wioslo

Nie wiem czemu ale iphone przestal wspolpracowac z youtubem :( Przed updatem ios bylo prosciej z filmikami. Złośliwość rzeczy martwych. Mi w tym tygodniu samochodowa ładowarka usmażyła telefon. Kabel aż się stopił. Troche spontanicznie wiec sory za fryzure, no make up i outfit :P Tym to się nie przejmuj. Tu oceniamy technikę a nie wygląd. Rdl 50 [...]

Wiosło oczywiście, że nachwytem :)

Dobra, wyjazdu jednak nie ma ale i tak z powodu wirusa muszę przerzucić się na chate :( Znalazłem taki "FBW x3" Wydaje się ok na ten czas kryzysu? Podciąganie 4x8 z obciążeniem Wiosło 3x15 (guma) pompki 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) OHP 4x10 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) [...]

Staż około 2 lat, od początku na siłowni więc ciężko przekonać mi się do tych gum oporowych... no ale lepsze to niż nic. Na drążku będę progresował obciążeniem, w gumach może przedział 15-20 powtórzeń ustalić? Pomyślałem trochę i wymyśliłem dwie wersje, które mógłbym stosować zamiennie. Podrzucam niżej. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem [...]

A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na [...]

Ze względu na to, że nie zapowiada się na otwarcie siłowni dodaje trening na nogi. Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 zmniejszyłbym objętość tego ćwiczenia 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 Zdecydowanie na początek treningu 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 odpuścił bym już trzecie ćwiczenie na klatę 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli [...]

Sporo tego podciągania, nie ma sensu aż tak katować pleców, mzoesz dać wiecej i np na jednym planie dasz nachwyt na drugim podchwyt a na 3 neutrala, i dać 1 podciąganie i np 1 wiosło

Wiosło to może być gorsze od mc i przysiadu. Ja bym zaczął od ćwiczeń z ciężarem ciała. Do tego gumy, izometria itp. Na bank bym nie szedł w klasyczny trening od razu po operacji.

Tak teraz myślę, że można by wiosło dać w 3 seriach, a dorzucić jeszcze jakieś ściąganie wertykalne. No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie [...]

Nie wiem po co robisz 3 x to samo FBW, zrób jak człowiek dwa albo 3 zestawy. Jednego dnia arnoldki na barki, 2-go upright row i wznosy hantli w opadzie. Co do progresji w rdl - możesz zacząć od 10-12 powt a później, w ramach progresowania, schodzić na mniej powt dokładając ciężaru. Przecież nie będziesz cały rok siedział na jednym i tym samym [...]

15-10-5 Może i jest dobrym pomysłem ale nie dla mnie w tej chwili. Nie ten cel, nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się [...]

Myśle 8 powtórzeń, w głównych bojach (wl, mc, przysiad, żołnierskie, wiosło itp), a lżejsze typu hantle 10-12powt. Akurat w poręczach jestem wstanie progresować dokładając ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze [...]

Zrobiłem 3 tygodnie przerwy (kontuzja). Sprawdziłem i lepiej trenuje mi się łapy gdy się za nie wezmę na początku treningu. Wiosło robię nachwytem i nie czuję jakiegoś ograniczenia związanego ze zmęczeniem bicepsa. Jakie ćwiczenia dodać na brzuch? nigdy go nie robiłem. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3x max plank. Jeszcze takie [...]

To znaczy ze oskebalem troche cwiczac w wielostawach do zalamania? Powinienem zostawiac w zapasie 1 do 2 pow a w izolacjach do zalamania techniki? Przede wszystkim : jaka siła dysponujesz w takich ćwiczeniach jak przysiad,martwy,wiosło,drążek,wyciskanie stojąc I drugie pytanie : o ile poprawiasz się w tych fundamentach na przestrzeni roku ? Czy [...]

Martwy 180 przysiad 150 klata 100 75kg wagi 175 wzrostu Lepiej pokaz cała sylwetkę + nie pisałem o maxach. Jakimi ciężarami robisz powiedzmy na te 6 ruchów wiosłowanie czy drążek albo wyciskanie stojąc Mało informacji o Tobie. Bardzo uogólniając : rób 2-3 ćwiczenia najbardziej globalne na każdej sesji treningowej + 2 pomocnicze, dużo lżejsze. [...]

/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]

Kurcze - zastanawiam sie czy napewno wrzucic wioslo podchwytem w treningu plecow. Ogolnie wyglada to tak: MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 Szrugsy 2-3 x 15-20 Zawsze gdzies tam mi chodzilo po glowie ze wioslo nachwytem mocniej atakuje najszersze. Jak [...]

może być coś takiego ? Chciałem zapodać ten plan na redukcji moge ćwiczyć tylko w pn wt i czw , wymyśliłem że w pn i wt będzie więcej serii za to w czwartek troche mniej ale push i pull na jednej sesji wykonywany w superseriach PUSH 15 / PULL 15 Żołnierskie 3s/ MC na prost. 4s Przysiad 4s/ Wiosło hantel 4s Wycisk [...]

[...] x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drabinkach + spiecia lezac CC x 20 CC x 20 CC x 15 CC x 15 Wywalilem z plecow zwykle wioslo w opadzie tulowia, za to dorzucilem serii do drazka i wiosla jednoracz. Mysle ze od dzis plan na plecy bedzie wygladal tak: MC - RAMPA 6/ RAMPA 8 Drazek - 6x Wioslo [...]