wioslarz

Czwartek - ok 10km biegu w temipe 5:30 (niestety endomondo mi sie zawiesilo i nie mam więcej info) Piątek FBW wioślarz 2km (rozgrzewka) przysiad przedni 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli klatka 3x10 wyciskanie hantli - barki 3x10 triceps wyciag 2x10 Mam filmiki z siłowni - prosiłbym o komentarz do ćwiczeń - szczególnie przysiad [...]

22.11 - piątek - CF 5x 300m wioślarz 21 - kb swing 16kg 15 - wskakiwanie na podest 50cm 9 - pompki 5 - podciąganie na obręczach gimnastycznych niestety zostawiłem zegarek w domu i czasy są ok 4:30 na obwód 23.11 - sobota basen Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-23 11:22:37

Witam. Wracam do dziennika po długie przerwie - niestety zapalenie zatok. 26.11 - czułem sie lekko zle wiec na siłownie nie poszedlem 27.11 - basen - technika 28-7.12 - antybiotyki 8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za [...]

13.12 - piątek #siłownia 2km wioślarz 4x : 10 x clean 45kg 15x kb swing (16kg) 20x DU 7x 1arm dumbell snatch (15kg) 20sek liny 16x walking lunges overhead (15kg) 14.12 - sobota #basen technika 45min

Aero będzie po treningu siłowym? Wtedy zrób jakieś 15-20 minut, max. 30. Jeśli tylko aero, to 30 minut do godziny Z maszyn to najlepiej orbitrek, wioślarz, w dalszej kolejności rowerek, potem bieżnia, a stepper odpada .... A ten nowy trening dla Ciebie ma być do wykonywania w domu czy na siłowni? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 [...]

to jeden wioślarz czy dwa?

Bru :-D Biedny Julian ;-) Mała rzecz, a cieszy \-) Ja dziś wioślarz w plenerze 8-) http://img14.imageshack.us/img14/8085/zdjcie008y.jpg marna fota bo z komóry, ale coś widać lubię moje miasto :-D

:) Wycwiel wole tego trapka ze 100 niż wchodzenie na krzesło z Szajba. A to machanie mnie nie podnieca zupełnie… już wioślarz bardziej mi leży. Także podglądam Was dalej i tez jestem ciekawa grudniowych wyników.Obstawiam w ciemno, że wycwiel znowu wygra! Zaimponował mi koordynacją przy pokazanej próbce rwań gdzie nawet się nie zasapał!

[...] myslisz ze taki zestaw na pcozatek starczy? laweczka ze stojakami, laweczka skos dol, lawka regulowana, porecze do pompek z tapicerka do rbzuszkow, rack do przysiadow, stojak an hantle + zestaw hantli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35kg, i z drugiej strony bieznia, rowerek spinningowy, 2 orbitreki, wioslarz, jakies drabinki i skakanki, pilka ta duza

do końca roku ćwicze jeszcze w domu, od nowego roku wracam na siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej [...]

do końca roku ćwicze jeszcze w domu, od nowego roku wracam na siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej [...]

to chyba tak napisałem? %-) z tym że jak sala wolnych ciężarów wolna treningi byłyby dłuższe, ok 1,5 do nawet 2h. w to wchodziłoby bieganie, wioślarz, trening siłowy, potem skakanki, pompki, burpees, worek boxerski itd Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-10-27 10:34:43

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

Tak, daj odpocząć mięśniom, a w dni pomiędzy siłowymi zrób 20 minut aerobów: bieznia, orbitrec, wioślarz, rower. Interwałowo, czyli powiedzmy minutę zwykłe tempo, a minutę jedziesz ile fabryka dała, znów minutę łapiesz oddech zwykłym tempem i znów podkręcasz itd. 20 min - cały trening, a na koniec możesz się porozciągać.

14.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA [...]

[...] 20g, smazone na kokosowym TRENING 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w czasie biegu cisnienie mi chyba [...]

Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]

27/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz- 2000m czas:9.29 1.wioslo sztanga 4x10 (60sec) 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg 2.wyciskanie sztangi poziomo 4x10 (30sec) 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg 3a.uginanie ramion ze sztanga 3x10 17.5kg 3b.prostowanie ramion w opadzie 3x10 4kg(hantelki) 4a.wznosy bokiem rece wyprostowane 3x10 (30sec)4kg(hantelki) 4b.wznosy [...]

31/01/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81827323976442588a2fadc764e0330.jpg Aero: orbiterek 20 min, level7, 5km Dzisiejszy trening miodzio:-D wreszcie zalapalam odpowiedznie ciezary i dalam sobie czadu na nogi8-)az sie boje jutrzejszego poranka....I szlam do szatni myslac tylko o mojej [...]

04/02/2012 rzabbciu jak juz skonczysz te swoje egzaminy to musimy sie razem na ta silke wybrac};-) TRENING rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d972e82ef83749cf8a1f04ac46611e8b.jpg dzisiejszy trening musialam poprostu przetrwac a wszystkiemu winny @:-( o aero moglam tylko pomarzyc bo jak wskoczylam na bieznie [...]