wioslo

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027a378272ad4994955f13c3e960b57a.jpg PLECY-ŁYDKI Witam wszystkich. Dzisiaj porządny trening pleców ! Rzygania nie było, ale pompa rozsadzała plecy na maksa. Każde włókno na plecach czułem, nie było miejsca na grzbiecie które było by źle przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ [...]

1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/y21c.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/bbda.png Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 [...]

Nevalainen, ostre macie te sparingi ;-) 1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82e8b0e4cd84403abdebe75c66135d61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f308376f094bfa9e6e55d4ae540583.jpg Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi [...]

leci fbw narazie. na jednym treningu: po 5 serii + rozgrzewka: podciaganie szeroko, siad, wioslo/martwy, wysick zolnierski, wycisk plaska, dipsy, podciaganie wasko ;-D juz chyba 3 tydzien teraz. jeszcze ze 4 tygodnie i wjazd z meta na typowo masowy plan treningowy. miska jak narazie leci jak trzeba :-)

dobra. to na spokojnie, powoli do przodu. 8 tygodni fbw tak jak jest, potem split z partią dwa razy w tygodniu i zobaczymy co się będzie działo po 8-10 tygodniach, czy jestem gotowy przejść na split z partią jeden raz w tygodniu. plan na split dwa razy w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki [...]

Nadal padaka. Nie mam siły @-| ale trening był, walka z samym sobą %-) DZIEŃ 2 1. thrusters - 11x20kg/10x20kg/8x20kg 15x20kg/13x20kg/10x20kg 15x20kg/13x20kg/12x20kg 12x20kg/8x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 15x37,5kg/14x37,5kg/11x37,5kg 15x37,5kg/13x37,5kg/11x37,5kg 12x37,5kg/12x37,5kg/10x37,5kg 3. wiosło [...]

19.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 72/77/82 było 65/70/75 ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 [...]

dzień 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy [...]

Trening 3 FBW C: 1 Wiosło sztanga - 5 x 4-6 15kg, 20kg, 25kg, 28kg, 30kg 2 Box Przysiad (wymieniłam Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 20kgx8, 30kgx15, 35kgx15 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 9kgx12, 10kgx10, 12,5kgx6 4 Żuraw wymieniłam RDL 3 x 8-15 8x, 6x, 5x + odwodzenie nogi na wyciągu 2x bez żadnej sztabki [...]

Byłoby idealnie gdybyś takie pomiary temperatury ciała przeprowadziła między 2 a 5-tym dniem cyklu miesięcznego. Niemniej jednak na podstawie pomiarów w innych dniach również można wyciągnąć pewne wnioski. No tu jest mały problem, o @ to ja już zapomniałam, więc ciężko stwierdzić kiedy ten 2 i 5 dzień cyklu. Obli -piosenka niezła, ale ja chyba z [...]

Witam. Jest ta micelarna kazeina Ostrovit w sklepie stacjonarnym niedaleko mnie, więc nie muszę czekać na przesyłkę. Jutro idę po 1-2 paczki :-) Dziś zdecydowanie lepiej się czuje niż wczoraj, co zapewne jest też kwestią tego iż się wyspałem. Standardowo rano mocna kawa, druga lżejsza ok 15:00. Pomaga kontrolować głód i pobudza co jest dużym [...]

Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]

Dziś trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na [...]

Dieta eliminacyjna cd. Wrażenia - na burakach da się żyć;-) Tyle, że co to za życie bez kawy:-( No i mój ulubiony suplement - kurkuma#-P Zmiana dawkowania eutyroksu - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. [...]

Wtorek dzień bez treningu ruch -szybki wieczorny spacer micha czysta dostarczono 1817 kcal b: 125 g (28%)ww: 198 g (44%)tł: 57 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

Robię split: klata (priorytet bo jest śmiech na sali) - wyciskanie sztangi 4-6s - wyciskanie hantel 2s - rozpiętki leżąc 2s plecy - MC 4s - wiosło sztangą 4s - podciąganie sztangielek 2s - wznosy barków z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to [...]

Kłaniam sie. Mam 20 lat, 180 wzrostu, do tej pory myślałem ze dam rade dziś wiem ze potrzebuje waszej pomocy. Na siłowni cwicze juz ładnych pare lat, bedzie to około 4 wiosny. Mam problem z łapami. Pompa po treningu jest zaje. jakby ona zostawała byłbym jednym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi, lecz prawda jest taka ze mija pare minut i [...]

Witam, co myślicie o połączeniu treningu stricte siłowego z treningiem kulturystycznym, gdzie będzie nam zależało głównie na hipertrofii? Ostatnio pojawiło się kilka takich planów i wyrabiam sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy [...]

plecy zamordowane. Nie mogę się schylić, nie mogę się wyprostować, w pozostałych kierunkach też jestem raczej mało mobilny Mam spadki siły w martwym, coraz gorzej mi to ćwiczenie wychodzi. Nie mam pojęcia czemu-wiosłowanie robię praktycznie tym samym obciążeniem i idzie pięknie, a przy ciągach nie daję rady dowiedziałem się, że moje sztangielki [...]

20 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=23fopYWtwCU 110kg x 10 ( paski ) 140kg [...]