wioslo

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

[...] z zalozeniem na plecy wiecej i glowie pomaga ale ja poprostu chyba musze wyrobic swoje 100ki przysiadow zeby przestac sie z nimi tak cackac. Znajde na nego jakis sposob :-)) wioslo ok- dalej moje ulubione cwiczenie w zestawie plank - nagralam sie i tylek zdecydowanie za wysoko Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a116820c074d0fbcf1ff6e221e5f04.png [...]

Dzień dobry :-) Wymyśliłam sobie taki plan działania: PON tren A WT CF ŚR wolne/bieg CZW CF PT tren B SB wolne/bieg NDZ wolne/bieg A 1. zarzut 5x8-4 2. przysiad 5x8-4 3. podciaganie 5x max 4. WL 5x8-4 5. wspiecia na palce 3x20 B 1. Push Press 5x8-4 2. MC 5x8-4 3. wykroki 4x8 4. dipsy 4x max 5. wiosło 5x8-6 Treningi zaczerpnięte z innego wątku i [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]

18.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy -------------------------------- 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety 1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12 ------------------------------ 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 [...]

17.7.13 poszły plecy ale bez ciągów tym razem dałem troche luzu. wiekszy zakres powtórzeń na lekki szok dla mięsni PLECY 1 PODCIĄGANIE SZEROKO 10 c: brak 2 WIOSŁO HANTLĄ 20-20-10 c: 22kg-42kg-52kg 3 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYT 15-15 c: 50kg-70kg 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 20-15-10+10+10+10 c: nie pamiętam, w ostatniej seri potrójny drop MEGA %-) 5 SZRUGSY [...]

Ok. Rozumiem. Military press byś mógł ocenić (ostanie jakieś 20-30s) bo wiosło wiem że jest źle bo to było na próbne jak się będę zachowywał przy większym ciężarze. Co do przysiadów to zmniejszę zakres ruchu. Myślałem że mam cały czas próbować schodzić w dół aż się wyrobią te biodra. A i co do tej krzywizny to jakoś tak musiałem się zgarbić do [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 3 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max [...]

szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]

Trening dzisiejszy 1. Podciaganie- 4 serie 7-12 ruchow roznie wychodzilow miare dobrze. 2. Wioslo hantla- 3 serie po 8 repow na 60kg ostatnia 42kgx10 potem 17x10 i 10x10 weszlo dosyc fajnie ostatnia seria nawet to 10kg juz bol sprawialo 3. Wioslo polsztanga- okolo 100kg potem -10 potem 15, 15 taka seria. Nawet spoko 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]

Wiosło pokaleczone strasznie.Aż nie chce mi się tego oceniać(mam słabe nerwy).

Dzień treningowy siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f631328fbf447cd8159fea16174a761.png Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. [...]

Wiosło wiem bo to było bardziej pod kątem sprawdzenia innego czucia. I już wiem jak mam to robić. 1. "2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi" Czytam to 5 raz i nie mogę zrozumieć "co autor miał na myśli pisząc..." :-D . Chodzi ci o to abym równo w pionie miał cały czas przedramiona? 2 sprawa od wad postawy i takich [...]

Mela, przysiad całkiem nieźle, a spróbuj jeszcze odrobinę niżej pośladami zejść :-)) Wznosy bioder - zaczynasz ładnie, chowasz dupkę pod siebie i w połowie drogi w górę zaczynasz ciągnąć plecami. Same poślady niech prowadzą ruch. WIosło - spróbuj odrobinę niżej opuścić korpus. Przetrzymaj sekundę w spięciu, dociśnij, bo mam wrażenie, że nie [...]

17.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 15 Ok, ruchy z retrakcji. Najszersze zaczely sie mocno pompowac przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 [...]

18.07.13 Pull Drążek nachytem CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5 Wiosło 70/80x9/90x5/100x3/70x12 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x12/40x8 Uginanie ramion 25x12/35x8/30x8/25/25x8 http://www.youtube.com/watch?v=2KGW-hpZ2Hg http://www.youtube.com/watch?v=5CRWXnY8FJ0 http://www.youtube.com/watch?v=XWM0uIQG__k [...]

Wiosło wiem bo to było bardziej pod kątem sprawdzenia innego czucia. I już wiem jak mam to robić. 1. "2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi" Czytam to 5 raz i nie mogę zrozumieć "co autor miał na myśli pisząc..." :-D . Chodzi ci o to abym równo w pionie miał cały czas przedramiona? 2 sprawa od wad postawy i takich [...]

Trening z dzisiaj: 1. WL 4x8-10, 3030, 20 kg x 8, 25 kg x 8/8/8 ciężko było przy 25 kg, w ostatniej serii klęłam mocno, straszny ze mnie leszcz jeśli chodzi o WL 2. Wiosło sztangą 4x8-10, 2 sek przytrzymania, 20/20/25/25 kg x 10 Tutaj ok, chociaż 25-ki czułam mocno 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 4x10-12, 6 kg x 10/10/10/10 spróbuję [...]

Czwartek 18.07.2013 TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 8 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 Wiosło R1: 10 kg x10 R2: 15 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 [...]