[...] drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa sok 300ml przed treningiem gainer 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer 5 [...]
[...] na nim, możesz dodać masło, orzechy włoskie, bez soku. 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa - biały na brązowy, wołowina, wieprzowina może być ale odstęp od treningu dajesz większy, bez soku. przed treningiem gainer - [...]
[...] się tu zastanawiam, co to jest duszenie, że można to jeść, skoro też jest tłuszcz (oliwa/masło), przy pieczeniu też... naszło mnie na refleksje po obiedzie u babci - duszona wieprzowina, duszone piersi i pieczony schab środkowy. Wszystko pycha, ale za dużo tego. Nie chodzi tu już o przejmowanie się, a o ciekawość, czemu dusić można, bo się [...]
[...] orzechy(garść) Obiad - jeżeli przed treningiem cała torebka ryżu/więcej makaronu w nie treningowe mniej. Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana Pierś/ ryba/ wieprzowina Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko kwaśny, „warzywa na patelnie", jakaś surówka, lub pomidory/ogórki/// Zapiekanka z kaszy gryczanej [...]
[...] serek wiejski sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / ryba/wołowina/wieprzowina oliwa warzywa IV posiłek jabłko lub szklanka mleka fajnie gdybyś dała tutaj jakiś jagód z jogurtem V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny olej lniany [...]
Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]
[...] na takiej jakby salce w kółko a pod wieczór zrobiłem jeszcze tabate micha z dzis: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.wieprzowina około 200g+surówka ze słoika 5.4jajka+ogórek 6.3jajka(omlet)+20g orzechów+ogórek, sałatka 7.wejdzie twaróg 200g+15ml oliwy-łyzka stołowa gramature tak mniej [...]
[...] - PRZEDE WSZYSTKIM dobre źródła białka: jajka (najlepiej same białka, żółtka mozesz zastąpić innymi tłuszczami), mieso: piersi z kurczaka/indyka/1 w tygodniu wołowina/wieprzowina/dziczyzna; ryby chude i tłuste (bogate źródła kwasów omega3). Omijaj przetwrów z puszki - zawierają rtęć. Mozesz takze dodać nabiał jako źródła białak [...]
REDUKCJA 5 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 44'30 Dystans:: ok. 8km W stosunku do czwartkowego biegu, gdzie biegłem tą samą trasą poprawiłem sie o ok. 4 minuty więc gut. W pierwszą stronę troche cięzko się biegło, bo brzuch bolał, w drugą już gładko wiec przyspieszyłem. Micha: 1. 4 jajka, jabłko, truskawki, ogórek 2. Kurak, ogórek, pomidor, [...]
ja tam jem swojską kupowaną po sąsiedzku żyję, nie dajcie się zwariować, prawdziwa kiełbasa to mięso jak mięso zwyczajna zmielona i uwędzona wieprzowina, nie łączyłbym tego z węglowodanami, a prostymi to już w ogóle, ale z zieleniną w formie sałatki, IMO super sprawa. Jak masz Możliwości kupić dobrą swojską kiełbasę to się nie zastanawiaj Pozdro
[...] z jaj (z zakładu jajcz) -10 kanapek ( bo głodny strasznie jestem) 14-15 1 worek ryżu ponad 100 g piersi z kurczaka, czasami udka, a czasami zdarza się, ze jest nieszczęsna wieprzowina ... warzywa 16. 100 g owsianych płatków z 1 miarką Super Whey Gainer po treningu ( 18-19) 2 miarki olimpowskie gainera ( Super Whey Gainer) 1 miarka olimpowska [...]
Jeśli chodzi o klatkę, to ten ciężar do rozpiętek to malutko strasznie . Szkoda, że nie masz sztangielek z regulowanym obciążeniem. Jedyne co mi przychodzi do głowy na klatkę, to pompki na poręczach. Może wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie [...]