Pomyliłeś działy. Staż treningowy: brak Twoja rutyna treningowa powinna być skonstruowana o produktywne/wielostawowe ćwiczenia siłowe. Zbuduj podstawy, izolowanie pewnych grup mięśniowych w Twoim przypadku to tylko detale. Proste FBW, x3 w tygodniu bez kombinowania. Ruchy złożone ( wiosło/siady/ciągi.. ) [...]
Melduję, że wracam! Nie było mnie (o matko!) 3 msc, w tym czasie niestety nie robiłam nic:( wykańczałam się za to fizycznie i psychicznie przy wykańczaniu mieszkania, które to jest już niemal na finiszu i wracam! Postanowiłam, że zacznę sobie biegać, raczej krótkie dystanse, max 10 km i moim celem będzie 1. przebiec 10 km, po 2. poprawiać czas na [...]
w tle: http://www.youtube.com/watch?v=N2GoY7jzpzI :-D Co do linczu...:-D Wiosło - hantla ciągnij do biodra po łuku, rozciągając mocno w fazie negatywnej i "ciagnąc" mocno w górę - ale plecami, a nie jak w tym przypadku - głównie ręką -mocno rozciągaj, wypychaj bark do przodu (jak gdybys chciała odłożyć hantla) i eksplozywnie podciągaj - do biodra, [...]
3 x tydzień treningi na podstawach (3 x tydzień przysiady - Bill Starr 5x5) - przysiady, mc, wiosło, wyciskanie + parę dodatków. Właśnie jestem dosyć rozdarty, myślałem czy nie załatwić tego kalorycznością bez dodawania cardio/hiit (oczywiście nie wykluczam tego, tylko się zastanawiam :) ) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-23 11:08:21
Dzień 108 1800kcal/100b/80t/150ww suple:tran w kapsułkach trening:trening dla zielonych B warzywa:cebula,ogórek kiszony,sałata lodowa,ogórek szklarniowy,pomidor,papryka czerwona(ok.30g) płyny: ok. 2L wody + kubek kawy z mlekiem Adnotacja: Wczoraj wypite 1,5l wody + kubek kawy z mlekiem,brak treningu , ból w lewej kostce (mam nadzieję że nie [...]
DT, Tydzień 4. 22.05. Trening Trening pt. wbiłam się na sam początek zajęć crossfit, na których było wyjątkowo dużo osób i musiałam ostro kombinować. Na 5 serii podciągania wisiałam w 4 różnych miejscach, przy przysiadach ciągle ktoś mi się plątał pod nogami (tu akurat nie ma innego miejsca, jedyną alternatywą jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie [...]
23 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 ( paski ) 105kg x 5 ( paski ) film: https://www.youtube.com/watch?v=bvubk_pImDg&feature=youtu.be 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie [...]
Trochę przychorowałam, skończyło się na antybiotyku, ale już ok. Od wtorku ruszyłam z treningami. 20.05 (wtorek) DT w rozgrzewkę włączyłam shoulders mob B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 15kg/15kgx12 20kg/23kg/25,5kgx8/25,5kgx6 2. Podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 [...]