wioslo

no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s [...]

Trening Dziś zrobiłem tak: Wyciskanie hantli płaska 12x21kg 12x21kg 10x21kg Martwy ciąg 10x90kg 8x100kg 4x110kg Tułów z opadu 10x20kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie barki 10x50kg 8x52kg 6x55kg wiosło hantel 12x33kg 12x33kg 12x33kg Rowerek 15min Ocena treningu = 8/10 Ledwo żyje, grzbiet ładnie, choć traciłem chwyt i dlatego tylko 4 [...]

ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? pon: -wyciskanie sztangi plasko 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10 -serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu [...]

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

Plan błędny. Przynajmniej szukasz gotowców, a nie układasz bohomazów ale chyba warto zaglądnąć do tematów podwieszonych, aby poprawnie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? Ile już ćwiczysz, jakie efekty? Na żarciu się skupiasz? Jak wyglądał twój poprzedni/dotychczasowy plan? Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? Wiosło ? [...]

Pewnie,że mam. Przyciąganie do klatki to jak wiosło sztangą, tyle, że do klatki się robi? Jasne, będę konsultować.

[...] wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy mam zamiar zrobic 3 obwody potem 20 [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]

TRENING 08.03.2012 High Pull: 22kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 82kg x 6 87kg x 6 89kg x 6 Wiosło hantlem: 18kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 Postanowiłem zrobić HP na początku - tak jak czułem, był gorszy ciąg. tzn. nie gorszy niż tydzień temu, ale słabszy na pewno. Przysiady robie cały czas, ale mc rzadko w tym roku, a mi to w ogóle nie służy, bo im [...]

Chunga - ładną pracę napisałeś o drążku, choć trochę krótko. Działaj tak dalej, na pewno to lepsze niż kłótnie. Jeśli chodzi o bana, to NON STOP zarzucasz mi nieprawdę i rzeczy którcy NIGDY i NIKOMU nie pisałem m.in. że rzekomo "zalecam starszym ludziom szarżowanie na ciężary", że "nie uznaję wyniku w wyciskaniu leżąc". A JA UZNAJĘ, ALE WL NIE [...]

09.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*55kg\10*58kg\9*60kg Żuraw 16\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*38\12*40\10*43 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*22.5 Pompki na poręczach 12\11 Brzuch Uwagi: Przysiad poprawnie technicznie, żuraw robiłem z lekkim [...]

Tydzień I |Trening 5, 9.03.12 NIby trening miałby byc dopiero jutro, ale zrobiłem dziś i wychodzi 5 treningów w tyg, poprostu pierwszy trening powtarzam czyli plecy i jade dalej. Bo może kiedys sie np. tak zdarzc że nie bede dał rady wykonac treningu, więc jeden dzień będę miał do przodu;-) Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na [...]

Dzisiaj trening mi wypadł z powodu miliona zebrań, narad itp... Jestem już tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia. Jutro mam wolne więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :) Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :) Obwód A do wykonania x 2 1a. [...]

Trening z wczoraj i dzis :) PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 8xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 6xneu wą wiosło sztanga 8x30 15x50 15x52 15x54 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 shrugs hantle 15x21(reka) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 [...]

Dzisiejszy trein Przysiad 12x65kg 10x102kg 7x107kg 8x107kg uginanie nóg leżąc 3x wyciskanie skos góra 10x60kg 8x65kg 6x70kg wiosło sztangą 10x62kg 7x67kg 6x67kg szrugsy 3x 10/ 85kg wyciskanie żołnierskie 10x50kg 8x55kg 6x 57,5kg drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric) Ocena treningu = 8/10

jezeli jestes poczatkujacym, to 3-4 cwiczenia na plecy starcza po 3-4 serie np 1.Martwy ciag 4 2.Podciaganie na drazku 4 3.Wioslo ze 2-3 4. Czworoboczny (kaptury) 4 i starczy

7/03 DNT Micha czysta z niskimi weglami 8/03 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych [...]

[...] płasko na klatke 3x 8-10 10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x10 8 x 11 7 x 11 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 30/35/37,5 6. pompki 3xmax 10/9/7 Etrala gratuluję dzisiejszej postawy :-) Oprócz wymiarów to i wiekowo jesteśmy podobne ;-) Również Tobie [...]

[...] SILOWNIA 7 min orbi Dzien 3 1. wyciskanie hantli płasko 4x10 10/10/10/10 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 30/35/40-8razy/45 -6razy 3. wioslo maszyna 4. wyciakanie na barki 4x10 10/10/12-8/12-8 5. shoulder box 3x 6 3kg 6.kaptury 7.bic/tric supersets -Trening byl sredni bo poczatek kiepski bez pomocy wiec [...]

Jeszcze moze penis Ci urośnie od przysiadów. Podstawa podstawą ale łapy nie pójdą Ci w górę, jeśli będziesz robił same siady. " Nogi, plecy to największe partie mięśniowe, odpowiednie ćwiczenia na te wielkie partie = silna odpowiedź hormonalna organizmu na ten bodziec " Żeby ręce ładnie rosły też jest im potrzebny bodziec, czyli ćwiczenia, w [...]