rozumiem:) tylko jakoś marnie widze to wiosło bo pewnie z 40-50kg to by było dla mnie a 50 już kiedyś próbowałem i tylko 2p poszły xDD ale zayebista pogoda, ok 1,5h roweru wreszcie słońce, niedlugo dalej lece na dwór:)
Dziś miałem w pracy prawdziwy sprawdzian silnej woli. Kumpel (kierownik) wrócił z urlopu w swoje imieniny no i ni stąd ni zowąd do pokoju wjechały 4 duże pizze, reklamówka sosów i kilka litrów coli. To że na co dzień mam w pracy pączki, drożdżówki i ciasta to już się jakoś przyzwyczaiłem, ale skumulowany zapach pizzy i siedzący koło mnie kumpel [...]
1 lipca DNT micha czysto wypiski niedługo zacznę dawać, póki co jem na co mam ochotę:) niczego nie ważę nie liczę 2 lipca TRENING: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x5 40kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/61kg-4x/66kg-1x* 2)podciąganie/opuszczanie -5x5** 4+1/4+1/2+3/2+3/2+3 3)wiosło nachwyt-4x8-10 22kg-10x/27kg-10x/31kg-8x/33kg-5x 4)wznosy ramion w opadzie tułowia [...]
[...] cwiczyc TYLKO z wlasnym ciezarem dlatego zastanawim sie jak wplesc 3 cwiczenia do FBW mam spora przerwe w treningach jakichkolwiek dlatego zaczynam z nizkiego progu siady 3s wioslo 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie w siadzie 2s uginanie sztangi 2s dipsy 2s chce dolaczyc w pon pompki, srode podicaganie, piatek pompki w staniu na rekach. Wymyslilem [...]
nie, wioslo robie ze sztanga. Dzis zrobielm pelny trening i na koniec wlasnie invert rows - 2 stopien ze skazanego na trening 2 x 10 powtorzen. Ciezko poszlo i nie wiem czy nie powinienem wlasnie zastepowac wiosla invertem a nie robic jedno i drugie w srody.
Przykladowo zebys w MC mogł zrobic 5-8 powtorzeń docelowym ciezarem, sztanga i wiosło podobnie, uginanie więcej powtórzen. Dokładnie Ci nikt nie powie bo kazdy bierze inne cięzary, juz Ty sam za miesiąc, dwa bedziesz uzywał innych
Kiedyś na pewno xD Teraz mam motywację, żeby do końca wakacji było: WL: 62,5+7,5=70kg ;] Przysiad: 87,5+7,5=95kg (a może nawet 100, choć wątpie nawet w te 95kg;/) Wiosło: Zeby 50kg szło lajtem na sztandze (czyli brzuch i prostowniki) Podciąganie: 20 nachwytem lub 5 podchywtem z jakimś konkretnym ciężarem?
Siema dzisiaj odbył się trening:) bd rozpisywał też serie rozgrzewkowe(r.) Trening MC 5x 51kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 78,5kg 5x 91kg 20x 103,5kg xD co tu mówić, chyba całkiem niezle poszło, tydzien czy dwa temu 20x 89,5kg poszło i się cieszyłem, to z 14kg wiecej też się ciesze:) jest ok, ale po ręce i nogi mi się trzęsły, od ok 10p. przechwyty [...]
Phi ;p I tak Cię dogonie xD Jakoś lepiej mi się robi wiosło sztangą (mam proste plecy) niż sztangielką. Chyba, że inaczej się ustawie do sztangielki ;/ Bo chcę plecy mieć mocne i proste ;] Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 17:06:07
WL: Zapas? Minimalny chyba, bo 55 nie poszło ;/ I podczas wyciskania dziwnym torem sztanga poszła, chyba że mi się wydaje ;p Tak jakbym trochę za nisko nią zeszedł i za bardzo w dół. MC: czekam Siad: Nie było ciężko, ale juz psycha siadła i nie chciałem robić wiecej z obawą przed wypadkiem ;/ W pewnym momencie była trudność z 82,5kg, ale móglbym [...]
Boksero - myślę że to nastawienie chociaż troszkę mi pomoże:) a robić to nie lubiąc tego to tylko strata czasu. Już o tym myślałem:) i albo gdy zrobię więcej niż 14 powtórzeń (czyli rekord, bo jednak przysiady osłabiają) albo zrobię też że na drugim treningu zamiast szerokiego nachwytu zrobię zwykły ale z ciężarem i będzie na jednym treningu bez [...]
Ok juz piszę planik ;) Ćwiczę nim miesiąc i tyle samo mnniej więcej biorę tą krete (wcześniej nic nie brałem). Plan wygląda tak: A/W/B/W/A/W/W i w następnym tygodniu B/W/A/W/B/W/W i tak w kółko. A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło oburącz 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z dopinaniem obciążenia) Wznosy nóg w zwisie 3x12 B: Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie na [...]
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening mój ciężar roboczy wynisoł: przysiad z hatlami-50kg RDL-40kg wyciskanie hantli-30kg(15 jedna) wiosło-26kg wyciskanie na barki-20kg podciąganie-ani razu nie zrobiłem nie miałem juz siły nawet z krzesła nie miało to sensu bo wszystko ciągły nogi i przedramię mnie tak nawalało że na drążku się nie umiałem utrzymać.Co [...]
Ad. 1) Masz sporo małych ciężarków, więc kup coś większego, żebyś mógł do tego dokładać i mieć zapas na jakiś czas. Ad. 2) Biceps sam Ci się wyrówna po miesiącu poprawnych ćwiczeń. Ad. 3) Mi na przedramię najlepiej "pomaga" RDL, potem drążek i wiosło. Nie potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń. Zastąp zwijanie uginaniem nagarstków ze sztangą, [...]