wioslo

dokladnie wyciskania na barki siady mc wl nawet mocne wioslo

na redukcji rób ciężkie złożone ćwiczenia, które angażują duże partie mięśniowe przysiad, wiosło, mc będziesz jadł pół opakowania serka wiejskiego? to nie praktyczne, jak bym dał tam 200g

Dzis byl trening plecow , bylo grubo ciezar poszly w gore , wioslo skonczylem na 120 kg x6 mysle ze moglo pojsc wiecej ale to byla 6 seria juz wiec nie lecialem dalej , miska trzymana , foty obecnej "formy" pozdrawiam i lece dalej:-) /SFD/Images/2015/10/4/50a5acf66ac24e47b9a3987e80dce7dc.jpg [...]

[...] , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze dlatego szlo jak szlo , zobaczymy bo jestem mega zadowolony sam:-)

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=4XmcP2Hy4h0 -Wioslo poszlo jednoracz : 10 x 35 , 10x 40 , 10 x 45 , 10x 60 ( 63 chyba bo to skladana hantla) i ostatnia 10x 75 ( cos takiego tez skladana , ciezko juz w choj myslalem ze sie posram ale poszlo\-) ) -MC bylo z 8 serii ostatnia 145 x 10 z zapasem - technika pewnie kulala ale pracuje nad tym\-) -3 serie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=iN8m4-PLSrE&app=desktop Cwiczenia bazowe: Przysiad skonczylem na 120 kg x 10 ( 2 z pomoca) Wioslo polsztanga 105 kg x 10 ( 3-4 z pomoca) Sila idzie masakrycznie w przod , jest ostry zapyerdol. Daje z siebie ile fabryka dala . Dieta dopieta , nie ma podjadania i oszukiwania:-)

https://www.youtube.com/watch?v=dPp-H3lQEwo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=xICxxKK4gus W niedziele na treningu MC 150 kg x 9 . Wioslo hantla 70 kg x 10 . Miska trzymana non stop , a bylo ciezko bo Zachary jadl takie rzeczy ze glowa mala. Wynikow nie komentuje bo to smiech na sali. Zachar zyciowka - palce mozna bylo wkladac w [...]

no nabity w chyj , + 15 kg i silny dzikus jest , te bary i lapska ma nie z tej planety i czworki\-) no silownia kozak tam u gory rzeznia a na dole typowy fitness jak bylem tam pierwszy raz to jak wszedlem mowie o co chodzi , ale u gory typowa mordownia - telewizory z Cutlerem i Colemanem i lupanka caly czas%-) Dzis wpadl tez cheat , ale jak na [...]

normalnie mc robilem nimi maks 155 kg i hantla wioslo 75 kg jednoracz\-) jakas kicha , wlasnie zamowilem z olimpu beda na srode8-) bo takto przedramiona bardziej mi pracuja i sie skupiam zeby ciezar utrzymac a takto lepsza praca najszerszego:-)

https://www.youtube.com/watch?v=77yLlcK-S6s Ale trening dzis poszedl . Ledwo zyje i dzis mialem zjazd pierwszy raz od dluzszego czasu. Zakupy zrobione , jedzenie na jutro tez. Zle nalozylismy ciezar i za szybko przeskoczylismy w MC . Poszlo 170 kg x 7 razy a myslalem ze jest 155 i panika ze co jest grane%-) . Potem sciagamy talerze i wyszlo szydlo [...]

IMO cięzko poradzic komus poprawna technike w tym sporcie gdyż wystarczy zmienic rozstaw rąk o 2-3 cm lub zmienic kąt pochylenia ciała a różni ludzie będą czuli różne grupy mięśniowe stąd sport ten otrzymał miano sportu indywidualnego...ale podstawy trzeba ogarniac zby nie zrobić sobie kuku..... W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie [...]

[...] 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy 5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 [...]

Mati nagraj to wiosło następnym razem bo ciężar spory :-D Pochwał się tym patentem co Ci kolega doradził :-)

https://www.youtube.com/watch?v=92VfqyJ6LFs Dzis plecy + biceps + brzuch z Robertem + 40 minut cardio. MC nie nagralismy bylo 150 kg x 6 i 170 kg x 2 byl zapas ale chwyt puszczal. Robo 170 x 4 w paskach z zapasem. Wioslo doszlismy do 80-90 kg na 8-10 pow wiecej nie dawalismy 4 serie. Na biceps oprocz maszyny zrobilismy 3 serie laczone : uginanie [...]

Dzis juz z rana wlecialy plecy + brzuch i 30 min cardio. Podciaganie neutral , wioslo polsztanga ciezko a reszta maszyny + na koniec ragpull ze sztanga + szrugsy. Brzuch 3s unoszenie kola 12 pow i 3s 15 pow spiecie brzucha na skosnej. Miska gotowa. Beny byly na promo to kupilem ale juz Karola zjadla wczoraj troche wiec do cheata pewnie nic nie [...]

https://youtu.be/cWbM12XY7tM Trening z Pawlem. Wioslo 110 kg x 13 130 kg x 7 Zarcie gotowe Suple od sponsora uzupelnione Jutro nogi. Tak to wyglada bez napinania. /SFD/2017/8/16/9fe497f01ad14851bb5701857c762a54.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 16/08/2017 18:38:26

[...] Nogi weszly mega. O 3 rano skonczylem nocke o 9 juz nq treningu. Nogi , brzuch i 40 min cardio. Spotkalem PRO natural hehe Nabity jak czolg mlody Coleman. Mc j**al 260x8 i wioslo 75 kg x 12 bodajze. Maszyna kilka tyg przed zawodami 105 kg . Plastyka miesni , jakosc i gestosc masakra jak pokazal giry to nam wieko opadlo. Nie chcial fot robic bo [...]

Trening kozak. Wojtek na zywo suchy i sylwetka kompletna. Ciagi i wiosla ciezko ja 190 kg x 3 i wioslo 140 x 6 i 150 x 4 Wojtek dodawal jeszcze ciezar. https://youtu.be/AvzFwFNz3hg /SFD/2017/9/6/8a49ded3beee45c1a0568f8e8c11de05.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 06/09/2017 15:47:38

https://youtu.be/YOH9y5EXCFo Dzis plecy. Baza mocno wioslo polsztanga, wioslowanie jednoracz sztanga w opadzie. Do tego sciaganie drazka podchwytem i nachwytem i bok i tyl barkow. Po 45 min cardio. Wrocilem o 3.30 z nocki o 4 poszedlem spac a o 9 mnie Karola suszarka obudzila wiec polecialem na male zakupy i juz mam wszystko gotowe bo dzis tez [...]