Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zestawie A daj coś na barki, nie rób wiosła tuż po przysiadach bo prostowniki mocno obciążysz W zestawie B dobrze, MC na start, później wrzuć drążek nachwytem a wiosło hantlą wyrzuć, daj klatkę na skosie a na trica będzie ok ten wąski wycisk, szrugsy póki co odpuść. Niski staż więc trzymaj sie stałych zakresów powtórzeń i serii. Na plany typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mając tylko 1 dzień na siłowni zrobiłbym jakieś wielostawy same typu siad, mc, wioslo, wycisk bo w domu nie dasz rady tego zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]
Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 zobrazuj mi to ćwiczenie bo nie wiem o co chodzi. Nogi przed barkami a nie po. Nie ma nic na dwugłowe, dałbym: Przysiady 4-5s Prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspiecia 4s W plecach strasznie prostowniki dostaną pewnie. Zmieniłbym kolejność na: MC 4s Wiosło sztangą 4s Ściąganie 4s Wiosło [...]
Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie [...]
wiosło 65kg https://www.youtube.com/watch?v=k41aDqFD4iE sztangielka 23kg - śmiało będę dodawał kg tutaj :) https://www.youtube.com/watch?v=ujv64EzP4wo wiosło opad 30 - tu też troszkę zapasu było https://www.youtube.com/watch?v=q7GHIami8rI DD 35kg, a tu oczywiście przeszkadzają nierozciągnięte dwugłowe uda https://www.youtube.com/watch?v=uTOlvrQgtl4
Tydzień rozjechany: Czwartek 13.06 Bieganie •Dystans ok 7-8 km •Czas trwania 50m:09s Piątek 14.06. Bieganie Dystans 7.04 km Czas trwania 50m:26s Średnia prękość 7:10 min/km Max prędkość 3:05 min/km -------------------------------------------- Wtorek 18.06 Rower stacjonarny Dystans 18.34 km Czas trwania 40m:25s Kcal: 618,9 /pomiar z rowera/ [...]
Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]
Znowu wpadł tydzień bez treningów............ehhhhh. 14-18.08. 2013 - DNT, dieta ok, nie zawsze liczona. Miesiączka się rozbujała + koncertowe niespanie = brak sił na cokolwiek innego. --------------------------------------------------------------------- 19.08.2013 poniedziałek TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar [...]
MC - rób tylko w skarpetach a nie w klapkach. Troszeczkę szerzej stań i stopy równolegle do siebie jeśli w klasyku. Troszeczkę wyżej dupa jak zaczynasz ruch. Plecy jeszcze staraj się bardziej wyprostować Wiosło - przyciągaj sztangę do dołu brzucha po udach, szybciej przyciągaj a wolniej opuszczaj. W górnej fazie ściągaj łopatki
Planik dobry. Ćwiczyłem identycznym podziałem niedawno i ładnie złapałem masy. Wyrzuciłbym tylko wiosło z "pleców lekko". I tak zostaną dwa ćwiczenia. Szanowni "eksperci" darujcie sobie te powtarzane w kółko cenne rady i uwagi. Nic one do tematu nie wnoszą a powodują bałagan w dzienniku.
Okej Hubert - wyrzuce to wiosło i zmienie nachwyt na podchwyt w plecach ciężko (bo chodzi mi o szerokość a nie gęstość/ubicie narazie), nie będę już tego przepisywał - wyjdzie w praniu Co do 'ekspertów' to zgadzam się z Tobą w 100% I proźba o zmianę w temacie końcówki z str.3 na str.17 Dzięki carbon Wpc zwykle sypię 15-20g (czasem 10g) ale [...]
Dobry travel ze sztangą przy siadach . No ale siady z dupką do ziemi to to nie są : [. Wiosło też lipa, za krótki ruch, wg. mnie ofc Zmieniony przez - Dimnariel w dniu 2010-09-26 15:54:44
Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej. Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion.