wioslo

Dawno nie pisałem miałem awarie kompa Wrzuce najpieerw rozkład treningu z piątku Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg 5x80g wiosło 5x40kg 5x45 5x50 5x55 5x60kg wycisk skos 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 po treningu 7 min na errgonometrze Wweekend bez treningu dieta trzymana

PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki MC Drążek wiosło sztangą lub sztangielką uginanie modlitewnik szrugsy PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,16x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]

[...] klata i nie mam sily na wyciskanie wyc. skos - ciezko podciaganie - jeszcze jakos idzie sciaganie gumy - totalny brak sily, jakas ta guma malo rozciagliwa sie zrobila %-) wioslo - ciezko szlo przyciaganie - tu tez ledwo, no nie moge sie z ta guma dogadac #-P Znowu stanik zrobil sie za ciasny w trakcie treningu %-) Aero - po 20 min. kryzys, [...]

Easy robię od kilku tygodni wiosło sztangą podchwytem, Mleko a czym robić szrugsy hantlami czy sztangą ?

Co za dzień.. Najpierw siłownia 1,5h a pozniej 3h treningu koszykówki... Nie do życia jestem :D Musiałem nadrobić ten tydzien obijania przez ferie i chyba mi się udało bo ledwo chodze :D PULL 10 min bieżnia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosło sztangą nachwyt 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Ściąganie wyciągu dolnego 8x 30kg 8x 33kg [...]

Dzień 48 Muszę się wam trochę poskarżyć, bo myślałam że mnie dziś w pracy szlak jasny trafi #-P Coś się niechcący wypowiedziałam że jajecznicę od miesiąca codziennie wcinam na śniadanie i się zaczęło.... Wsiadły na mnie wszystkie (u mnie same baby są) znawczynie!!! Się dowiedziałam ze najpierw zostanę bezpłodna a potem na zawał zejdę }:-( [...]

Witam Poniedzialek(25.02)Plecy 1.Sciaganie drazka, podchwyt wasko 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 + 40kg/6 2.Sciaganie drazka, nachwyt szeroko 65kg/10, 70kg/70, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.T-bar 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/5 + 30kg/8 4.Wioslo sztanga podchwytem 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 80kg/10, 90kg/10, [...]

[...] na lawce 45st 4 x 15-12 (plastyczny ciezar) 15 x 6.2 15 x 6.2 15 x 6.2 15 x 6.2 Trening zajal 1h 15min nie uwzlgedniajac rozgrzewki -Brzuch: zrobie jutro z barkami Filmy: wioslo: ostatnia seria 6x11 http://www.youtube.com/watch?v=NMjCfM9Xwzg&feature=youtu.be Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem [...]

niby tak to wyglada na filmie a wg go nie czulem :-? ale ogólnie technika chyba dosyc dobra jest, plecki dosc dobrze czułem robiac tak wiosło A robiąc szrugsy czujesz kaptury? %-) W wiośle łopatki powinno się ściągać do tyłu i do dołu, a nie do tyłu i do góry, ja przy szrugsach. Ale ok, jak czujesz plecy to luz :-)

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

Dzień Dzień 9 i 10. Witam, wczoraj miałem zalatany dzień, a jak wróciłem około 23 do domu to nie było neta }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona [...]

ciekawe co tam wymyśliłeś:-) mam nadzieje,ze wiosło robisz tak jak Ci radziłem:-) czekam:-D

Witam, nie chce zakładać tematu nowego , widze ze tu poruszony podobny. Trenuje Fbw pon-sr-pia , do tego dorzucam cf 2 razy w tyg. Zastanawiam się czy nie zrobić w srode zamiast typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 [...]

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

[...] moim przypadku tak: 5 minut rozgrzewkowego truchtu (8 km/h) potem 20 minut interwaly (45 sekund 12 km/h i 30 sekund 10 km/h) po zakonczeniu 5 minut truchtu (8km/h). Trening silowy: fbw oparte na cwiczenaich bazowych (zarzuty, militarypress, MC, wyciskanie sztanga/hantle, przysiady, wioslo) Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2013-02-27 18:15:16

[...] opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 3*5*P Drążek zamontowano i się podciągnąć ni chu chu ...idzie do pewnego momentu i stop to se będę wiczyć może w końcu się uda 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 1*8*10 kg/1*8*12,5kg/1*8*12,5kg/1*6*12,5kg 4. combo [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

Dokładnie, j/w. Dobra dieta+ dużo cwiczeń złożonych, podstawowych, dających dobre podstawy- siady, martwy ciąg, ława, podciągania na drążku, wiosło. Wskoczy i masa i siła

dziś dobry trening grzbietu zrobiłem, rewelka. Do drążka tylko 30kg, żeby nie zajeżdżać najszerszych, regres na 15-tce i wiosło w pochyleniu. Na 160kg skończyłem, zrywane a jakże, ale w taki sposób, że czułem cały grzbiet i regresy to była przeprawa na 140, potem na 120 17 razy i na setce 31 razy, ale ten ostatni to tak wymęczony, że coś [...]