wioslo

[...] wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 15x 9, 9x 8, 14x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 18, 10x 22, 5x 27, 10x 22, 15x 18 3A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło) 15x 15, 10x 19, 5x 21, 10x 19, 15x 17 3B [...]

[...] ktore na początku tutaj podałem to sa po znaczym spadku formy :)) a myslisz ,ze jak zaczyna sie trening po dlugiej przerwie -od 15-20 serii na grupe ,czy walic od razu FBW wioslo,ciagi ,wyciskania,siady w 10 cwiczeniach po 5 seri,wypalisz sie po 2-3 miesiacach i bedzie wielka kicha :) -powolutku do przodu to jest zasada nr 1 ! [...]

Hejka wczorajszy trening na siłowni 10 min orbitrek rozgrzewka (bardzo przypadł mi do serca ten sprzęcik) Wyciskanie na skośnej 4x10 20kg/20kg/25kg/25 kg x6 Rozpętki na maszynie 4x10 20kg/25/30/35 Wiosło na maszynie 4x10 10kg/15/15/20 Na bramie biceps 25/30/35/ Spięcia brzucha na maszynie 10/15/15/20x6 Triceps z wyciągu górnego 15/20/20 [...]

jest ale ... wracam po 8 miesiącach ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady [...]

Dzisiejszy Trening Przysiad 35kg x8 48kg x 8 62,5kg x 12 48kg x 15 Wioslo 43kg x 10 48kg x 10 55kg x 10 Wl 35kg x 10 42,5kg x 10 46,5kg x 10 46,5kg x 8 Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15 Po ostatniej seri w przysiadzie ledwo chodzilem :)Wiosła chyba nadal nmie umie wykonywac ...Przy Wl w ostatniej seri mialem wypadek bo stopjaki byly [...]

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia wyciskane gdzie pull ciągi w nogach [...]

Niedziela– 32.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 [...]

A tak sobie myślałam o Tobie nad garem z wołowiną... Może jakąś wytrzymkę dorzuć albo kompleks sztangowy - zawsze to nowy impuls dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej: Kompleks sztangowy nr 1: 1. MC x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min [...]

sztangielki oczywiście skos, francuz do czoła. Pytanie odnośnie wiosłowań...jakoś nie zawsze dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego [...]

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Niedziela-21.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x35,75, 10x40,75 10x45,75 6. Wiosło sztanga podchwytem 7. Rozpiętki [...]

Siema. Jestem po moim drugim treningu CF. Treningi samemu układałem. Dzisiaj poszło rwanie wiosło dzień dobry deltoid fly power curl + na koniec gironda curl już bez pośpiechu W założeniach ma być, że skupiam się na jakiś partiach mięśniowych (tu plecy i biceps). Max, jak to oceniasz %-) ?

[...] zrob jedno cwiczenie dynamiczne na serie z progresja i jedno silowe,najlepiej to w ktorym jestes cienki,a potem zrobilbym kompleks... -rwanie 4-5s -ciag Kompleks: -wioslowanie -podciaganie podchwytem(biceps) -high pull -dzien dobry -zarzut Kolejnosc powinna byc troche inna,ale pisze na szybko,moglbys tez skupic sie na swoich [...]

22.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:48 , Koniec - 10:47 1. Podciąganie chwytem neutralnym - W3 -Ostatnie 2 serie poszły gorzej. System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

TRENING 22.10.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 12x18,12x18/ 12x 23, 12x 28, 11x 28, 9x 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, [...]

23.10.2012 PULL I 1. martwy ciąg klasyk rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 50, 50, 60, 70, 75, 80, 50 50, 50, 60, 70, 80, 50 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 40, 40, 45, 45, 50 40, 40, 45, 45, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, [...]

1 - spoko 2- dalbym martwy 3- dałybym wiosło sztanga 4- dałbym cos na rozciagniecie najszerszych

4 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

Dzień 23 - 23.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfba85aa820648a79e3aa8c130d2279f.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/656233f545394935817a494b2aed9c1b.JPG +30 minut aerobów ostatni tydzień 20tek - trzeba je z pompą pożegnać. pilnowałam dziś szczególnie przerw no i sam siłowy zrobiłam dziś w 33minuty wiosło - [...]