wioslo

Witam przepraszam ze dubluje posta ale chciałbym prosic o pomoc specjalistow co nalezy poprawic w technice wykonywanych przeze mnie cwiczen. Zamieszczam zapis video z treningow . Trening A Przysiad http://youtu.be/MjfZZECO1po Wiosło http://youtu.be/ipW808V55Lo WL http://youtu.be/o_fN-SodOUw MP http://youtu.be/5dagraQO5_g Wyciskanie z [...]

Jak powinnien wygladac procentualny podzial w podstawowych cwiczeniach jak: mc, przysiad, wioslo, wyciskanie. Zaczynam fbw i mam problem z proporcjami.

[...] drugi miesiac planem push/pull wg roniego (etap 5 pierwszego roku cwiczen) i w dni pulla mam roblem z chwytem, o ile dzisiaj bylo nieznacznie lepiej (robilem pull 1 - MC, wioslo, uginanie i szrugsy) to ogolnie dalej jest przyslowiowa LIPA. O ile dawalem rade jakos ten chwyt trzymac do skonczenia uginania, to w szrugsach nie bylem w stanie [...]

Mozliwe, jesli chodzi o sam MC to ostatnia serie robie przechwytem i dalem spokojnie rade utrzymac, zaraz pozniej wioslo tez trzymalem bez problemow. Pozniej zaczely sie schody. Szrugsy mozna robic przechwytem? :-P

Antos, starałem się poprawić - dzisiejsze podciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=IKP9LraXX_4 i wiosło https://www.youtube.com/watch?v=UK_ufaMKv1k

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

dociąganie prócz ruchów w szyjnym ok ? wiosło - większy opad http://www.youtube.com/watch?v=9y4dhPQBhE4

podchwyt - będziesz wchodził na dół najszerszych neutral - będziesz wchodził na dół/środek najszerszych 50/50 nachwyt - będziesz wchodził na górę najszerszych Jeśli masz wiosło na górę, to dodaj teraz na dół. Jeśli masz na dół, to dodaj na górę

podchwyt - będziesz wchodził na dół najszerszych neutral - będziesz wchodził na dół/środek najszerszych 50/50 nachwyt - będziesz wchodził na górę najszerszych Jeśli masz wiosło na górę, to dodaj teraz na dół. Jeśli masz na dół, to dodaj na górę Dzięki Antoś :) Co do klatki nie ma zastrzeżeń? Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-15 16:57:57

ciężkie wiosło jednorącz wystarczająco pobudzi do wzrostu mięśnie odpowiedzialne za podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli podciągasz się ramionami a nie grzbietem to nic Ci nie pomoże

Wiosłuję w lekkim opadzie (45 stopni około), uderzam raczej w górę pleców. Chciałbym robić wiosło w większym opadzie ale niestety mój kręgosłup schodząc niżej robi garba choćbym nie wiem co próbował z tym zrobić. Czuję obszar między łopatkami ale nie jest to takie czucie, jakie chciałbym mieć. Może zmienić położenie siedziska? Tak żeby między [...]

Ok to popracuję nad wiosłem, niedługo jeszcze dorzucam wiosło jednorącz więc może w dłuższej perspektywie przyniesie to efekty. Z siedziskiem też pokombinuję, muszę znaleźć dobrą pozycję w końcu bo szkoda pleców, skoro boli to coś jednak nie tak. Dzięki za pomoc ;) Jeszcze jedno pytanie, lecę już 5/6 tyg planem, chciałem teraz wprowadzić małe [...]

Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]

[...] a nie jakie kanapeczki, orzeszki czy paluszki. TRENING Z WCZORAJ: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ - sciaganie do klatki podchwytem na szerokosc barkow - 4 x 15,12,8,7+2 z pomocą - wioslo nachwytem ze sztangą - 4 x 12-7 (70,80,90,100kg) - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x 12-8, w ostatniej podwojny drop - seria łączona - narciarz+lawka rzymska - 3 [...]

29.04.2014 PULL CIĘZKO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80 Przyciąganie wyciągu 4x rampa 10 40,50,60,70 Wiosło hantlem 3x rampa 12 20,20,20 Szrugsy 3x rampa 15 50,50,50 Biceps sztanga 4x rampa 6 20,25,30,30 Modlitewnik 3x rampa 8 15,20,20 Przedramie 4x I [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

Ze sie wtrace do treningu. Troche dziwne obciazenia masz. Przedni a tylni siad nie ma roznicy zadnej? Powinna byc, na tylni latwiej wziac wiecej. Wioslo to samo co siad? Bicek tyle samo co zolnierskie? Hmmmm....

Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]

Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]

Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym [...]