Poniedziałkowy trening Klatka+biceps C&J 2s. po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x [...]
Dzisiaj jedzonko było ok bo siedziałem cały dzień w domu, jutro do szkoły już pójdą warzywa, pierś i ryż tak jak było mówione. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87f642f57b4357a60ea9412bb06426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego [...]
Też jadę swoim, dipsy i wiosło idą elegancko, a o siady szkoda pytać :-D Zrobię teraz coś w stylu SynFaca - 3x w tygodniu 3x5 docelowych, 2 kg więcej co sesję, może coś ruszy
tydzien juz minal wyniki sa teraz barki 25kg lawka - 40kg przysiady 42,5 kg uginanie robie zamiast rdl 30kg wioslo hantle 10kg za tydzien napisze mam nadzieje ze 2,5kg pojdzie
PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]
15 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) Plecy + tył barku 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100(+10kg) 2. drążek nachwyt 9/7/6/4 3. wiosło podchwytem 8p x 40/8p x 50/8p x 60(+5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 30/10p x 35/10p x 40(nast. razem 35/40/40) 5. szrugsy hantlami 10p x 15/10p x 18/10p x 22(+3kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x [...]
ok. To kompleksy zastapie bieganiem. A co do FBW? Przysiad, mc, pushpress, wioslo, WL po 3 serie z malymi ciezarami zeby opanowywac technike. Czy moze lepiej cos innego ?
mnie się wydaje, że: we wiośle powinnaś ciągnąć sztange wzdłuż ud i bardziej się pochylić skos ujemny i dodatni nie powinien być robiony takim samym ciężarem, widać, że Ci w ujemnych hantle chodzą jak szmaty dowal coś :-)) wiosło hantlem powinno być robione raczej po łuku niż góra-dół ;-)
Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]
DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]
Czy ten plan +3 pow, bardziej chodzi mi o masę. Będzie dobry dla osoby która ćwiczy ponad rok, nie będę się rozpisywał dlaczego takie ciężary mniejsza o to. http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html Wiek: 17 Martwy: 3x12 75kg Przysiady: 3x12 59kg Wiosło: 3x12 51kg Biceps: 1x 42kg
[...] 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego siedząc - lepiej jakies wioslo i moze byc drugie w kolejnosci 4. Unoszenie sztangi do klatki stojąc Barki: (prośba o jakąś podpowiedź)unoszenie sztangielek w opadzie i stojąc na boki może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12 pow) x3 6. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 7. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 8. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 I ćwiczyć takie coś 3x w tygodniu. Będzie ok dla początkującego? zla kolejnosc. zacznij od UD, pozniej plecy martwy ciag+wioslo obowiazkowo a jeszcze lepiej drazek. pozniej klata, bary i reszta