wioslo

/SFD/Images/2016/8/20/e4b95d4c81d34f429980ccdb2969f65e.jpg 20 sierpień DT trening obwodowy , drugi dzien brak wegli zero mocy na treningu , wieczorem ładowanie ale foty pewnie wrzuce jutro co poleciał ;) /SFD/Images/2016/8/20/7497500eaa784002911a07ecfc34c74b.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 [...]

A -przysiady 3 serie -podciąganie na drazku 3 serie- Zamiast tego daj wioslo -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie- Wrzuc to przed wioslo -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -uginanie przedramion z hantlami 3 serie- Wyrzuc -wyciskanie francuskie 3 serie -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie- Daj uginanie nadgarstkow ZESTAW [...]

[...] nie mierze wiec sorki,jedynie z ciekawosci zmierzyl przedramie +2.5cm rozpiska z dnia dzisiejszego: silownia lawka 10x70 10x90 5x110 5x120 3x130 2,5x140 (z pomoca partnera) wioslo jednoracz polsztanga 10x45 10x60 10x75 4x85 pompki na poreczach 3x max powt lawka sila powoli idzie do przodu,jedynie boli mnie nadgarstek (zle uderzony sierp na [...]

już wszystko wygląda zgrabnie dość :-) wiosło nachwyt - dokładaj, śmiało dokładaj i nie bój się ruchów oszukanych wiosło podchwyt - ciągnij po udach, taka tylko uwaga jednorącz - śmiało, sztangielka 30-tka i jedziesz z tą prostytutką! :-) dasz radę bez problemów bo widzę podciąganie - ok uginanie - zwiększaj, zwiększaj :-) sandow - też zadbaj o [...]

[...] mniej powtorzen, czasami robie wiecej pwotorzen mniejszymi ciezarami, caly czas rotuje wszystkim. Kalorie trzymam na poziomie 2700-3000 przez grudzien. A. wyciskanie martwy wioslo hantlami ohp wyciskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie [...]

Nowy dziennik to Tu od dzisiaj wpisy. Wczoraj zaczął się split także zaległy wczorajszy i dzisiejszy trening. Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w [...]

Plecy8-) Wiosło sztangą 4x20,15,12,10 Wiosło Tsztanga 4x12 Drążek wąsko 4x12 Wyciąg szeroko 4x20 (12x pauza 15sek rozciągająca i 8x w każdej serii) Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Rzymska 3x30 potrójny drop w każdej 10,10,10 Komentarz: mam nadzieję, że nie zostały jakieś włókna niedotrenowane...75min i piękne uczucie...rano na [...]

Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym.... Piątek 21.04 Łapki Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona [...]

Dziś pull plecy/biceps/barki tył/kaptur/coś na brzuch Wiosło sztanga 3x8 Wiosło T sztanga 3x8 Podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 3x8 Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy w opadzie 3x10 łączone z facepull 3x12 Szrugsy 3x8,12 drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptury, biceps) Wiosło sztanga 7x15,15,15,12,10,8,6 Wiosło T sztanga 3x12,10,8 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg poziomy do brzucha 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 [...]

Pull (plecy, barki tył, katury, biceps) MC 5x15,12,10,8,4 Wiosło T sztanga 4x10,12,12,15 Wiosło jednorącz 3x8 Wyciąg do brzucha 4x8,10,12,15 Wyciąg na prostych 3x10,12,15 Szrugsy 4x8,10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 Facepull 3x10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: miała być mniejsza objętość ale jakoś nie umiem [...]

Wczoraj FBW A Przysiad tylni 4x15 MC 3x15 Dwójki 3x15 Wiosło sztanga 4x15 Hantle płaska 4x15 Wznosy bok 4x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone z francuz siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 4x30 Dziś FBW B Wykroki 5x15 Mcnpn 3x15 Wiosło T sztanga 4x15 Rozpiętki 3x15 Podciąganie stojąc 3x15 Wznosy bok w opadzie 3x15 łączone wznosy przodem 3x15 Prosta stojąc [...]

Pull Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa [...]

radzio - jeśli chodzi o wiosło, to trochę większy pochył by się przydał. Z tego co widzę, ciągniesz łopatkami, więc git

Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]

Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

Radziu: Drążek - git, jak już 'pomożesz' sobie nogami, to wtedy zadbaj o wolniejszą fazę negatywną . Wiosło - wreszcie coś tam wisi na tym gryfie Ale nadal ściema Podciaganie sztangi - barki palą ? Bic - u, na koncu juz lekko oszukujesz, ale co tam ******************* Golden4 Jak na moje za mało kg tam ma, zeby dobrze poczuć to ćw