28.04.2009.r Deadlift day MC 80 x 10 120 x 10 140 x 6 I serie wg planu dzis 73% maxa w pięciu seriach po 8 powtórzeń 155kg x 8 155kg x 8 155kg x 8 155kg x 8 155kg x 8 Wiosło sztangą w opadzie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o ławkę (hantelek) 20kg x 8 22kg x 8 24kg x 8 27kg x L8 P7 (ostatnio 26,5kg x 6 obie rece) [...]
[...] podobal sam robilem trening i musialem kombinowac gdzie polozyc aparat i w koncu wykombinowalem ale bylo widac ciemnosc (moglem nakrecic tak jak w Mc co prawda ale takie wioslo od przodu to dupnie widac ) lewa bym zrobil spokojnie 30 x 6 a prawa moze ze dwa narazie mysle ze powyzej 27 sie nie bede zapedzal zeby roznica nie byla az taka [...]
Środa: Plecy + Triceps drazek 4s 8/8/8/6 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 40,45,50,55 MC 2s 12-9 - 65,75kg nie chciało mi sie więcej ;p mam lenia do mc francuz lezac 3s 26,29,34kg francuz hantlem siedząc 3s 20kg
[...] ze sztanga (10 pow x 5s) przysiady wykroczne (10 pow x 5s) sroda - plecy + bicek (ale po plecach jestem tak wykonczony ze na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s) modlitewnik (10 pow [...]
[...] hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, gdy czujesz ze dasz rade nogi przysiady uginanie nog na maszynie łydki wspiecia plecy wioslo lub mc drazek triceps francuski wycisk sciaganie wyciaga gornego choc sam preferuje troche inne rozwiazanie
29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]
wyc na bary poszlo slabo bo slabo dowaliles poprzednio, nastepnym razem powinno sie unormowac a moze za krotkie przerwy po prostu robisz nie pytaj mnie czy ciezar na wioslo jest odpowiedni tylko po prostu co trenig dokladaj po 2,5kg
zle wczoraj wpisalem wioslo. Powinno byc: Wiosłowanie hantelką bez przewry staly ciezar 3 serie 10powt x 32kg hantelka jakos dziwnie bo miesnie wogole nie sa obolale. Czuje jednak lekkie zmeczenie plecow Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-30 10:26:13
Wiosło: - sztanga ląduje na ziemi po KAŻDYM powtórzeniu, jak w martwym ciągu; - to jest ćwiczenie dynamiczne i najważniejszy jest ruch w górę - rozpędzasz sztangę tak, żeby huknąć w korpus, potem możesz ją nawet puścić - sztangą celuj w dół mostka. Wyciskanie: - zbyt szeroki chwyt, przedramiona powinny być pionowo, kiedy ramiona są równolegle do [...]
O to mój ostatni plan A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B [...]
bicu no dajesz filmik... wiesz powiem tak.. jezeli wiosło bez mc na treningu to nie trzeba duzego pochylenia do przodu tak aby w koncowej fazie zawadzac sztanga o dolna czesc kolana
hadesior od przednich sobie zrobilem ta kontuzje wlasnie ale imho najlepiej izolujace, wchodzace wlasnie w udzielce cwiczenie po tylnych i db teraz na nowo rozbolało, wiec jest off drazek, wioslo, mysle tu bede mogl przynajmniej ciezarami sie pobawic