wioslo

Powróciłem po lżejszym tygodniu do normalnego treningu. Poniedziałek. Przysiad: 5x85 5x93 5x98 5x108 5x111 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x106 4x114 3x122 Wiosło hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Pompki na krzesłach: 20xcc 20xcc Zrobiłem dwie serie pompek na "dobicie". Rezygnuję od następnego treningu z wyciskania na płaskiej bo nie daję rady [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]

średnie to wiosło

że ch**owo wiosło robię

TYDZIEŃ 5 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 11kg 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 24kg 22kg [...]

9 marca 2015 Ogólnie dzisiejszy dzień był jednym wielkim nieporozumieniem. Od samego rana nie mogłam znaleźć miejsca,wszystko mnie denerwowało a w głowie dudniły mi słowa z wczorajszego dnia od swojego ex... Nie chciałam tego pisać no ale skoro w dzienniku powinny być tez ogólne odczucia to chyba ważne aby i to uwzględnić. Od kilku dni mam podobny [...]

Od kiedy zmniejszyłam ilość powtórzeń rewelacyjnie mi się robi te treningi. Powinnam obciąć we wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez [...]

[...] sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x48,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x52,5kg Jestem zadowolony z tego treningu, klatka o dziwo poszlo okey, podciaganie ciezkawo, przysiad jest zapas (chyba z tych cwiczen tu mam najwiekszy zapas), wioslo okey i wycisk francuski tez ujdzie. Dzisiaj trening pilki recznej.

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

09 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/wLOulCm.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/m1NfmJd.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/Zf8opzs.jpg 2. Omlecik: http://i.imgur.com/RJbK0lI.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed [...]

Podsumowanie poniedziałku; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/218842432b4b46e4b112865d8986ccb0.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae40681a1693463b84f647c03e48818b.png Byłam wczoraj na siłowni "pomacać" się z ciężarem i sprawdzić nowe ćwiczenia.Trafiłam na takie tłumy, że kolejka do sztangi była:)) Ale lekko poćwiczyłam. 15 minut [...]

Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]

../Content/img/noimage.png Od jutra lekka redukcja,zobaczymy co wymyśli mi trener. Pewnie parę kg zleci a później troszkę dorzucę mięsa i redukcja pod zawody :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 75g makaronu 175g [...]

3,03 DT tydzień 4 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 20kgx10 30x10 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

W dwóch ostatnich seriach schodzę wolniej, zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 64,74,84,94,104kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=C0Xs4ihEaAU&feature=youtu.be 2. Drążek z obciążeniem neutral: 11kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=sDcSluFNKhc&feature=youtu.be 3. szrugsy 65kg3x12 4. Wiosło półsztangą jednorącz 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg [...]