25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/107b20d52da04528949d7a511f167c02.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/7fe55775d3224ef0985b4401046028b6.jpg Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja [...]
10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]
Nie chce być źle zrozumiany,ale długość treningu ma u mnie najmniejsze znaczenie w regeneracji. Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały [...]
Venc1LQ, Cocta- Nie zaleczone. Ostatnio lekki nawrót,bo nie mam czasu się rozciągać (ćwiczyć zresztą też). Nie jest źle. SOB 1h 45min sq 20x5 20x5 Jump Squat z zatrzymaniem na dole 60x2 80x2 fruwam :D 100x0 za długo zatrzymałem Przysiad 107,5x3 122,5x3 137,5x10 (max) 155x1 160x1 CGBP 60x3 60x3 80x3 90x8 (max) SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na [...]
Venc1Lq- jeśli było 175x10 a 180kg tylko na 4p to delikatnie rzecz ujmując był to słaby dzień, albo delikatnie rzecz ujmując jestem piz.da;-] PON 1h 10min CGBP: 87,5x10-11+2+1-2 Dips głęboko: +10kg x12+3+2 Wiosło jednorącz końcem, sztangi nie wliczam lewa:95x8+5+5 prawa:95x10+5+5 drążek: +15kg x8+2+2 franc sztangą 40x8+4+3 Im więcej czytam o DC, [...]
Sob 2h, połowa przegadana Db bench press: 2x35kg x9+4+3 Military press: 55x10+3+2 Wiosłowanie końcem jednorącz, sztangi nie wliczam Prawa: 100x12+6+3 Lewa: 100x12+6+3 triceps 2s dc upright row Ostatnim razem wiosło setką było duużo gorsze. Nawet dobre czucie mięśniowe było, i mniejsze zarzucanie.
Teraz po 2tyg off to na spokojnie ale bede regularnie dokładał.;-) choć z drugiej strony dołożyłem wiosło hantlą a u mnie na siłce max35kg... to też bedzie trzeba to zmienic raczej. może na zwykłe wiosło, bo mega lubie.
Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]
Na pewno włosy urosły :-P Czyli progres jest! :) A co do fotek, to fakt, warunki miałem nienajlepsze. Mam już zarys planu: Plecy Klatka+triceps Wolne Barki+biceps Nogi Wolne Wolne (nogi idą z początku na koniec tygodnia, bo nie chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się podciągam (dość wąsko, ale montuje szerszyt drążek), potem wiosło w pochyleniu, potem wiosło jednorącz no i szrugsy. To dołożę jeszcze w pełnym opadzie na dokatowanie. Tak dalej pójdzie to będę musiał zamówić kolejne 60kg obciążenia. Ale te piątki są super teraz na hantla moge 80kg założyć %-)