wioslo

tylko ze Tobie brzuch przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st [...]

Push 1 Przysiad przedni rampa 6 2 Wyciskanie na plaskiej rampa 6 + 3 serie docisku + 5kg 3 Millitary Press rampa 6 4A rozpietki 3x15 4B przysiad bułgarski 3x15 5A podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x15 5B unoszenie hantli w przod 3x15 5C ściąganie drazka wyc g podchwytem 3x15 Pull 1 Rack pull rampa 6 2. Wioslo hantlem rampa 6 3 Podciąganie [...]

[...] czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s piątek- dół pleców, czworoboczne, barki unoszenie [...]

jak nie potrafisz ocenić czy ciężar jest adekwatny to wlaściwie o czym my mówimy... ja bym z tego ćwiczenia zrezygnoował w takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek [...]

Zawroty głowy mogą też mieć przyczynę w ciśnieniu-raczej zbyt wysokim. Może warto byłoby zasięgnąć rady lekarza. Powody ww. też mogą być jakąś przyczyną-w końcu mc to jedno z najcięższych ćwiczeń,a dźwigając do wyczerpania-takie właśnie zawroty mogą się pojawiać. Odnośnie drugiego pytania-zdecydowanie wiosło.

No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

Zerkniesz na to co skomponowałem i skorygujesz błędy? A. przysiad tylni 6 wyciskanie sztangi płaska 6 wiosło nachwyt 8 wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 8 uginanie ze sztanga 12 B. martwy ciag 6 podciaganie na drazku 5 wyciskanie sztangielek skos góra 8 wyciskanie sztangielek siedząc 10 francuz 8 Tyg. parzyste: A,B,A / Niep.: B,A,B

[...] (robię kompleks sztangowy) jest wyciskanie żołnierskie na barki a ja jestem po treningu barków także chyba lepiej tego ćwiczenia nie robić i pozostać przy ,np. przysiad tylni 8 powt przysiad przedni 8 powt wioslo 8 powt mc 8 powt ??? Bo nie chcę przetrenować barków a tutaj w tym wypadku mam tylko jeden przerzut sztangi po przednich nad głową:)

Tak, rozmawiałem z rehabilitantem i powiedział, że jak najbardziej mogę trenować górę. Co do ćwiczeń na plecy takich jak szrugsy i face pull to raczej odpada bo jednak to się robi na stojąco i sporym ciężarem. Drążek tak jak się domyśliłeś mam nisko dlatego póki co odpada. Na plecy najlepiej jakaś kombinacja ściągań drążka + może wiosło leżąc, ale [...]

Panowie, czy dobrym pomysłem będzie, gdy mój trening pleców będzie opierał się głównie na 2 formach podciągań na drążku/nachwyt szeroko i neutral/, wiośle sztangą w opadzie i uzupełniająco 1-2 formy wyciągu? Główne ćwiczenia: 1. Drążek szeroko - nachwyt 2. Drążek neutral/szerokość uchwytów 50cm, może być?/ 3. Wiosło sztangą - podchwyt [...]

Nie robię nóg ze względu na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba. Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x [...]

Witam. Na co mogę zmienić ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem? Plan to: 1. MC 6-7 serii 2. Drążek 5x10 3. Wiosło sztangielką 6-7 serii 4. Tu własnie był drążek, ale niestety dolny wyciąg nie działa i nie prędko będzie działał.. 5.Szrugsy Czy trening ogólnie jest ok czy coś dodać, ująć ?

dzięki sog. raczej to kwestia podciągań bo to po nim czuję spompowane bicepsy, wiosło mam opanowane do tego stopnia że ręce traktuję jako przedłużenie pleców, praktycznie ich nie angażuję. a przy podciąganiu z ciężarem z którym nie dam rady wykonać ani jednego powtózenia więcej, to już ciężko mi jest wyizolować plecy i nie skupiam się na tym by [...]

Wtorek 03.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33e7ee8d6d8c4d9ba8e7b23fdb60eadc.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra MP + wiosło 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x8 + [...]

Czwartek 05.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca1c5e813044cfaa4b21e54a062ec6e.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 wykroki 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + [...]

WTOREK 22.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88eed64f3e6f4b7d810d643af7fad30b.png TRENING: wyc.sztangi ławka prosta 5x8 + wiosło nachwyt 5x8 + MP 5x8 -------------------------------------------------------- przysiad z hantlem 5x8 + wyc.hantli skos 5x8 + sciaganie drazka do klatki 5x8 [...]

CZWARTEK 21.08 DIETA: 50g białko 200g ryz + 250g kurczak 350g twaróg TRENING: przysiad 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 klatka skos hantle + butterfly 20x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min [...]

Wtorek też bardzo udany. Micha 100% (pyszny obiad dzięki żonie, żarłem prosto z gara, bo za dużo na michę było) + na kolację omletto. Nie miałem śliwek, więc wpadła gruszka. Niestety gruszka to nie to. Kwaśność śliwek świetnie łamie słodycz Tutti. Szkoda, że nie miałem. Na śniadanie całkiem niezłe placki z bananem. Następnym razem chyba dodam do [...]

dietka ładna, ale zamiast tuńczyka w oleju kupuj tego we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą ten olej co oni tam dają jest raczej słabej jakości Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz no co Ty! ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe [...]