unoszenie hantli Przód 12x12 / 12x12 bok 12x12 / 12x12 Uginanie hantle 17x8 / 17x8 / 12x12

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

14.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x8 / 110x8 Wiosło jednorącz hantla 42x10 / 42x10 / 42x10 Uginanie ramion gryf łamany 45x6 / 45x6 / 40x8 / 40x8 Unoszenie hantli bokiem 15x8 / 15x8 Uginanie ramion hantle 15x12 / 15x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-14 19:40:08

20.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5 Wiosło Pendlay 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 Ściąganie drążka do klatki podchwyt wąsko sztabki-8, 9 , 10 x8 / x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8 / 50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x20 / 12x20 2 tyg nie [...]

25.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10 Wiosło jednorącz hantla 42x12 / 42x12 Uginanie ramion gryf łamany 40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10 Uginanie ramion hantle 14,5x12 / 14,5x12 kcal 1500.

10.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx8+5 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 100x10 / 90x12 Wiosło hantlą jednorącz 42x12 / 42x12 Ściąganie wyciągu do klaty 8-sztabek x8 / x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie prostą sztangą 30x12 / 30x12 Unoszenie hantli bokiem 12x12 / 12x12

20.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 100x10 / 100x10 / 100x10 Wiosło hantlą jednorącz 52x8 / 52x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt 8-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Uginanie młoty 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia tył barków. 2x15 Uginanie sztangą prostą 30x12 / 30x12 / 30x12

klatka hantle +/- 38-42kg, siady robie przeważnie na końcu zakładam maks 140. Wiosłowania sztangą nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke [...]

Wiosło jak ktoś opanuje w podstawowej wersji to później spija śmietankę. Z wiosłem jest tak, że zależne jest od pochylenia jak jesteś w kącie 45 stopni i puścisz łokcie szeroko to sztanga będzie szła w pionie i mocniej niż środek czworobocznego zrobisz kaptur więc w ustawieniu jakie masz na filmie ja bym ciągną sztangę do podbrzusza po udach [...]

Witam, Przemek, 24 lata, 65-67 kg (takie wahania) 174 cm. Co by nie zamulać za bardzo: 1) Staż 2008-2010 (m.in. szkoła Wodza ;-) ), następnie bardzo nieregularnie, niejednokrotnie treningi po miesiącu i nieokreślone przerwy, bo coś tam %-) Często były to problemy zdrowotne, niestety. Ostatnio trenowany czerwiec i lipiec, obecnie 3 tygodnie %-) [...]

16.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x8/95x8/85x8/85x8 Wiosło hantelka w opadzie 32x10/32x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x6/47x6/47x6/47x6/47x6 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x8/35x8/35x7/35x6 +2serie przedramion Ściąganie drążka 5x10 +15min aero 10g Mono [...]

21.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+5/CCx6 Wiosło podchwyt 55x6/65x6/75x6/85x6/95x6/105x6 Wiosło jednorącz sztangą 40x8/50x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x5/47x5/47x5/47x5/47x5 Uginanie ramion gryf łamany 35x7/35x7/35x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e6676eac694a4cb9841ee108d176fd.png

22.01.14 Pull Wiosło nachwyt 100x10/100x10/90x12/70x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8 Wiosło jednorącz 42x8/42x8/32x12/32x12 Wyciąg Ściąganie drążka 6sztabek x12/x12/x12/x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x12/35x12/30x12/25x15/25x15 Podciąganie sztangi do brody 37x12/25x20

06.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5 Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/77x15 Wiosło jednorącz 42x8/42x8 Pullover 25x12/25x12/25x12/25x12 Ściąganie drążka do klaty podchwyt 7sztabek x12/x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8/40x8

no, no :-) ale zawsze się tego czepiam, na plecy musi być drążek czy MC. ROzumiem, że wiosło podobnie działa do drążka, ale ideałów się nie zmienia :-) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-01 14:23:35

drazek odpada poniewaz plan ma byc praktyczny a z Juniorow w dodatku tych co potrzebuja redukcji malo kto sie podciagnie, mc oczywiscie moglby byc podobnie jak wioslo co zostalo dane