Kolejny trening, kolejny wpis. W niedziele przetrenowałem plecy. Wiosło sztangą x5 Wiosło hantlą ( ławeczka delikatnie pod kątem ) x4 MC x4 Wiosła szły bardzo ladnie. Kontrolowane ruchy, pelne napięcie. Kaweczka pod kątem pozwolila zaatakować plecy w troszkę inny sposób i dobrze czulem. MC tez dobrze, aczkolwiek już po 9 seriach nie mialem zbyt [...]
jesli jestes pozątkujący to nic dziwnego ja to samo miałem kiedyś jak zaczynalem. Sztanga mi chodziła jak wiosło ale po jakimś czasie treningu już nabierzesz koordynacji ruchowej i powinno być git. Cierpliwosci Pozdrawiam!
na plecy moze byc przenoszenie .. wiosło sztangeilką (jak 1 za lekka t berze 2 w łape) sklony ze sztanga na plerach. sciaganie łopatek w opadzie, łydki - to na ksiazce grubej nawet bez obciazenia mozna a przysiady na jedej nodze /// czy marynarski stolek (czy jakto tam sie zwało)///, albo na ugetych nogach , proty tułow na maxa w tył (tyrzymajac [...]
[...] klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z [...]
kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow. umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli [...]
Ok wypis z treningu zarzucam. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg wznowy bokiem w opadzie standardowo dobrze sie rozgrzalem 2cw 35/37,5 wioslo jednorącz cos ciezko mi idize neiwiem zrobilem zrobilem i zrobilbym wiekszymi ale jakos meczy mnie to cwiczenie. 3cw 90 kg sciaganie wyciagu gornego szeroko/neutralny nachwyt/ podchwyt wasko po 5 powt kazdego [...]
[...] po udach/waski podchywt suw po udach/ poczatek/koniec 60/85 zmiana+25kg seria skladana wyciag gorny 80/90 zmiana+10kg (dalbym rade wiecej ale chcialem zostawic sil na wioslo. franucskie do czola poczatek/koniec 45/57,5(ost seria) zmiana +12,5kg hantle z supinacja poczatek/koniec 22,5/27,5 zmiana+5kg unoszenie sztangi stojac poczatek/koniec [...]
Zawodny, naprawdę dobrze wiosłujesz tą 40 kg sztangielką, czy tylko ją tak sobie ciągniesz z rozpędu? Weź może lepiej na początku treningu rób wiosło sztangą z dużym ciężarem, bo ja nie wiem jaki jest sens robić wiosłowanie lekką sztangą patrząc na to ile bierzesz na jedną rękę. Jakoś to dziwne dla mnie.
Wyciskanie lezac Dips Wyciskanie na bary Ugiananie sztangi na bic Wspiecia na palce MC Siady Wiosło Drążek nachwytem 15- 1 seria 10- 2 serie 5- 3 serie Negatywy- 3 serie:) Albo robisz 2 mikrocykle 5 jak nie masz asekuracji do negatywow. Do tego scinasz maxy o 3-4kg i ukladasz progresje:P SD i jazda
hihotek - ja na silce widzialem kolesia, ktory sadze, ze wazyl z 10 kg mniej od ciebie - nikt sie nie smial. Beda sie smiac, jak przyjdziesz nie przywitasz sie, dorwiesz sie do wyciagu i zaczniesz napierac jakies wygibasy moje pytanie: ktore wioslo lepsze? Dynamiczne, mniej izolowany ruch, czy powolne, z izolowanym ruchem?
ktore wioslo lepsze? Dynamiczne, mniej izolowany ruch, czy powolne, z izolowanym ruchem? - Zbyleq, nie bardzo jest jak wyizolowac wiosłowanie/chyba, że leżąc, opierając sie właściwiej by było powiedzieć- na ławeczce/ - jednak taki pomysl jest raczej bez sensu. rob w miare dynamicznie, opuszczaj ciężar takj aby nie wymkną ci sie spod kontroli - to [...]
Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]
22.01.2008 B: Clean & Jerk: 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 30kg 1 x 10 rep x 34kg 1 x 10 rep x 38kg Front squat: 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 30kg 1 x 10 rep x 34kg 1 x 10 rep x 38kg Dead lift: 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 48kg 1 x 10 rep x 54kg 1 x 10 rep x 60kg Wyc hantli na skosie: 1 x 10 rep x 8kg 1 x 10 rep x 11kg 1 x 10 rep x 12kg 1 [...]