wioslo

Dzień 4, 5, 6 DNT w domu obwody 3x20 Dzień 7 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-70-75-75kg 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 20-17-18 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 25-27,5-27,5kg 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 17,5-17,5-15-15kg 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 4-4kg Komentarz [...]

Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

DZIEŃ 7 PONIEDZIAŁEK DNT Fatalny dzień, ale wyżaliłam się w spamie i mi lepiej :-) WTOREK Miski nie ogarnęłam, przez ostatnie 2 dni byłam w takiej otchłani rozpaczy, że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak [...]

23.03 WAGA: 65.2 Lawka 65x3x3 Podciaganie 6x3 (wyjatkowo latwo) Wioslo lawka 10kg 4x10 (tez letko) Sklony 50 5x5 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWFgcvSLfTR7JEwRsaxeCnk

24.03.15 TRENING PULL (67min) A BSq 50x10 70x7 90x3 100x6 100x6 100x6 B Wiosło 80x10 95x6 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) E Muscle snatch from full squat 25x8 25x8 F Wiosło hantlą 55x17 G Uginanie w oparciu o kolano 81X0 20x3 20x2 20x1 H Podchwyt hantle skos [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) [...]

trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

przedwczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 5x20-12 -ściąganie wąsko podchwyt 5x12 -wiosło sztanga 5x12 -wiosło hantel 4x10-8 -hummer do brzycha oburącz 4x12 -narciarz 4x12 -prostowanie tułowia ławka rzymska 4x15 -szrugsy 4x15 CARDIO 45 minut wczoraj tylko CARDIO 30 minut rowerka

DAY IN --- 59 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem 12/12/12/12 - sciąganie wasko na wyciągu od góry siedząc do klatki 15/15/15/15 - wiosło hantlem w opadzie tułowia podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami [...]

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 66 Gadałem z trenerem i doradził mi odnośnie suplementacji, żebym zamiast spalacza zapodał sobie l-karnitynę. Jutro mu przyniosę rozpiskę diety do oceny i dopytam co i jak. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,4 2. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,pojedynczo 10,10,10 3. [...]

23.03 DT tydzień 6 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx10 25x10 30x10 35x9 40x9 20kgx10 25x10 30x10 35x9 38x10 41x5 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 [...]

24.03.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 85kg pierwsze ciągi po przerwie to nie szalałam z obciążeniem ale było bardzo lekko, że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - [...]

DNT 50 PONIEDZIAŁEK TYDZ 9 23.03.2015 Dzień wege, jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła... Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.%-) DNT 51 WTOREK TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. [...]

wioslo robie naprzemiennie co tydzien innaczej, a Munga widzialem ten przepis u ciebie w dt na csonihas tez musze tego sprobowac!!! :D

KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 6x0 / 6x15 / 6x25 / 11x15 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 12x90 2b. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

26.03.2015: Czwartek Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8-10 - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 6x10 Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 4) [...]

26.03.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 20 kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 26kg x 5 32kg x 5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 7 - z asekuracją Faza negatywna [...]

mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na [...]