wioslo

Rege - i tak jest niższy niż wcześniej. Wcześniej robiłem na ławce ok. 10 cm wyższej. Teraz jest w miarę ok - pierwszy raz robiłem z krzesłem (dygałem się, że się rozwali %-)). Niżej nie mam za bardzo na czym w domu robić - są pufy, ale one znowu są trochę za niskie i za "miękkie" ;-) december - no spróbuj jak Ci będzie lepiej z tym MCNPN - ja [...]

Trening konkret, dość długo- 2 godziny. Pewnie niezły Pac Man wleciał po treningu, apetyt musiał podskoczyć :-D Pompki z rękami na sztangielkach to fajna sprawa, podłapałeś to z mojego dziennika czy własny pomysł? ;-) Wiosło jednorącz nie wygląda źle, sztangielkę prowadziłeś blisko tułowia, grzbiet pracował. A co do podciągania- nie wygodniej [...]

Dzień 85 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę [...]

Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]

Wiosło w serii pierwszej (w sensie pierwszej na filmiku) wyszło moim zdaniem dość dobrze ale może utnij ciężar i rób dokładniej. Ja przy wiośle patrzę przed siebie wtedy lepiej zachowuję krzywiznę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zauważ, że im większy dajesz ciężar tym bardziej kuleje technika :-) więc ciężar w dół technika w górę = lepsze czucie [...]

Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]

mówta co chceta, widzę że rośniesz chłopie! :) super, oby tak dalej. Wiosło - zaczynasz kumać, super że nagrałeś to od strony grzbietu. Nieco bardziej ugnij nogi i przytrzymaj w szczytowym napięciu. Opuszczaj wolniej - policz do trzech w trakcie opuszczania:) Sztangą lepsza praca łopatek, hantlem nie rób póki co. Czekam na dalsze filmy i [...]

Antek No dobra, spróbuję jeszcze raz tak jak mówisz z drążkiem. Ma zostać jako pierwsze ćwiczenie jak dotychczas? W rack-pullu ok, dołożę. Dziś było raczej asekuracyjnie - pewnie bym spokojnie coś jeszcze dołożył. Ale pierwszy raz robiłem na 8 powtórzeń w 10 seriach, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie w praktyce. Zrobię więc tak jak mówisz 8 [...]

40 kg na sztangielkę? ja pyerdolę - mój komentarz na ten temat w tym momencie %-) w sumie technicznie nie byłoby z taką sztangielką problemu, ale gorzej fizycznie... %-) jak dla mnie na pewno nie jest to początkujący - osoba o której mówisz kiedyś próbowałem z tą sztangielką, ale hvjnia z tego wychodziła - z perspektywy czasu widzę, że sam sobie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg takie wiosło jak w 1:20 na dużym ciężarku, kapitalna sprawa dla grzbietu

oj tak, da się dokładnie taką samą jak przy ciągach tylko jest jeden warunek: ciężary nieco zbliżone do ciągów we wiosłach %-) martwy 100kg przykładowo to wiosło w pochyleniu na 70-80kg wypadałoby robić.

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

cóż Ci mogę napisać w temacie pleców, widać w końcu ten wysiłek. Wiosło - na najwyższym ciężarze nie pracowałeś już wcale ramionami, przez co traciłeś na długości ruchu, ale nie uwierzę w to, że nie poczułeś grzbietu, bo czułeś na pewno cały od prostownika po czworoboczny - najsilniejsza retrakcja. W regresach już widać coraz większą pracę [...]

Czy ja wiem, ja zaczynałem wiosło śmiesznym ciężarkiem metodą objętościową (5,7 lub 10 serii docelowych, w zależności od dnia) i bardzo szybko wynik poszybował w górę

Dziś trening siłowy plecy+ biceps+ brzuch podciąganie z doczepionymi 6,5kg 3x5p martwy 4x8 wiosło nachwytem 3x10 21 2serie uginanie ze sztangielką w podporze 2x15 spięcia 3x 15 kupiłem dziś z ciekawości żel energetyczny, nie wiem czy się nadaje do biegania (duża dawka kofeiny), czuć nawet po gorzkim smaku, po czym poznać oczyszczony organizm? [...]

Minął miesiąc z odważnikami kulowymi. Czas na sztangę . Czasu zostało mało Magor i novyneo rosną w siłę i moc czas na przyśpieszenie. Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Trzeba nabić masy (mam nadzieję że trochę mięśniowej dlatego idzie w ruch mój ulubiony zestaw. Dzisiaj trening ze sztangą Przysiady [...]

28.09 Trening: - 1-szy dzień z 5x5 Przysiady dobrałem w miarę dobrze. Wiosło będę robił jednak zwykłe - zbyt krótki ręce :-D. Ciężar w wyciskaniu i w wiosłowaniu zdecydowanie w górę, trochę za nisko sobie dobrałem. Trening bez przerw - tyle co na zmianę ciężaru na sztandze, 35minut całość. Szybko poszło/ Suple: - 15ml tranu - 2400mg lecytyny - [...]

Dzisiejszy trening siłowy: ćwiczenie-powtórzenia-ciężar wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 - 10/15/15 unoszenie hantla na bok - 12/12/10 - 8/10/10 wiosło sztangą podchwytem - 12/10/10 - 30/50/50 wykroki z hantlami - 12/12 - 9/9 martwy na prostych nogach z hantlami - 12/10/10 - 10/15/22 uginanie z hantlami - 12/12 - 10/8 wyciskanie francuskie [...]

Dziś siłowy i core:-) ćwiczenie - powtórzenia - ciężar wyc. na płaskiej - 10/10/10/10 - 30/50/60/50 wyc. hantli siedząc - 10/10/10 - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 [...]

Dzięki za przepis :-). Potwierdzam - chlebek jest naprawdę bardzo smaczny i co najważniejsze się udaje :-) Ja robiłam z drożdży świeżych, dodałam trochę mąki amarantusowej i zajadam się nim od rana. Ciężkie były ostatnie dni. Nawet nie ze względu na sen, a raczej jego brak, a raczej przez wzgląd na podejrzenie alergii u Małego. Chaos w głowie, [...]