02.09.2012 Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni [...]
Jakie ciezary, zostalam zdeklasowana przez lokalne mistrzynie forum sfd \-) nie jesteś sama. ale dobrze mi z takimi ciężarami :-D Wiosło 20kg... Pfff... \-) wiem wstyd pisać %-) Te zwierzaki parę minut powiosłowały i padły. ajć chętnie popływałabym na wodzie , mam nadzieję ,ze kiedyś będę miała okazję. :-)
Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]
KUBINHO - a jakim obecnie operujesz ciężarem w MC ? Ja mam nadzieję, że barierę 200kg przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu [...]
Dzisiaj na silce jakieś zajęcia dla dziewczyn były , zajęli moja miejscówkę do przysiadów i musiałem zmienić plan ;/ Weszły plecy MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x152,5 kg 6x115kg Wioslo polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg 5x50kg Trening całkiem spoko. Zrobiłem lekkie przetasowania w diecie. Ponieważ ostatnio brakuje mi mocy [...]
Góra 15tki Wyciskanie skos 40/50/60/70x6 IR 3x15 OHP 30/35x12 - masakra generalnie core nie trzyma , a nie chce przeciążać i walczyć o powtórzenia kosztem techniki , mam nadzieje ze sie poprawi Wiosło jednoracz 30kgx2 Składanka na łapy 25 Cuban press 20kg
Wyciskanie zza karku 10x18kg 10x23kg 10x23kg 10x25kg 08x28kg Unoszenie Sztangi do brody+ unoszenie sztangielek na boki 10x18kg+5kg 10x23kg+5kg 10x23kg+5kg 10x28kg+5kg MC 10x28kg 10x33kg 10x38kg Wiosło 10x23kg 10x28kg 10x33kg 10x38kg MC na bardzo małych cięzaraz ale uczyłem się odpowiedniej techniki i nawet mi wychodzilo jeszcze tylko czasami przy [...]
Dzień dobry :-) Wymyśliłam sobie taki plan działania: PON tren A WT CF ŚR wolne/bieg CZW CF PT tren B SB wolne/bieg NDZ wolne/bieg A 1. zarzut 5x8-4 2. przysiad 5x8-4 3. podciaganie 5x max 4. WL 5x8-4 5. wspiecia na palce 3x20 B 1. Push Press 5x8-4 2. MC 5x8-4 3. wykroki 4x8 4. dipsy 4x max 5. wiosło 5x8-6 Treningi zaczerpnięte z innego wątku i [...]
leci 3 tydzien, a szalu w dokladaniu nie ma, gdzieniegdzie dokladam troche lecz nie we wszystkim, dotychczas odkad stosuje plan to +1 wyciskanie, siady +2, wioslo +2, zolnierskie brak, poobserwowac jeszcze z tydzien bo teraz wale jeszcze +150kcal? czy macie jakies pomysly na korekty powtorzen? A w jakim zakresie powtórzeń teraz pracujesz w [...]
dzisiaj kolejny dziwny trening %-) patrze na to, co serwuje Zuzana na BR i jakos mi sie to nie podoba, wiec ukladam sobie inne cwiczenia pod jej koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x [...]